L’esercizio brucia-grassi per eccellenza: i burpees

Preparati ad affrontare l'avversario finale!

4 min

Zwei Frauen sind erschöpft nach dem Training

©LumiNola

Di Lisa Gutknecht

Perché fidarsi di noi?

Suderai 7 camicie, ti maledirai e alla fine ti sentirai completamente esausto/a. Ma sarai anche estremamente orgoglioso/a di te e, soprattutto, avrai bruciato tanti grassi. Se vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento, l’esercizio brucia-grassi per antonomasia non può mancare: i burpees! Proprio così, per portare il workout al livello successivo devi affrontare questo avversario, prima o poi. I burpees sono l’esercizio cardio e di forza ultimativo: ti spingono ai tuoi limiti e ti aiutano a eliminare il grasso.

100 burpees al giorno (ahia!) e i tuoi depositi di grasso faranno parte del passato una volta per tutte? Naturalmente non è così semplice. Con un singolo esercizio vedrai dei risultati a breve termine, ma prima o poi raggiungerai una fase di stallo. Se vuoi ridurre il grasso in modo sostenibile, allenati regolarmente con un piano full-body o split e aumenta progressivamente il carico. Inoltre, cambia la tua dieta e mantieni un deficit calorico adeguato. Non importa quanto sia duro ed efficace il tuo allenamento, se non mangi bene dovrai aspettare molto tempo per avere la forma fisica che desideri. Clicca qui per scoprire la dieta brucia grassi: 7 passaggi per risultati assicurati.

Sostieni il tuo corpo con il nostro Shape Shake 2.0: il sostituto del pasto premium per perdere peso*. Disponibile anche nella versione vegana!

Come si fanno i burpees?

Alla domanda quale sia l’esercizio che brucia più grassi c’è solo una risposta: i burpees! Un burpee classico è la combinazione di tre esercizi:

squat
push-up
salto

Inizi con uno squat profondo, metti le mani sul pavimento e con un un balzo porti i piedi indietro arrivando in posizione di plank. Da qui fai un push-up, riporti i piedi in avanti, torni in posizione eretta e finisci con un salto verso l’alto. Tutti i passaggi sono combinati in un movimento fluido e ripetuti il più spesso possibile. I nostri Recovery Aminos ti assicurano una rigenerazione ottimale dopo i burpees!

Questo esercizio non solo allena i muscoli delle gambe, del core e della parte superiore del corpo, ma anche la condizione, la velocità e la coordinazione. E naturalmente, brucerai un sacco di calorie nel processo!

Ma non gioire troppo in fretta: l’esercizio è estremamente impegnativo e ci vuole un po’ di pratica per eseguire la sequenza correttamente. La buona notizia è che esiste una variazione adatta ad ogni livello.

Iniziamo con i classici burpees:

inizia in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle anche. Da qui fletti le ginocchia portando i glutei all’indietro. Tieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti.
Appoggia le mani per terra alla larghezza delle spalle e premi i palmi sul tappetino. Tenendo il corpo in tensione, con un balzo porta i piedi indietro in modo da atterrare in una posizione di plank alto. Le gambe sono dritte, i glutei contratti e il tuo corpo forma una linea retta.
Piega le braccia e scendi in un push-up controllato fino a toccare il pavimento. Torna subito su in posizione di plank.
Piega leggermente le ginocchia e con un salto riporta i piedi verso le mani in uno squat.
Raddrizzati con slancio e salta verso l’alto. Le mani si uniscono brevemente dietro la testa. Atterra di nuovo in posizione eretta e ricomincia.

Ricorda: la tecnica è più importante della velocità! Assicurati che l’esecuzione sia pulita e aumenta il numero di ripetizioni quando avrai acquisito sicurezza.

Leggi in questo articolo tutto quello che devi sapere sui burpees!

Hai bisogno di uno spuntino veloce e appagante per ricaricarti dopo una sessione di burpees impegnativa? Le nostre Protein Balls sono la scelta perfetta. Ricche di proteine e disponibili in vari gusti, offrono un modo gustoso e pratico per ripristinare i tuoi livelli di energia. Se preferisci un’opzione vegana, prova le nostre Vegan Protein Balls per uno snack a base vegetale che non rinuncia al gusto.

Le varianti migliori per bruciare i grassi

Il burpee classico è ancora troppo difficile per te o, al contrario, troppo facile? Ecco tre varianti per principianti e professionisti che possono portare varietà nel tuo allenamento.

Half burpee

Il mezzo burpee si fa eliminando il push-up dalla versione classica. Questo significa che dopo aver saltato all’indietro dalla posizione di squat a quella di plank, riporti immediatamente i piedi in avanti verso le mani.

Burpee con tuck jump

La variante classica non è sufficientemente impegnativa per te? Allora sostituisci il salto finale con un tuck jump, portando le ginocchia verso il petto mentre salti. Atterra direttamente in squat e fai il prossimo burpee.

Devil press

Per chi vuole raggiungere il proprio limite assoluto, questa diabolica variazione di burpee è l’avversario finale. Prendi due manubri e mettili sul pavimento di fronte a te. Inizia come al solito in piedi, fai lo squat e ora, mentre salti in plank, afferra le maniglie dei manubri. Esegui il push-up sostenendoti su questi ultimi, poi torna in posizione di squat. A questo punto, invece di fare un salto, ti raddrizzi e spingi entrambi i manubri verso il soffitto. Riporta i pesi a terra in modo controllato e ripeti la sequenza. Ma non dire che non ti avevamo avvertito!

Non ne hai ancora abbastanza? Mettiti alla prova con la nostra burpees challenge!

Altri articoli interessanti di foodspring:

*Perdita di peso con Shape Shake 2.0: sostituire due pasti al giorno con uno Shape Shake 2.0 ciascuno contribuisce alla perdita di peso. La sostituzione di un solo pasto aiuta a mantenere il peso raggiunto. Il prodotto soddisfa il suo scopo solo se integrato in una dieta ipocalorica, che deve includere anche altri alimenti. Assicurati di bere abbastanza liquidi ogni giorno, di seguire una dieta varia ed equilibrata e di avere uno stile di vita sano.

Fonti dell’articolo

Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.