Calcolo dei macronutrienti

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Di foodspring editors

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Calcolo macronutrienti: come calcolare la ripartizione personale dei macro

Calcolare la quantità dei macronutrienti è semplice e veloce: inserisci semplicemente il tuo fabbisogno calorico giornaliero, seleziona il tuo obiettivo ed esegui il calcolo personalizzato della ripartizione giornaliera dei macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi).

Non conosci il tuo fabbisogno calorico giornaliero? Allora utilizza il nostro strumento per il calcolo delle calorie.

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Cosa sono i macronutrienti?

Sono i principali fornitori di energia, cioè carboidrati, grassi e proteine. Essi costituiscono la base di tutti i processi metabolici e sono essenziali per la vita. Tutti e 3 i macronutrienti vengono assorbiti attraverso il cibo.

Una dieta equilibrata e sana è composta nel seguente modo:

1. Carboidrati: 50-65%

I carboidrati sono la fonte di energia più importante per il tuo corpo. Ciò è dovuto principalmente al fatto che questo macronutriente può essere convertito in energia più velocemente dei grassi e delle proteine. 1 grammo di carboidrato fornisce 4,1 chilocalorie di energia.

2. Proteine: 15-25%

Le proteine sono i mattoni fondamentali delle cellule e quindi sono indispensabili per il corpo. Sono costituite da amminoacidi. Il tuo corpo forma le proteine a partire da 20 diversi aminoacidi. 9 di questi sono essenziali. Tra questi cosiddetti EAA ci sono anche i BCAA. Ciò rende particolarmente importante l’assunzione di questi aminoacidi attraverso il cibo.

3. Grassi: 20-30%

Tra i grassi, si distingue tra acidi grassi saturi e insaturi. Gli acidi grassi insaturi aiutano ad assorbire le vitamine liposolubili, costruiscono le membrane cellulari e ricoprono un ruolo speciale per importanti funzioni corporee.

A seconda degli obiettivi di training, tuttavia, il bisogno di macronutrienti cambia. Per sapere esattamente quanti macronutrienti dovresti assumere, puoi calcolare qui la tua ripartizione individuale dei nutrienti.

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Soprattutto durante l’allenamento intensivo per lo sviluppo muscolare il tuo fabbisogno di proteine aumenta. Se non riesci a coprire completamente il tuo fabbisogno proteico attraverso la dieta, ti consigliamo la nostra vasta gamma di prodotti proteici.

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Calcolatore di calorie: il tuo fabbisogno giornaliero di calorie

Utilizza lo strumento per il calcolo delle calorie per determinare il tuo fabbisogno calorico complessivo giornaliero. La quantità di calorie di cui hai bisogno ogni giorno in funzione del tuo obiettivo è la base per poter calcolare la tua distribuzione dei macronutrienti.

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Calcola la ripartizione dei nutrienti

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Il nostro suggerimento: il calcolo dei macronutrienti è fondamentale per una dieta sana che ti avvicinerà ai tuoi obiettivi. Tuttavia, un apporto sufficiente di micronutrienti è importante tanto quanto le calorie assunte e un’adeguata distribuzione dei macronutrienti. Indipendentemente dal tuo obiettivo, è importante assumere vitamine e minerali a sufficienza. Scopri quali vitamine sono particolarmente importanti per te nel nostro articolo.

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