Fatburner workout: l’allenamento brucia grassi per risultati rapidi

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©svetikd

Di Dominic Zimmermann

Perché fidarsi di noi?

Vuoi ridurre il grasso corporeo in modo efficace? Vuoi rimetterti in forma senza dove passare ore e ore in palestra? Prova il nostro nuovo workout brucia grassi.

2 fattori fondamentali per bruciare i grassi

Affinché il corpo bruci efficacemente i grassi sono importanti due fattori. Da un lato devi trovarti in deficit calorico, questo significa che devi assumere meno energia attraverso il cibo di quanta ne consumi durante il giorno con l’esercizio fisico, il lavoro e qualsiasi altra attività.

D'altra parte, è necessario stimolare il metabolismo e l'esercizio fisico regolare, insieme a un'adeguata assunzione di vitamine, è il modo migliore per farlo. Con un allenamento adeguato si stimola il sistema cardiovascolare e, allo stesso tempo, una dieta ricca di proteine permette la crescita muscolare. Più massa muscolare = più calorie bruciate.

Vuoi accelerare ancora di più il tuo metabolismo? Abbiamo dedicato un intero articolo a questo argomento.

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Esercizi brucia grassi

Burpee

Grado di difficoltà:	difficile
Allena:	tutto il corpo
Attenzione!	Nella fase di push-up contrai gli addominali per evitare di inarcare la schiena

Sit-up

Grado di difficoltà:

medio

Allena:

muscolo retto addominale + grande psoas

Allena:

Attenzione!

Tieni la schiena più dritta possibile

Skater jump

Grado di difficoltà:

difficile

Allena:

muscoli delle gambe + stabilità del ginocchio + resistenza

Allena:

Attenzione!

Atterra in modo controllato per non piegare il ginocchio lateralmente

Attenzione!

Leg raise

Grado di difficoltà:	medio
Allena:	muscolo retto addominale + grande psoas
Attenzione!	Contrai gli addominali in modo da mantenere la schiena a contatto con il pavimento

Il consiglio della redazione: per mantenere alta la concentrazione ti consigliamo i nostri Sparkling Amino. Bcaa importanti per i tuoi muscoli, caffeina estratta dalla pianta di guaranà e sole 23 calorie.

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L’allenamento brucia grassi

Per permetterti di bruciare più grasso possibile nel minor tempo possibile, in questo fatburner workout abbiamo combinato due diversi metodi di allenamento: HIIT e circuito.

Vogliamo spingerti ai tuoi limiti durante tutto l’allenamento, ecco perché questa volta non ci sono pause tra un esercizio e l’altro. Fai una pausa solo se proprio non riesci ad andare avanti.

Ad ogni serie vengono ridotte le ripetizioni di 3 alla volta. In pratica: nella prima serie fai 21 burpee, 21 push-up, 21 skater jump e 21 leg raise. Poi, senza pause, ricominci da capo. Questa volta, però, fai solo 18 ripetizioni di ogni esercizio, nel turno successivo solo 15 e così via.

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In breve

La combustione del grasso funziona in modo efficace solo se ti trovi in deficit calorico.
Più massa muscolare brucia più calorie.
Allenamenti a circuito e HIIT sono perfetti per per stimolare la combustione dei grassi.

Fonti dell’articolo

Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.