7 piccoli gesti quotidiani per aumentare la fiducia in sé stessi

Piccole accortezze che ti possono aiutare

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Di Lisa Gutknecht

Perché fidarsi di noi?

Vuoi migliorare la tua autostima, credere pienamente nelle tue capacità e iniziare ad affrontare le sfide a testa alta? Che cosa stai aspettando? Basta qualche gesto quotidiano per imparare ad avere più fiducia in te. Scopriamo insieme quali!

Per saperne di più: prefissarsi un obiettivo e poi raggiungerlo è un vero e proprio toccasana per consolidare la fiducia in sé stessi. Scopri qui i trucchi migliori per arrivare alla meta.

Che cos’è l’autostima?

In tutta sincerità, cosa pensi di te quando ti guardi allo specchio? Quali frasi si affacciano alla tua mente? Il modo in cui ti consideri e la luce nella quale ti vedi sono indice della tua autostima.

In psicologia con questo termine si intende ogni forma di giudizio che hai su di te. Qualche esempio? “Non sono abbastanza diligente”, “Non faccio sport a sufficienza”, “Non sono soddisfatto/a di me”. O al contrario: “Sono una persona di successo”, “Riesco ad ottenere ciò che voglio” o “Faccio bene il mio lavoro”. Di sicuro a bruciapelo ti verranno in mente tanto pensieri positivi quanto negativi.

Le persone che godono di una sana autostima credono nelle loro capacità e, di conseguenza, spesso risulta loro più facile porsi nuove sfide. Chi invece ha una scarsa autostima fatica a credere in sé e tende spesso a “mollare” di fronte alle difficoltà.

I 3 pilastri dell’autostima

L’autostima, ossia la percezione che ognuno ha della propria persona, è basata su 3 pilastri:

Consapevolezza di sé: è la misura in cui sei cosciente della tua personalità, delle tue capacità e dei tuoi obiettivi, così come la convinzione che hai delle tue azioni
Fiducia in sé: quanto credi in te e nelle tue qualità
Accettazione di sé: è la capacità di accettare le proprie debolezze e la coscienza di essere sempre “abbastanza”

La consapevolezza di sé, la fiducia in sé stessi e l’autoaccettazione (o amor proprio) sono spesso considerati alla stregua dell’autostima, tuttavia ciascuno di questi concetti racchiude diversi aspetti e sfumature della percezione di sé. Se vuoi dunque accrescere la tua autostima dovrai lavorare su tutti questi punti insieme.

Da cosa è determinata la tua autostima?

Nessuno di noi nasce già con una sana autostima: sono l’approvazione e i riconoscimenti che vengono dall’esterno e che riceviamo fin dalla prima infanzia a determinare il giudizio che avremo di noi da adulti.

Ma se da piccolo/a qualcuno ha riso di te perché hai mancato un tiro in porta o se al momento di formare le squadre ti sceglievano sempre all’ultimo turno, potresti pensare ancora oggi di non essere una persona sportiva. La mancanza di rispetto, le beffe e la disapprovazione da parte degli altri possono ledere l’autostima. È proprio in seguito a episodi del genere che i bambini sviluppano profonde convinzioni e costruiscono una certa concezione di sé. Questa insicurezza in genere si consolida poi negli anni, anche se magari, nella maggior parte dei casi, l’idea alla base non corrisponde affatto alla realtà.

Tra i tipici fattori esterni che determinano una bassa autostima vi sono elementi o circostanze quali:

sentirsi esclusi
venire derisi o essere oggetto di mobbing
la trasmissione del senso di colpa
la pressione altrui nei confronti delle proprie prestazioni
le sconfitte

Vi sono però anche numerosi fattori che contribuiscono a creare una solida autostima:

i successi
il senso di appartenenza
le attenzioni dei genitori o del partner
le lodi e il riconoscimento
l’appoggio ricevuto a sostegno dei talenti personali

Perché aumentare la propria autostima?

Chi soffre di scarsa autostima si ritrova spesso in situazioni di stallo: dubita delle proprie capacità, si concentra più sulle sue debolezze rispetto ai punti di forza, abbandona il campo di fronte alle difficoltà per paura di un rifiuto e non si perdona per gli errori commessi. Insomma, tutti atteggiamenti lontani dal raggiungere un appagamento personale e un senso di soddisfazione.

Sono dunque tanti i motivi per cui è importante lavorare sulla propria autostima. Le persone con una sana autostima…

…riescono a esprimere con maggiore chiarezza i propri bisogni, le opinioni personali e a farsi valere
…sono in grado di prendere decisioni più facilmente
…vivono relazioni alla pari e si fanno trascinare più difficilmente in rapporti di dipendenza
…valutano le circostanze in modo realistico e subiscono più raramente sconfitte
…sono più resistenti allo stress

Hai tutta l’intenzione di rafforzare la tua autostima? Allora inizia subito!

7 azioni quotidiane per accrescere l’autostima

Ti presentiamo una serie di abitudini che, giorno dopo giorno, ti aiuteranno ad aumentare la fiducia in te sul lungo periodo, ad accrescere la tua soddisfazione personale e a incrementare il tuo successo.

1. Ritagliati tutti i giorni un po’ di tempo per te

Le persone con una forte autostima si conoscono nel profondo: sanno cosa fa stare loro bene e cosa no, quali sono i loro punti di forza e su quali capacità vorrebbero lavorare. Agiscono inoltre in linea con i valori personali, il che le rende persone più soddisfatte e indipendenti.

Ogni giorno prenditi dunque qualche minuto da dedicare solo ed esclusivamente a te e impiegalo per meditare, mettere per iscritto i tuoi pensieri o immergerti nella natura. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Psychology, la meditazione regolare incentrata sulla mindfulness porta alla riduzione dell’ansia e all’aumento del senso di benessere. Più ti conosci e riesci ad ascoltarti, più ne gioverà la tua autostima.

2. Non risparmiarti nei complimenti

Quand’è stata l’ultima volta che hai fatto un complimento? Che sensazioni hai provato? Ti ricordi il sorriso della persona a cui lo hai rivolto e il clima di positività che si è creato? Prodigandoti in complimenti non solo rafforzerai l’autostima altrui, ma di ritorno ne beneficerà anche la tua. Esprimere verbalmente i pensieri positivi ci ricarica subito di energia e amor proprio.

Un consiglio: fare complimenti è importante, certo, ma lo è anche imparare ad accettare le lodi altrui senza giudicare o porsi troppe domande.

3. Trai ispirazione dagli altri

Trovare ispirazione negli altri può fornire grandi stimoli e aiutarti in vari ambiti della vita. Quel che invece devi evitare è confrontarti costantemente con altre persone: ci sarà sempre qualcuno che guadagna di più, che è più flessibile nell’eseguire quei movimenti di yoga o che sembra più in forma.

Confrontarsi porta inesorabilmente a giudicarsi. E siamo onesti, nella maggior parte dei casi non ne usciremmo bene, perché ci sentiremmo meno diligenti, meno atletici o meno importanti. Piuttosto, quando ti rapporti con gli altri nella quotidianità prova a chiederti: cosa posso imparare da quella persona? Cosa ci accomuna? Cosa può darmi ispirazione?

4. La buona azione quotidiana

Nella nostra società cerchiamo di migliorarci costantemente: c’è sempre qualcosa che potremmo fare meglio e su cui dovremmo lavorare. Il problema? Se tendiamo a criticarci troppo, a concentrarci sulle nostre mancanze, su quello che non abbiamo ottenuto e sulle aspettative troppo alte nei confronti di noi stessi finiremo per nuocere alla nostra autostima.

Prova piuttosto a spostare l’attenzione sull’ambiente circostante e chiediti cosa puoi fare tu per gli altri. Una buona azione al giorno ti distoglierà dal giudicarti costantemente e aumenterà la consapevolezza del tuo valore. Il legame tra le azioni altruistiche e la propria autostima è stato confermato anche da uno studio pubblicato sul Journal of Happiness Studies.

5. Fai ogni giorno qualcosa che ami

Quando ci dedichiamo a qualcosa che ci appassiona ci ritroviamo in una condizione che in psicologia è detta “stato di flusso”: ci dimentichiamo di quel che ci circonda e ci immergiamo completamente in quello che stiamo facendo. Queste sensazioni accrescono la soddisfazione personale, alimentando così anche l’autostima.

Ogni giorno dedicati dunque a qualcosa che sappia darti gioia, che si tratti di leggere, fare una passeggiata con il tuo cane, praticare attività sportiva o dilettarti ai fornelli.

6. Fai movimento e segui una dieta sana

L’autostima è fortemente legata al rapporto che hai con il tuo corpo. Impegnandoti per sentirti sempre più a tuo agio con la tua fisicità contribuirai a migliorare anche la fiducia in te. Il metodo migliore? Attività fisica quotidiana e una dieta equilibrata. Assicurati di seguire un’alimentazione sana che ti fornisca tutti i macro e micronutrienti importanti, così avrai tutta l’energia necessaria per lavorare al meglio su di te!

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Non c’è però bisogno di esercitarsi ogni giorno alla massima intensità, al contrario: lo sapevi che il sovrallenamento può essere addirittura controproducente? Anche una semplice passeggiata o un po’ di yoga aiutano ad aumentare il tuo benessere generale. Una review del Journal of Integrative and Complementary Medicine ha confrontato diversi studi e ha evidenziato gli effetti positivi dello yoga sul benessere.

7. Celebra i tuoi successi e prendi atto delle sconfitte

Chi gode di una forte autostima sa riconoscere i propri successi, ma anche le sconfitte, ed è in grado di gestire entrambe le situazioni. Ogni sera prendi l’abitudine di congratularti con te stesso/a per quanto hai realizzato nel corso della giornata e per quello che hai imparato. La parola chiave è autoriflessione. Lo studio del Social Psychology Journal ha anche dimostrato che l’autoriflessione ha effetti positivi sulle prestazioni e sull’autostima.

Anche tenere un “diario della gratitudine” contribuirà alla fiducia in te: ogni giorno prenditi il tempo per annotare almeno tre ragioni per cui essere grato/a.

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Fonti dell’articolo

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