Perché ti vengono gli attacchi di fame e come puoi fermarli?

E perché sono normali.

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Di Leyla Spiesky

Perché fidarsi di noi?

Hai appena cenato, ma senti una voglia improvvisa di qualcosa di dolce o di salato? Ci siamo passati tutti e lo sappiamo: non è facile fermare gli attacchi di fame. Sapevi che quando ti senti sempre affamato/a, il tuo corpo ti sta mandando dei segnali? Di che tipo? Scoprilo nel nostro articolo.

A proposito: Hai fame o appetito? Qui ti spieghiamo la differenza

Da dove viene quella costante sensazione di fame?

Gli attacchi di fame (in inglese food craving) sono voglie sfrenate di cibi dolci o salati. Sono diverse le ragioni che provocano questi attacchi e comprenderle è il primo passo per fermarli.

Sei a dieta

Il tuo obiettivo è perdere peso? Allora assicurati che il deficit calorico che ti serve resti moderato. Ti consigliamo di usare il nostro calcolatore di calorie per stimare rapidamente e facilmente il tuo fabbisogno calorico. Se consumi troppe poche calorie per un lungo periodo di tempo, il tuo corpo entra in uno stato di emergenza e cerca di immagazzinare energia sotto forma di grasso. Allo stesso tempo, la tua voglia di cibi grassi aumenta.

Il cibo ti rende felice

Come ricompensa dopo una giornata pesante o come consolazione dopo un esame fallito. Addentare una tavoletta di cioccolato ti rende felice, almeno sul breve termine. Studi scientifici dimostrano che certi cibi stimolano il sistema di ricompensa del cervello, causando il rilascio di ormoni della felicità. Il risultato? Sei felice per un breve periodo. Vuoi saperne di più su questo fenomeno? Allora dai un’occhiata al nostro articolo sul mangiare per noia.

È la forza dell’abitudine

Da che ti ricordi, hai sempre concluso i tuoi pasti con qualcosa di dolce? Allora è abbastanza normale che tu senta ancora i morsi della fame dopo mangiato: dietro le tue voglie c’è spesso una semplice abitudine che è saldamente ancorata nel tuo subconscio. Cambiare le cattive abitudini è difficile e richiede, tra le altre cose, di prenderne piena coscienza.

Sei sotto stress

Multitasking al lavoro, preoccupazioni per il futuro e in più hai dimenticato di nuovo di chiamare il tuo migliore amico o la tua migliore amica. In situazioni di stress, il cervello rilascia cortisolo, il quale porta anche ad un aumento dei livelli dell’ormone della fame. Nel tuo corpo si attiva l’istinto di sopravvivenza e, invece di mangiare in modo consapevole, provi più fame perché il tuo corpo cerca di accumulare riserve.

Non dormi abbastanza

Sai come funziona: dopo una notte in bianco riesci a malapena a fermare il tuo appetito famelico e la tua scorta di snack si svuota in un attimo. Chi non dorme bene ha più appetito e fa più fatica a saziarsi. Vari studi sul sonno sottolineano questo fatto e lo attribuiscono all’aumento dei livelli di grelina e alla diminuzione dei livelli di leptina nel corpo. Cerchi un’alternativa per uno spuntino più sano? Allora le nostre Vegan Protein Balls sono quello che fa per te!

Stai avendo problemi a dormire bene durante la notte? La nostra gamma di integratori è qui per aiutarti. Ti presentiamo i nostri Sleep Drops, appositamente formulati per favorire il relax e sostenere un sonno riposante. Questi ingredienti attentamente selezionati lavorano in sinergia per tranquillizzare la tua mente e il tuo corpo, permettendoti di addormentarti profondamente. Dì addio ai movimenti e ai giramenti nel letto e svegliati sentendoti fresco e rigenerato. Prova i nostri Sleep Drops e scopri il potere del supporto naturale al sonno.

Il tuo equilibrio ormonale oscilla

In quanto donna, il tuo equilibrio ormonale è soggetto al ciclo mestruale. Le fluttuazioni ormonali continue sono abbastanza normali e importanti per i vari processi del corpo femminile. L’aumento del livello di progesterone, che si presenta poco prima delle mestruazioni fino all’inizio delle stesse, ha dimostrato di stimolare l’appetito e gli attacchi di fame. Hai sempre fame e non sai perché? Assicurati di controllare in quale fase del tuo ciclo ti trovi.

Fermare gli attacchi di fame

Sapere da dove viene la fame costante è importante per evitare di esserne sorpresi in futuro. Ti sveliamo i nostri migliori consigli per fermare al meglio i food craving.

Dieta sana

Una dieta sana è la base perfetta per qualsiasi obiettivo. Fornire al tuo corpo dei pasti nutrienti farà anche in modo che non gli manchi nulla. Raccomandiamo sempre una dieta equilibrata che includa carboidrati complessi, grassi sani e proteine di qualità, e un’adeguata idratazione. Assicurati di mangiare cibi freschi e di cucinare in maniera variegata. Per esempio, che ne dici di questa deliziosa ricetta di Pasta Proteica con sugo ai peperoni e feta al forno?

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Consapevolezza quando si mangia

Hai voglia di cioccolato? Allora non proibirtelo, ma cerca di goderne in modo consapevole. Alcuni studi dimostrano addirittura che una maggiore consapevolezza quando si mangia riduce gli attacchi di fame.

Ridurre lo stress

Riposa di più, fai delle pause e rigenerati nella tua vita quotidiana. In che modo ridurre lo stress sta a te deciderlo. Ti va una breve sessione di yoga?

Assicurati di dormire bene

Non è solo la durata del sonno che conta, ma anche la sua qualità. La temperatura della stanza e il consumo di caffè sono alcuni tra i suggerimenti utili per favorire un sonno ristoratore.

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Fonti dell’articolo

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