8 consigli per migliorare le tue prestazioni sportive

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©kovaciclea

Di Dominic Zimmermann

Perché fidarsi di noi?

Lavori sodo durante gli allenamenti ma i risultati tardano ad arrivare? Seguendo i nostri suggerimenti le cose cambieranno molto rapidamente.

In questo articolo trovi consigli pratici per rendere le tue sessioni di allenamento più efficaci. Così raggiungi i tuoi obiettivi in modo più facile e veloce.

Punta sulla qualità, non sulla quantità

Prima di iniziare ad aumentare l’intensità dei workout è fondamentale saper eseguire i movimenti in maniera corretta. La cosa migliore è affidarsi ad un trainer che può controllare la tua postura e correggere gli errori.

Se non hai la possibilità di lavorare con un professionista puoi semplicemente affidarti ai video su YouTube che mostrano la corretta esecuzione dell’esercizio e cercare di imitare i movimenti. Ma attenzione: soprattutto all’inizio potresti non avere una percezione ottimale del tuo corpo. Ti consigliamo di riprenderti con lo smartphone mentre ti alleni e a fine workout confrontare la tua postura con quella mostrata nel video.

Assumi proteine a sufficienza

Senza proteine i tuoi muscoli non possono crescere. Se ti alleni nel modo corretto e concedi al tuo corpo abbastanza riposo, senza però vedere miglioramenti, forse è perché non hai un apporto proteico adeguato.

Il nostro suggerimento: Con le Proteine Whey fornisci al tuo corpo 24 g di proteine pregiate ad ogni frullato.

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Concediti il meritato riposo

Come appena detto: la fase di recupero è una parte fondamentale del successo sportivo. I muscoli non crescono durante l’allenamento, anche se può sembrare così a causa dell’aumento del flusso sanguigno durante l’esecuzione degli esercizi. Crescono, invece, nelle 24 – 48 ore successive se si dà loro il tempo di rigenerarsi.

Fai attività fisica con costanza

Per avere risultati ottimali devi lavorare regolarmente. Se vai in palestra solo una volta alla settimana, il periodo di recupero sarà troppo lungo e l’effetto dell’allenamento andrà a perdersi.

Se pensi che sia troppo faticoso, possiamo tranquillizzarti: bastano 30 minuti di allenamento 3 volte a settimana per ottenere risultati visibili e migliori di quelli che si ottengono se ci si allena una sola volta a settimana per 3 ore.

Aumenta l’intensità e la difficoltà

Se fai sempre gli stessi esercizi utilizzando lo stesso peso, la tua forza rimarrà la stessa. Ecco perché devi variare il tipo di allenamento e aumentarne la difficoltà di tanto in tanto. Inizia con il numero di ripetizioni, poi passa al peso.

Spingiti ai tuoi limiti

Forse avrai sentito dire che è controproduttivo portare il proprio corpo costantemente ai suoi limiti durante l’allenamento. Ogni tanto però andrebbe fatto. Con forme di allenamento molto intense come HIIT o Tabata riesci a dare nuovi stimoli ai muscoli e ad accelerare i risultati.

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Trova la tua routine

Indipendentemente da ciò che gli altri ti consigliano, alla fine dei conti devi trovare tu stesso/a ciò che funziona per te. Prova diverse soluzioni e scopri se preferisci allenarti di mattina prima di andare al lavoro, durante la pausa pranzo o più tardi la sera.

Per un allenamento intenso e una rapida rigenerazione, ti consigliamo i nostri Workout Aminos. La combinazione perfetta di importanti aminoacidi e vitamine per la tua routine di fitness.

Concentrati sulle sensazioni positive

Affinché l’allenamento non sia solo fatica e sudore, cerca di imprimerti bene nella mente le sensazioni positive che associ all’attività fisica. Come ti senti subito dopo il workout? Esausto/a ma felice? Vai allo specchio e guardati. Il tuo corpo è cambiato durante la sessione? La tua postura è più dritta e hai un aspetto più tonico? Prendi nota mentalmente di tutti questi effetti positivi.

Fonti dell’articolo

Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.