Che cos’è il testosterone?

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Di Undine Tackmann

Perché fidarsi di noi?

In ogni palestra è conosciuto come “l’ormone anabolizzante”, in realtà il testosterone non si limita a stimolare la crescita muscolare ma svolge molte altre funzioni.

Che cos’è il testosterone?

Il testosterone è un ormone che viene prodotto naturalmente nel corpo umano, sia maschile che femminile, e prende parte a tanti processi fisiologici. Tra le altre cose influenza la corporatura e lo sviluppo del corpo così come l’emopoiesi.

In ambito sportivo è noto come “l’ormone della crescita muscolare” in quanto ha un effetto anabolizzante: stimola il metabolismo delle proteine e quindi assicura una migliore crescita muscolare.

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Attenzione, però, l’abuso di testosterone non permette di ottenere risultati più velocemente perché in caso di integrazione il corpo riduce automaticamente la produzione propria. Questo per evitare uno squilibrio ormonale.

5 consigli per aumentare il livello di testosterone

Il sospetto di una carenza di testosterone o il desiderio di sviluppare i muscoli più velocemente non deve in nessun caso spingerti ad assumere integratori senza aver consultato un medico. Esistono diverse cure a base di testosterone, come ad esempio l’assunzione di pastiglie, ma è importante chiedere sempre il parere di uno specialista.

È possibile, inoltre, stabilizzare o aumentare il livello di testosterone in maniera naturale. Qui di seguito ti sveliamo come.

I nostri 5 consigli

1. Grassi sani

Mangiare cibi che contengono i cosiddetti “grassi sani”, come frutta secca e avocado, favorisce il mantenimento del giusto livello di testosterone.

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2. Dormire

Riposare a sufficienza è importante per stabilizzare la produzione di testosterone. In questo articolo scopri quali alimenti ti aiuano a dormire meglio.

3. Attività fisica

Durante l’allenamento il corpo produce molto testosterone. Nel nostro articolo sullo sviluppo muscolare veloce trovi gli esercizi più efficaci.

4. Vitamina D

Il giusto apporto di vitamina D contribuisce al mantenimento delle corrette funzioni muscolari. Prova le nostre vitamine in gocce: raggi solari in forma liquida importanti per il tuo sistema immunitario. Di facile utilizzo. Per la vita di tutti i giorni.

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5. Alimentazione sana

Ti consigliamo di seguire una dieta sana e bilanciata. Al di là dell’equilibrio ormonale, questo è importante per il tuo benessere generale. Dovresti consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.

La carenza di testosterone

Negli uomini in età giovanile è molto raro riscontrare una carenza di testosterone, al contrario con l’avanzare dell’età può verificarsi più frequentemente. I primi sintomi si verificano tra i 40 e i 50 anni e possono essere: cambiamenti repentini di umore, ipersudorazione e diminuzione della forza. Se ritieni di esserne affetto ti consigliamo di rivolgerti al tuo medico curante per un test del testosterone.

atleta tatuato muscoloso seduto — ©svetkid

Altre possibili conseguenze della carenza di questo ormone sono caduta dei capelli, riduzione del desiderio sessuale e insonnia. Ricordiamo però che i sintomi cambiano da persona a persona e dipendono dallo stile di vita individuale.

Infografica

Lo sapevi che…?

In breve

Il testosterone è un ormone presente sia nel corpo delle donne che degli uomini.
Gli effetti del testosterone sono molteplici.
È coinvolto in tanti processi fisiologici, tra cui il metabolismo delle proteine.
La carenza di testosterone si presenta normalmente tra i 40 e i 50 anni di età.
Dormire a sufficienza, alimentarsi in modo sano e fare attività fisica possono stabilizzare il livello di testosterone.

Fonti dell’articolo

Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.