Ecco perché in allenamento bruci meno calorie di quanto pensi

... e cosa conta davvero

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©Undrey

Di Kristina Lauer

Perché fidarsi di noi?

Come istruttrice di fitness, a fine sessione di allenamento mi sento spesso fare la stessa domanda da tante e tanti clienti: quante calorie ho appena bruciato? Purtroppo non è possibile dare una risposta rapida e univoca. Perché per quanto semplice appaia a prima vista questa domanda, la risposta è molto più complessa.

Di certo, una cosa che ha pochissime calorie ma ben 26 g di proteine per porzione, oltre a un sapore davvero leggero e rinfrescante, sono le nostre Clear Whey. Basta aggiungere acqua, agitare e gustare. I tuoi muscoli ringrazieranno!*

La prima cosa che posso dirti è che la quantità di calorie che bruci durante un allenamento è molto individuale e nella maggior parte dei casi inferiore a quanto potresti pensare. Si tratta in effetti di un valore che molti tendono a sopravvalutare. Ma non lasciare che questo ti demotivi e continua ad allenarti! Perché anche se non puoi influenzare attivamente tanti fattori che incidono sul tuo consumo di energia in allenamento, hai ancora il controllo su qualcuno di essi. Ricorda comunque che con l’allenamento sei solo a metà dell’opera quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness! Vediamo quali fattori influenzano il tuo consumo energetico durante l’allenamento e come puoi sfruttare queste conoscenze per i tuoi obiettivi e per bruciare più calorie.

#1 Il peso

La caloria è un’unità fisica di misura dell’energia, di conseguenza: più pesi e maggiore è l’energia necessaria per muovere il tuo corpo. Per questo, ad esempio, se due persone facessero esattamente lo stesso allenamento, la persona che pesa di più brucerebbe anche più calorie. Uno studio ha scoperto che perfino le dimensioni dei tuoi organi interni hanno un impatto su quante calorie bruci durante l’esercizio fisico. In che modo queste informazioni possono esserti utili? Se sei in un percorso di dimagrimento (ossia non hai ancora raggiunto il tuo peso desiderato ma hai già iniziato a perdere qualche chilo) dovresti adeguare l’apporto calorico al tuo nuovo peso. Chi pesa meno, infatti, consuma anche meno.

Naturalmente però non conta solo il peso, ma anche la tua composizione corporea. E questo ci porta già al punto successivo.

#2 La percentuale di massa muscolare

Lo sapevi che i tuoi muscoli sono veri e propri bruciacalorie? E questo non solo durante l’allenamento, ma anche mentre sei a riposo. La conseguenza logica, quindi, è che più massa muscolare hai e maggiore è il tuo consumo di energia durante l’allenamento. Cosa significa questo nel concreto? Se vuoi bruciare più calorie durante l’esercizio fisico come anche nel resto della giornata, dovresti puntare sull’allenamento della forza. Un programma di allenamento progressivo come la nostra Total Body Challenge di 21 giorni abbinato a una dieta ricca di proteine è un ottimo inizio per il tuo sviluppo muscolare. Quindi sotto con i pesi!

Altro sul tema: tutto quello che devi sapere su come dimagrire con l’allenamento della forza, con suggerimenti per i tuoi workout e ricette da provare.

#3 L’età

Con l’avanzare dell’età tendiamo a perdere massa muscolare. Le ragioni di questo fenomeno non sono state ancora del tutto spiegate, ma uno studio della rivista Ageing Research Reviews ipotizza che con l’età il nostro corpo produca meno ormoni, come ad esempio il testosterone, che hanno un ruolo importante nella sintesi proteica muscolare. Questo può a sua volta determinare una riduzione della nostra massa muscolare in età avanzata. Quale insegnamento possiamo trarne? Tutte e tutti invecchiamo, è un processo contro cui non possiamo fare niente. Oltre alla tua età, però, anche il tuo stile di vita e le tue abitudini hanno un impatto decisivo sulla quantità di massa muscolare che possiedi. Ecco perché dovresti continuare ad allenare regolarmente la forza muscolare fino alla vecchiaia e curare la tua alimentazione.

#4 Il livello di forma fisica

Nel tempo, il tuo corpo si adatta al tuo livello di allenamento. Se fai da anni gli stessi esercizi senza aumentare mai il carico di allenamento, brucerai meno calorie rispetto a un/una principiante. Il motivo: ora il tuo corpo è più efficiente. Il che è fantastico, ma questo vuol dire anche che ora richiede uno stimolo allenante maggiore. Assicurati quindi che il tuo programma d’allenamento si sviluppi progressivamente nel tempo. Scopri come, leggendo qui.

#5 L’intensità di allenamento

Nei tuoi allenamenti dai il massimo? Con lo stesso workout, una persona può arrivare al limite delle proprie forze mentre un’altra ne usa solo la metà. Questo influisce anche sul consumo calorico. Naturalmente è importante ascoltare sempre il tuo corpo. Le tue prestazioni possono variare tra una giornata e l’altra, perché influenzate da numerosi fattori come il sonno, lo stress e altri, ma se senti che hai ancora qualcosa da dare: go for it! Non a caso si dice “Chi la dura la vince”!

E per chiudere, ho per te ancora un consiglio importante: non focalizzarti su quante calorie stai esattamente bruciando mentre ti alleni. Perché i tuoi workout non servono solo a questo! Durante lo sport vengono rilasciati i cosiddetti i ormoni della felicità, lo stress si riduce, i tuoi muscoli vengono sollecitati e tutta la tua salute ne trae beneficio. Ricorda inoltre che la giornata dura 24 ore e il tuo allenamento ne rappresenta solo una piccola parte. Se quello che vuoi è bruciare calorie, è fondamentale uno stile di vita attivo in generale. Cerca di muoverti ogni volta che puoi, e tieni sempre d’occhio l’alimentazione. Vedrai che i primi risultati non tarderanno ad arrivare!

Voglia di uno snack salutare e ricco di proteine? Prova i nostri Protein Cookies o Vegan Protein Balls. La scelta perfetta per una pausa o dopo l’allenamento!

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*Le proteine contribuiscono allo sviluppo e al mantenimento della massa muscolare.

Fonti dell’articolo

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