12 esercizi con il kettlebell per un allenamento full body

Questo attrezzo fitness è stato a lungo dimenticato ed è tornato alla ribalta solo negli ultimi anni. Consiste in un peso di forma sferica dotato di una maniglia che era noto già nel XIX secolo con il nome di ghiria.

Oggi il kettlebell non è più una semplice sfera di metallo e lo si trova anche rivestito di gomma, completamente in plastica e persino sotto forma di sacchetto riempito di sabbia.

Kettlebell workout: che benefici ha?

A differenza di quelli con manubri e bilancieri, gli esercizi kettlebell sono dinamici e impegnativi e coinvolgono più di un gruppo muscolare. Questo dà uno stimolo completamente nuovo ai tuoi muscoli e ti permette inoltre di allenare non solo la forza, ma anche la resistenza fisica e la coordinazione.

Oltre al peso stesso del kettlebell, agiscono sul corpo anche le forze centrifughe generate dalla sequenza di movimenti e questo fa sì che i tuoi muscoli imparino a lavorare meglio insieme e si stabilizzino a vicenda.

Soprattutto i muscoli del core vengono posti sotto sforzo quando utilizzi il kettlebell perché ti garantiscono stabilità e compensano i movimenti delle altre parti del corpo.

Tutti i nuovi stimoli ti aiutano a superare i plateau di allenamento e a compensare gli eventuali deficit causati da altri sport. Questo tipo di allenamento è particolarmente adatto a chi corre regolarmente o a gioca a calcio, ad esempio.

Suggerimento: per fare progressi a livello sportivo e permettere ai tuoi muscoli di crescere hai bisogno di proteine dopo il workout. Un frullato con le nostre Whey dopo la sessione ti aiuta a coprire il tuo fabbisogno proteico giornaliero.

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Un altro vantaggio è che gli esercizi con il kettlebell possono essere integrati perfettamente in un workout HIIT e ti assicurano un effetto di post-combustione. Se non sai di che cosa stiamo parlando, clicca qui per leggere il nostro articolo.

A cosa bisogna prestare attenzione durante un allenamento con il kettlebell?

In generale i movimenti sono complessi ed è molto importante padroneggiare la giusta tecnica. All’inizio ti consigliamo di utilizzare un peso ridotto e di passare gradualmente a kettlebell più pesanti. In linea di massima, però, evita di eseguire questi esercizi con il tuo peso massimo.

L’esecuzione pulita dall’inizio alla fine è fondamentale per evitare lesioni e infortuni.

Poiché la maggior parte degli esercizi sono molto dinamici, può anche accadere che il kettlebell ti scivoli dalle mani. Quando questo accade non cercare di afferrarlo al volo, meglio allontanarsi ed evitare che ti cada sui piedi.

12 esercizi kettlebell

Around the body

Figura 8

Russian twist

Deadlift

Goblet squat

Single arm military press

Russian swing

American swing

Hand switch

Clean & press

Bottom up clean

Thruster

Suggerimento: gli esercizi con il kettlebell sono molto faticosi. Per darti un boost di energia prima del tuo allenamento abbiamo sviluppato i Pre-workout Amino. Ti sostengono nel workout e ti forniscono tutti gli aminoacidi essenziali, importanti per i tuoi muscoli.

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Allenamento full body con kettlebell

Vuoi metterti alla prova con il kettlebell? Nel link qui sotto trovi il nostro workout full body.

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In breve

• Gli esercizi con il kettlebell ti permettono di allenare più gruppi muscolari contemporaneamente.
• L’allenamento con il kettlebell migliora forza, resistenza e coordinazione.
• L’allenamento con il kettlebell ti aiuta a superare le fasi di stallo.
• Le forze centrifughe aumentano il carico durante gli esercizi.
• Il core è posto sotto sforzo perché deve bilanciare i movimenti dinamici.
• Molti esercizi con il kettlebell stimolano l’effetto di post-combustione che aiuta a perdere peso.