Come dimagrire velocememente: 14 consigli e piccoli trucchi
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Oggi abbiamo raggruppato i 14 migliori consigli per la perdita di peso. Scopri in questo articolo tutto quello che devi sapere per raggiungere i tuoi obiettivi e dimagrire in modo sano e duraturo.
Iniziamo con un consiglio pratico: se vuoi ridurre il tuo peso, un deficit calorico adeguato e una dieta equilibrata sono la base. Hai una quotidianità stressante e non riesci sempre a preparare un pasto equilibrato? Integra il nostro Shape Shake 2.0 nella tua alimentazione per ridurre le calorie e ottenere comunque i migliori ingredienti*.
Introduci meno calorie di quelle che consumi
Una cosa è certa: chi vuole perdere peso deve ingerire giornalmente meno calorie di quelle che consuma. Questo perché solo in caso di deficit calorico il tuo corpo ricorre alle riserve, ovvero ai depositi di grasso, per produrre energia.
Come fare?
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero con il nostro calcolatore gratuito e prendi nota di ciò che mangi a ogni pasto. Il metodo più semplice per farlo è utilizzare un’applicazione. Ce ne sono tante scaricabili gratuitamente.
Scegli alimenti voluminosi ma con poche calorie
Perdere peso non è certo divertente se hai fame di continuo, ma non temere, i cibi giusti ti aiutano a risolvere questo problema.
Come fare?
Diverse verdure come i cetrioli, le zucchine, gli spinaci e i broccoli non solo forniscono vitamine e minerali, ma sono anche ricchi di fibre e poveri di calorie. Le patate sono anche un ottimo contorno. Il quark magro, il pesce e la carne magra sono anch’essi a basso contenuto calorico e ti forniscono una porzione extra di proteine.
Leggi di più nel nostro articolo Patate superfood: il tuo alleato segreto per dimagrire?
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Mangia in modo consapevole
Spesso mangiamo facendo altro, alla scrivania in ufficio, ad esempio, o guardando la nostra serie preferita e non ci rendiamo conto di cosa e quanto mangiamo. E neanche di come: se ingurgitiamo il boccone intero o se invece mastichiamo per bene.
Come fare?
Durante i pasti concediti una pausa e goditi il cibo. Guarda bene il tuo piatto, concentrati sul profumo e successivamente sul gusto. Mastica bene ogni boccone.
Rinuncia alle bevande caloriche
Uno dei consigli fondamentali è quello non assumere calorie attraverso le bibite. Succhi di frutta, aranciate, gazzose e soprattutto l’alcol sono molto calorici.
Come fare?
Se non ti piace particolarmente bere tanta acqua inizia passo a passo, ad esempio aggiungendola al succo di frutta e scegliendo la versione light delle bibite.
Sviluppa abitudini alimentari sane
Le abitudini possono essere i tuoi migliori alleati o i tuoi peggiori nemici. Cattive abitudini ti portano a consumare alimenti “sbagliati” in dosi troppo grandi senza neanche rendertene conto.
Come fare?
Cerca di modificare le tue abitudini a tavola gradualmente. Ti piacciono i panini con la crema alle nocciole? Passa al pane integrale e alla Crema Proteica: pochi grassi e carboidrati, tante proteine e un gusto indimenticabile.
Lascia perdere le diete drastiche
Il problema di questi tipi di diete è che funzionano solo nel periodo di tempo in cui uno le segue. Una volta finite, arriva l’effetto yo-yo perché il tuo corpo immagazzina ogni grammo di grasso che ingerisci.
Come fare?
Cerca di mantenere abitudini alimentari sane, come mangiare tanta frutta e verdura, ad esempio. Così dimagrisci automaticamente senza che ti costi troppa fatica.
Leggi di più nel nostro articolo Buone abitudini: la strada verso uno stile di vita sano
Prediligi i carboidrati a lento assorbimento
La dieta low carb prevede una limiata quantità di carboidrati e un aumento del consumo di proteine e grassi. Come detto precedentemente, però, quando la dieta finisce e tu ricominci a mangiare più carboidrati, il tuo corpo li immagazzina il più in fretta possibile. Conseguenza: il già citato effetto yo-yo.
Come fare?
La soluzione a lungo termine è consumare più prodotti integrali, ricchi di carboidrati a lento assorbimento che non solo ti saziano più a lungo rispetto a quelli con la farina bianca, ma contengono anche tante fibre.
Mangia regolarmente
Mangiando ad orari regolari sai esattamente quando sta per venirti fame e col tempo capisci quali sono i cibi che ti danno più carica ed energia e quali ti appesantiscono e ti rendono fiacco/a.
Come fare?
Se hai una professione che non ti permette di pranzare sempre allo stesso orario, assicurati almeno di assumere ogni giorno la stessa quantità di calorie e di mangiare regolarmente prima e dopo il lavoro.
Fai snack salutari
Pensi che dimagrire e mangiare in modo sano sia sinonimo di privazioni? Sbagliato. Se conosci le ricette giuste puoi fare spuntini gustosi senza dover rinunciare al gusto e riducendo contemporaneamente le calorie.
Come fare?
Sostituisci gli snack pieni di zucchero con uno spuntino proteico e ricco di fibre. Le nostre nuove Barrette extra cioccolato contengono poco zucchero e tante proteine.
Fai movimento
Più movimento fai, più la tua circolazione sanguigna si attiva. In questo modo aumenti il consumo calorico senza per forza fare sport e dimagrisci più velocemente.
Come fare?
Stabilisci regole chiare: le scale mobili sono tabù e l’uso dell’ascensore è permesso solo se devi fare più di 4 piani. Rinuncia alla macchina per percorrere brevi tragitti. Usa la bicicletta il più possibile.
Leggi di più nel nostro articolo Aumentare il NEAT: come bruciare più calorie senza sforzo
Trova uno sport che ti diverta
Fare movimento ti aiuta a bruciare più calorie, praticare sport però porta il tuo metabolismo al livello successivo. A seconda del tipo di attività arrivi a bruciare fino a 600 kcal in un’ora.
Inoltre, il consumo calorico di chi si allena è maggiore anche in fase di riposo rispetto a chi non si allena, non solo durante il workout.
Come fare?
Allenamento HIIT – il miracolo bruciagrassi
I workout HIIT ti aiutano ad ottenere risultati rapidamente. Grazie alla loro elevata intensità, infatti, il tuo battito cardiaco aumenta velocemente. Il tuo corpo avrà poi bisogno di molto più tempo per ritornare ai suoi livelli normali rispetto a quando fai, diciamo, una sessione di cardio. Questo ti permette di continuare a bruciare più calorie per qualche ora dopo la fine dell’allenamento.
Cardio – il corridore di fondo
L’allenamento cardio è stato per molto tempo ritenuto il metodo migliore per rimettersi in forma. Oggi sappiamo che l’HIIT e l’allenamento della forza sono altrettanto efficaci. Il grande vantaggio del cardio, però, è che permette di allenarsi a intensità ridotta e ciò lo rende molto interessante agli occhi di chi è agli inizi.
Allenamento della forza – l’arma segreta
A differenza di quanto molti sono portati a pensare, sollevare pesi non serve solo a costruire i muscoli, ma in combinazione con la giusta dieta può anche aiutare a perdere peso.I muscoli modellano il tuo corpo e fanno aumentare anche il tuo metabolismo basale, quindi più massa muscolare hai, più energia bruci nella vita quotidiana. Esercizi di base complessi come squat, deadlifts, pull-up e bench press allenano un intero gruppo di muscoli e sono dei veri e propri killer di calorie.
Sport di squadra – ce n’è per tutti i gusti!
Un altro modo economico ma ottimo per rimettersi in forma è entrare a far parte di un’associazione sportiva. Ce ne sono diverse per ogni tipo di sport. Una volta che avrai trovato ciò che ti piace, andare agli allenamenti sarà un piacere.
Riduci le calorie con moderazione
Come avrai notato, dimagrire non significa rinunciare costantemente a ciò che ci piace. È fondamentale organizzare i pasti in modo da mantenere un deficit calorico adeguato e rinunciare quindi alle calorie inutili.
Come fare?
Riduci il tuo apporto calorico sostituendo, ad esempio, lo zucchero con la stevia che non contiene calorie ma è ugualmente dolce.
L’equilibrio è la chiave
A che cosa serve avere la forma fisica dei tuoi sogni se questo significa dover rinunciare al piacere del cibo? Esatto, a niente. Per questo motivo ti consigliamo di non eliminare completamente nessun alimento. Una dieta equilibrata include, oltre ai cibi ricchi di sostanze nutritive, anche i tuoi piatti preferiti. L’importante è trovare un equilibrio e goderseli con moderazione.
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*Sostituire due pasti al giorno con uno Shape Shake 2.0 ciascuno contribuisce alla perdita di peso. La sostituzione di un solo pasto aiuta a mantenere il peso raggiunto. Il prodotto soddisfa il suo scopo solo se integrato in una dieta ipocalorica, che deve includere anche altri alimenti. Assicurati di bere abbastanza liquidi ogni giorno, di seguire una dieta varia ed equilibrata e di avere uno stile di vita sano.
Fonti dell’articolo
Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.
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