Alimenti ricchi di magnesio: quali sono?

Tra i dolori muscolari meno desiderabili in assoluto ci sono i crampi che, generalmente, si manifestano dopo o durante un allenamento molto intenso oppure nel corso della notte. La loro causa è da ricercare nel fatto che il tuo fabbisogno di minerali aumenta quando effettui uno sforzo molto intenso o attraversi un periodo stressante: in particolare, è la carenza di magnesio ad essere una delle cause principali della loro comparsa.

Assumendo la giusta quantità di magnesio, quindi, potrai evitare i fastidiosissimi crampi, continuare ad allenarti per aumentare la massa muscolare dando il massimo in ogni seduta e mantenere il benessere psico-fisico del tuo corpo. Ma dove è possibile trovare il magnesio, oltre che negli integratori in compresse specifici? Ecco: il nostro Mg:Zn! Per scoprirlo, abbiamo preparato per te un elenco con gli alimenti più ricchi di magnesio: continua a leggere!

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Magnesio: a cosa serve?

Il magnesio è un minerale essenziale per il tuo corpo. Nonostante ciò, il tuo organismo non è in grado di produrlo in maniera autonoma e, quindi, è fondamentale introdurlo attraverso un’alimentazione sana e corretta.

Questo elemento, infatti, è protagonista di molti importanti processi metabolici tra i quali:

• la trasmissione degli impulsi muscolari;
• la trasmissione nervosa;
• la riduzione del senso di stanchezza.

Insieme al potassio e al calcio, inoltre, il magnesio risulta essere un importante elettrolita. I benefici del magnesio dono molteplici. Qualora non lo sapessi, gli elettroliti sono fondamentali per il metabolismo energetico e aiutano a mantenere l’organismo in salute!

Quanto magnesio al giorno è utile? La dose giornaliera consigliata di magnesio per un uomo adulto è di circa 350 mg, mentre per una donna adulta è di 300 mg: si tratta quindi di soglie abbastanza alte, ragion per cui includere nella propria dieta alimenti ricchi di magnesio è decisamente un’ottima idea.

Problemi carenza di magnesio

L’eccesso di magnesio nell’organismo è un’eventualità piuttosto rara, ma che va comunque evitata; molto più comune, invece, è la carenza di magnesio.

Le sue cause possono essere numerose, ma tra le più probabili ci sono:

• diarrea;
• vomito;
• disturbi intestinali (a questo proposito, hai mai sentito parlare della Dieta Fodmap? Potrebbe essere risolutiva!);
• problemi genetici;
• eccesso di bevande alcoliche.

Come detto in apertura, la carenza di magnesio può condurti a soffrire di crampi, ma anche di contrazioni degli occhi, vertigini e tensione. Ad ogni modo, qualora notassi questi sintomi, ti consigliamo di rivolgerti ad un medico prima di pensare che si tratti di una semplice carenza di minerali e di iniziare un’integrazione in autonomia: uno specialista potrà verificare la situazione con gli opportuni esami e prescrivere una cura specifica.

Chi ha più bisogno di magnesio?

Tutte le persone devono soddisfare un fabbisogno minimo giornaliero di magnesio, ma ce ne sono alcune che, a causa del loro stile di vita, potrebbero aver particolarmente bisogno di questo importante minerale.

Se sottoponi il tuo corpo ad allenamenti molto intensi con rischio di sovrallenamento o vivi una vita frenetica per la maggior parte dell’anno, per esempio, potresti andare incontro ad un deficit delle sostanze nutritive essenziali, tra le quali c’è anche il magnesio. Assumere alimenti ricchi di magnesio e integratori è quindi molto importante, soprattutto se il tuo corpo deve affrontare quotidianamente carichi di lavoro elevati.

Per costruire una dieta sana ed equilibrata che ti permetta di assumere tutti i giusti nutrienti, ovviamente, il consiglio è di nuovo quello di rivolgerti ad un medico specialista dell’alimentazione.

Magnesio: dove si trova? Alimenti ricchi di magnesio

Non tutti gli alimenti garantiscono un buon apporto di magnesio: un adulto, per esempio, dovrebbe mangiare circa 3,5 kg di mele per raggiungere il fabbisogno giornaliero!

In quali alimenti si trova il magnesio? E quali sono allora gli alimenti più ricchi di magnesio? Ecco un elenco completo:

Integratori alimentari con magnesio

Come abbiamo visto, soddisfare il tuo fabbisogno quotidiano di magnesio seguendo una dieta sana ed equilibrata non è sempre facile: nonostante siano salutari, molti alimenti non ne apportano in grandi quantità e dovresti mangiarne chili per poter raggiungere i valori che abbiamo indicato poco più in alto.

Fortunatamente, esistono degli integratori che ti permettono di soddisfare il tuo fabbisogno quotidiano di magnesio e di zinco senza alcuno sforzo. I vantaggi di inserirli nel proprio piano alimentare sono molteplici:

• il tuo corpo non può produrre questi minerali autonomamente e, come ti abbiamo già detto, assimilarli esclusivamente tramite una dieta non è facile;
• gli integratori garantiscono un’alta biodisponibilità e più alta è la biodisponibilità, meglio un minerale potrà essere utilizzato dall’organismo.

Il nostro Mg:Zn ti aiuta ogni giorno. Cosa aspetti? Contatta il tuo nutrizionista e, se emerge una carenza, inizia a colmarla fin da subito!

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Fonti dell’articolo

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