Calisthenics: gli esercizi giusti per iniziare a praticare questo sport di tendenza

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Di Dominic Zimmermann

Perché fidarsi di noi?

Sempre più spesso vediamo atleti/e svolgere acrobazie spettacolari nei parchi di street workout. Non vuoi più restare a guardare, ma metterti allla prova? Scopri qui come imparare a eseguire questi esercizi e come entrare a far parte della community di Calisthenics.

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Che cos’è il Calisthenics?

Il Calisthenics, o callistenia, è uno sport urbano che nasce nei primi anni 2000 nelle aree di allenamento outdoor di New York. Il termine Calisthenics deriva dall’unione delle parole greche kalos (bello) e sthénos (forza). Data l’estetica impressionante degli esercizi, si capisce il motivo di questo nome.

Nel Calisthenics vengono svolti esercizi a corpo libero di livello molto alto, spesso ispirati alla ginnastica artistica, che si dividono in esercizi statici e dinamici.

Suggerimento: l’allenamento calistenico è molto faticoso e rappresenta uno sforzo non indifferente per il corpo. Per recuperare in modo ottimale dopo l’allenamento, i tuoi muscoli necessitano di un’adeguata quantità di proteine. Con le nostre Whey* fornisci loro 24 g di proteine ad ogni frullato.

Metodi di allenamento calistenico

Esistono diversi metodi di allenamento, a seconda che ci si concentri su esercizi statici o dinamici. Nel primo caso si cerca di mantenere una certa posizione il più a lungo possibile, come se il tempo si fermasse. Nel secondo, il workout si concentra soprattutto sulla tecnica e sulle ripetizioni.

Migliorare e imparare nuovi esercizi è possibile esclusivamente tenendo a mente una sola parola d’ordine: progressione graduale. Questo significa che devi iniziare con posizioni semplici e passare gradualmente a quelle più complesse e impegnative.

Un altro modo per aumentare a poco a poco la difficoltà degli esercizi è utilizzare le bande elastiche. Invece di usarle per aumentare la resistenza, puoi servirti delle fasce per semplificare una sequenza difficile che non riesci ancora a svolgere senza.

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Calisthenics: pro e contro

Pro

È uno sport economico poiché non richiede attrezzatura.
Allena contemporaneamente la forza, la coordinazione e la mobilità.
La fiducia nel proprio corpo aumenta sensibilmente.
Grande senso di comunità durante gli allenamenti.

Contro

Il freddo e il maltempo rendono gli allenamenti poco piacevoli.
Non è ancora praticabile in tutte le città.
Un’esecuzione imprecisa degli esercizi provoca velocemente infortuni.
Allena soprattutto la parte superiore del corpo trascurando la muscolatura delle gambe.

Calisthenics: esercizi per principianti

Gli esercizi di Calisthenics sono numerosi e ne nascono sempre nuove varianti. I più famosi sono: muscle up, human flag, dragon flag, front lever, back lever e planche.

Prima di metterti alla prova con questi esercizi avanzati, tuttavia, dovresti praticare quelli di base ed essere in grado di eseguirli correttamente.

Per tutti coloro che sono principianti nella ginnastica, consigliamo di iniziare a utilizzare alcuni degli aminoacidi che danno forza e resistenza (parlate con il vostro nutrizionista di quali aminoacidi ha bisogno il vostro corpo).

Trazioni alla sbarra

Grado di difficoltà:	difficile
Alleni:	schiena + braccia + core
Attenzione!	Afferra la sbarra a una larghezza leggermente maggiore rispetto alle tue spalle. Assicurati di portare il mento oltre la sbarra.

Push-up

Grado di difficoltà:	medio
Alleni:	pettorali + spalle + tricipiti
Attenzione!	Contrai gli addominali per evitare di inarcare la schiena.

Sit-up

Grado di difficoltà:	medio
Alleni:	muscolo retto addominale + grande psoas
Attenzione!	Tieni la schiena il più dritta possibile.

Dips

Grado di difficoltà:	medio
Alleni:	spalle + pettorali
Attenzione!	Piega le braccia il più possibile per sfruttare tutto il raggio di movimento delle spalle.

Sollevamento gambe

Grado di difficoltà:	medio
Alleni:	addominali + grande psoas + avambracci
Attenzione!	Non sfruttare lo slancio.

Plank

Grado di difficoltà:	facile
Alleni:	stabilità del busto
Attenzione!	Contrai gli addominali per evitare di inarcare la schiena.

Calisthenics Workout

Scarica la scheda di allenamento Calisthenics

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In breve

Nell’allenamento calistenico vengono svolti esercizi a corpo libero, spesso di livello avanzato con elementi di ginnastica artistica.
Nel Calisthenics si allenano soprattutto forza, coordinazione e mobilità.
La fiducia nel proprio corpo aumenta esponenzialmente.
Gli allenamenti di Calisthenics sono intensi, quindi devi dare al tuo corpo il tempo di recuperare. Prova i nostri Recovery Aminos nel tuo gusto preferito.

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*Le proteine contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.

Fonti dell’articolo

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