Allenamento a casa: i nostri consigli per il workout casalingo perfetto

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Di Dominic Zimmermann

Perché fidarsi di noi?

Chi vuole tenersi in forma non deve per forza andare in palestra più volte a settimana e fare a gara per conquistare un posto sul suo attrezzo preferito.

Ti puoi allenare anche a casa senza dover spendere troppo. Puoi comprare qualche piccolo attrezzo o usare solo il tuo peso corporeo per il workout. Ti mostriamo come.

I nostri consigli per l’allenamento a casa

Allenarsi a casa che vantaggi ha?

Allenarsi a casa presenta diversi vantaggi. Al primo posto c’è sicuramente un risparmio a livello di tempo: non bisogna andare e tornare dalla palestra. Anche il fatto di non doversi lavare nelle docce comuni, non sempre pulitissime, è un vantaggio. Oltre a questo, risparmi tanti soldi che puoi investire in alimenti sani, per esempio nei nostri semi di chia o in attrezzi per allenarti.

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Come ci si allena a casa?

Anche a casa è importante che tu faccia qualche esercizio di riscaldamento: jumping jacks, salto alla corda, sprint, saltelli sul posto e leggeri esercizi di stretching si prestano perfettamente allo scopo.

Una volta terminato il riscaldamento, puoi procedere con l’allenamento vero e proprio. Sta a te decidere come impostare il tuo workout: senza attrezzi, allenamento a 3 fasi, allenamento a 4 fasi, allenamento HIT o Tabata.

La cosa importante è che tu definisca il tuo obiettivo a priori, che sia esso sviluppo muscolare o dimagrimento, in modo da poter adattare l’allenamento e l’alimentazione. Ti consigliamo di usare il nostro calcolatore di calorie per conoscere esattamente la quantità di calorie di cui hai bisogno giornalmente a seconda dell’obiettivo che ti sei posto.

Vuoi saperne di più sul tuo corpo? Prova il nostro body check gratuito grazie al quale otterrai informazioni interessanti per il tuo allenamento, per esempio quali alimenti ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo.

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In forma senza attrezzi

Come accennato, è possibile allenarsi a casa senza usare alcun attrezzo. Anche così puoi sviluppare la tua muscolatura e perdere peso in modo duraturo. L’allenamento a corpo libero ha un ulteriore vantaggio rispetto a quello con i pesi: esso impegna diversi muscoli contemporaneamente e ti permette non solo di rinforzare la muscolatura ma anche di migliorare le tue abilità di coordinazione. Significa che impari a muoverti in modo più efficace e a impiegare il tuo corpo in modo mirato.

Per ottenere dei risultati tangibili, dovresti fare pratica con qualche esercizio base e, con il tempo, riadattarli per renderli sempre più complessi. Tra gli esercizi base dell’allenamento a corpo libero ci sono squat, sit-up, plank e trazioni alla sbarra.

Chi padroneggia questi 5 esercizi base nota presto come la postura migliora automaticamente e come i movimenti diventano più economici.

Quali attrezzi possono essere utilizzati nell’allenamento a casa?

Chi preferisce allenarsi con gli attrezzi ha un’ampia scelta a seconda del livello personale e dei propri obiettivi: chi vuole sviluppare la massa muscolare ha bisogno di attrezzi diversi rispetto a chi vuole dimagrire. In linea di principio non è necessario utilizzare attrezzi ma può comunque aiutare. Per renderti più facile la scelta abbiamo stilato la lista dei 5 attrezzi che secondo noi non dovrebbero mancare nel training a casa.

Tappetino da yoga

Un tappetino da yoga è consigliato per i workout casalinghi. Durante la fase di riscaldamento è, infatti, molto più comodo del pavimento.

Kettlebell

Il kettlebell è un vero multitalento nell’ambito dell’allenamento funzionale. Chi ha come obiettivo l’aumento della massa muscolare dovrebbe assolutamente procurarsene uno.

Manubri

Il manubrio è il grande classico tra gli attrezzi fitness per la casa: stimola la rescita muscolare e il fatto di potergli cambiare i pesi permette di utilizzarlo a lungo termine.

AB Roller

Un buon supplemento al normale training per l’addome è l’AB Roller che permette di rafforzare il busto e di migliorare la coordinazione.

Sbarra per trazioni

Le trazioni alla sbarra sono un esercizio estremamente efficace, soprattutto per i bicipiti e per la schiena. Procurati una sbarra in modo da poterle effettuare anche a casa. Se ancora non riesci a fare le trazioni prova ad usare le bande elastiche come sostegno.

Ai fini dell’allenamento non è importante solo svolgere gli esercizi in maniera corretta ma anche seguire una dieta sana. Per sviluppare la massa muscolare ti servono proteine di alta qualità. Le nostre Proteine Whey sono ideali per il mantenimento e lo sviluppo muscolare durevole e hanno un profilo aminoacidico straordinario.

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In breve

L’allenamento a casa è un’ottima alterativa alla palestra: risparmi e con un po’ di esperienza puoi variare gli esercizi e renderli progressivamente più complessi.

Fonti dell’articolo

Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.