Scopri come accelerare il metabolismo con lo sport – Workout Wednesday

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Di Dominic Zimmermann

Perché fidarsi di noi?

Vuoi stimolare il tuo metabolismo e perdere qualche chilo? Qui ti sveliamo cosa funziona davvero.

In questo articolo vediamo che cos’è il metabolismo e come aumentare il tuo consumo energetico.

Che cos’è il metabolismo?

Il metabolismo indica tutti i processi del corpo umano nei quali le sostanze nutritive vengono trasformate. Ad esempio, la scissione dei carboidrati in glucosio e glicogeno o la trasformazione delle proteine in singoli aminoacidi.

L’esempio delle proteine e degli amminoacidi ci mostra chiaramente che i processi metabolici funzionano anche in senso inverso: partendo dai singoli aminoacidi il corpo può produrre nuove proteine sotto forma di massa muscolare.

Quando si parla di “stimolare il metabolismo“, la maggior parte di noi vuole aumentare il proprio consumo energetico per bruciare più calorie e grassi. In questo articolo scopri come fare.

Stimolare il metabolismo con lo sport

Fare attività fisica è il modo migliore per accelerare il metabolismo e aumentare il consumo energetico. I motivi sono diversi. Indipendentemente dall’attività che fai: allenamento HIIT, workout con i pesi, cardio-training o qualsiasi altro sport, attraverso il movimento consumi molte calorie.

Ma non è tutto. Le forme di allenamento ad alta intensità portano il battito cardiaco al massimo, il corpo ha bisogno di molto più tempo per riportare la frequenza cardiaca ai valori di riposo e continua a bruciare più calorie rispetto a quanto succede, invece, se si praticano sport di resistenza a intensità moderata. Questo fenomeno è chiamato effetto di postcombustione ed è stimolato in particolare dall’allenamento con i pesi e dall’interval training durante gli allenamenti della resistenza.

L’allenamento della forza e l’HIIT hanno un altro grande vantaggio: in combinazione con la giusta dieta queste due forme di allenamento assicurano uno sviluppo muscolare effettivo. Muscoli più sviluppati consumano più energia, non solo durante l’attività fisica.

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Cos’altro si può fare per accelerare il metabolismo?

Vuoi sapere se esistono altri modi per aumentare il tuo consumo calorico? È vero che non esistono alimenti con i quali bruci più calorie nella digestione rispetto a quelle che hai ingerito mangiandoli, ma seguendo i consigli qui sotto sarai sulla strada giusta per stimolare il tuo metabolismo.

Bere tanta acqua

L’acqua non contiene calorie ma il tuo corpo la deve filtrare, somministrarla ai tuoi organi e infine eliminarla. Questo processo consuma molte più calorie di quelle che ingerisci bevendola. Uno studio del 2007 ha dimostrato che nei 60 minuti dopo aver bevuto 500 ml di acqua il consumo calorico aumenta del 24%.

Mangiare piccante

Che mangiare piccante stimoli efficacemente il metabolismo è vero solo in parte. In primis per avere un impatto sul metabolsimo il cibo deve essere talmente piccante da risultare immangiabile per molti, d’altro canto l’effetto è estremamente ridotto.

Durante uno studio è stata aggiunta ad ogni piatto una quantità sopportabile di peperoncino e si è dimostrato che sono state bruciate in totale 10 kcal in più ad ogni pasto. Per perdere mezzo chilo con questa tecnica ti servono 6 anni e mezzo e funziona solo se sei già in deficit calorico.

Suggerimento: non esistono cibi che ti fanno bruciare più calorie di quante ne hai ingerite, ma con la giusta alimentazione i processi metabolici del tuo corpo funzionano meglio.

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Dormire a sufficienza

Il sonno permette a corpo e mente di riprendersi in modo adeguato. Mentre dormi rielabori lo stress psicologico. Inoltre, il tuo corpo mette in moto diversi processi per depurarsi, essere pieno di energia e riuscire a dare il massimo il giorno successivo.

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In breve

Stimolare il metabolismo è spesso sinonimo di aumento del consumo energetico.
Il metabolismo indica tutti i processi che avvengono nel nostro corpo in cui le sostanze nutritive vengono trasformate.
Lo sport è il modo più efficace per aumentare il consumo energetico.
500 ml di acqua aumentano il consumo calorico del 24% in un’ora.
I cibi piccanti stimolano il metabolismo in maniera minimale.
Dormire a sufficienza permette ai tuoi processi metabolici di funzionare al meglio.

Fonti dell’articolo

Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.