Blocca fame naturali: ecco i cibi che aiutano contro gli attacchi di fame

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Di Carina Parke

Non è così facile sfuggire agli attacchi di fame, ma per fortuna in questi casi la natura ci viene in aiuto. Come? Gli inibitori della fame naturali sono validi alleati per combattere la voglia di snack di ogni tipo. In questo articolo ti spieghiamo di cosa si tratta e quali sono i loro vantaggi.

Cosa sono i blocca fame naturali?

Spesso quando pensiamo agli inibitori della fame ci vengono in mente farmaci sintetici che promettono effetti miracolosi, ma non è ciò di cui vogliamo parlare in questo articolo. Ci concentriamo invece sui blocca fame naturali che ci regala la natura, ovvero i cibi per combattere gli attacchi di fame nervosa. Questi possono essere un valido supporto e aiutarci a seguire un’alimentazione consapevole, a superare i momenti in cui abbiamo voglia di patatine, dolci e simili oppure ad evitare di cadere nella tentazione di mangiare ancora subito dopo un pasto. Soprattutto in queste situazioni è difficile capire se abbiamo fame oppure appetito, per questo vogliamo iniziare spiegando bene la differenza.

La fame può essere vista come una sveglia: il nostro corpo riceve il segnale che è arrivato il momento di equilibrare il bilancio energetico. Si tratta di una funzione corporea innata che ci protegge da carenze alimentari e denutrizione.

L’appetito invece è un’altra storia, si tratta infatti più che altro del desiderio di cibo che può essere innescato da stimoli sensoriali. Ad esempio, se vediamo la pubblicità di una torta oppure se sentiamo un buon profumo di dolci provenire da casa dei vicini. L’appetito può anche essere collegato a fattori psicologici e dipendere dal semplice fatto che ci piace mangiare o che abbiamo un debole per alcuni cibi.

Scopri di più sulla differenza tra fame e appetito in questo articolo!

I blocca fame aiutano a dimagrire?

Conoscere la differenza tra fame e appetito, e soprattutto saperli distinguere quando si presentano, può essere molto utile anche se si vuole dimagrire. Ed è qui che entrano in gioco i soppressori della fame naturali: non fanno perdere chili per magia, ma aiutano a tenere sotto controllo gli attacchi di fame nervosa.

In che modo ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo? Se non assecondi l’appetito e mangi solamente quando hai veramente fame, impari ad ascoltare meglio il tuo corpo e sarai più propenso/a a scegliere cibi ricchi di nutrienti. Ed è proprio questo il punto chiave: è molto importante, infatti, tenere presente che un deficit calorico moderato è il prerequisito per perdere peso.

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Gli alimenti blocca fame

Non vogliamo più tenerti sulle spine, quindi vediamo subito quali sono i cibi migliori che possono aiutarti a ridurre la fame. Iniziamo!

Apriamo le danze con lo zenzero che è già un superfood molto apprezzato. Una delle sue particolarità è il sapore unico e speciale dovuto all’unione di vari aromi. Questa radice stimola diverse aree della lingua e pare avere un piacevole effetto secondario, ovvero la diminuzione dell’appetito.

Ogni tanto concediti un buon tè! Basta tagliare lo zenzero a fette sottili, aggiungere l’acqua calda e infine gustare il suo pungente sapore al limone dal sentore piccante.

Un altro cibo che non può mancare nel nostro piano alimentare sono le lenticchie: questi legumi sono poveri di grassi ma ricchi di sostanze nutritive e di fibre alimentari, le quali contribuiscono a una regolare funzione intestinale.

A proposito di fibre, c’è da dire che sono abbondantemente contenute anche nei fiocchi d’avena, perciò facendo colazione con una gustosa bowl puoi assicurarti di avere meno appetito durante la giornata.

La menta piperita contiene oli essenziali che tolgono la voglia di dolce. Se hai un attacco di fame nervosa, la soluzione è semplice: bevi un tè alla menta. Per superare questi momenti, alcune persone masticano una gomma oppure si lavano i denti con un dentifricio alla menta.

Se ti piace il piccante, il blocca fame naturale perfetto per te è il peperoncino. Uno studio della Purdue University, per esempio, ha dimostrato che il pepe di Cayenna può bloccare l’appetito, soprattutto se non si è abituati a mangiare cibo speziato. Gli studiosi hanno constatato che dopo aver consumato il peperoncino, i partecipanti avevano meno voglia di alimenti grassi, salati e dolci.

Quanto detto finora sembra già molto promettente, ma c’è un altro soppressore della fame che non dobbiamo dimenticare: le proteine. È risaputo che un’alimentazione altamente proteica viene consigliata spesso e volentieri a chi vuole dimagrire. Le proteine, infatti, svolgono numerosi compiti e funzioni importanti nel nostro corpo e contribuiscono, tra l’altro, al mantenimento della massa muscolare durante una dieta.

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I blocca fame sono pericolosi?

Gli inibitori della fame naturali non sono pericolosi, a meno che tu non soffra di allergie o intolleranze. Tuttavia tieni a mente che non sono rimedi universali, per questo devono essere integrati con un’alimentazione consapevole e bilanciata. Se il tuo obiettivo è perdere peso, assicurati di mantenere un deficit calorico moderato e non fare una dieta drastica, in modo da evitare il famigerato effetto yo-yo.

Inoltre ricorda che ogni metabolismo è diverso, proprio come ogni persona: ciò che funziona per alcuni, potrebbe non andare bene per altri. Se vuoi combattere gli attacchi di fame, prova diversi prodotti naturali e scegli quelli giusti per te.

Nel caso di integratori sintetici la situazione cambia poiché possono avere anche effetti collaterali. L’Unione Nazionale Consumatori mette in guardia su alcuni anoressizzanti chimici che, in base alla loro composizione, possono essere addirittura dannosi per la salute.

Classici rimedi casalinghi per bloccare la fame

Per fortuna ci sono anche rimedi naturali per bloccare la fame fatti in casa. Il più conosciuto non richiede né impegno né preparazione: quando la voglia di qualcosa di dolce si fa sentire, normalmente è consigliabile bere un bicchiere d’acqua. E sembra che l’effetto sia maggiore se l’acqua è calda.

Un’altra soluzione molto diffusa e semplice per bloccare gli attacchi di fame nervosa è preparare una tisana oppure un brodo leggero: possono infatti aiutarti a “ingannare” la fame nervosa. Per superare i momenti in cui hai voglia di snack poco salutari, a volte basta un po’ di distrazione e cercare attività che facciano pensare ad altro. Che ne dici di una passeggiata o delle pulizie domestiche?

Blocca fame naturali: in breve

  • I blocca fame sono alimenti che tolgono l’appetito e combattono gli attacchi di fame.
  • Puoi scegliere tra zenzero, peperoncino, lenticchie, menta piperita e fiocchi d’avena: per via delle loro proprietà, sono tutti prodotti naturali che possono aiutare contro la fame nervosa.
  • Le proteine fanno parte di una dieta equilibrata e svolgono numerosi compiti e funzioni importanti nel corpo. Tra le altre cose, contribuiscono al mantenimento della massa muscolare.

Fonti dell’articolo

Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.

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