L’effetto sorprendente che anche gli allenamenti più facili hanno sulla tua memoria

Ora devi solo ricordarti di allenarti!

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Di Natascha Klemm

Perché fidarsi di noi?

Ho spento la luce? Le finestre sono chiuse? E dove ho lasciato le chiavi? Nella frenesia della quotidianità abbiamo così tante cose a cui pensare che può risultare difficile ricordarsi di tutto. Ti suona familiare? A noi sì, per questo vogliamo condividere con te il risultato di uno studio della University of California – Irvine. I ricercatori hanno scoperto come migliorare la memoria e rendere la vita di tutti i giorni molto più rilassata. E puoi allenare la tua capacità mnemonica senza grande sforzo. Ti abbiamo incuriosito/a? O semplicemente vuoi smettere di cercare il telefono per ore? Ecco i risultati dello studio.

Come migliorare la memoria in modo immediato

I ricercatori hanno concluso che solo pochi minuti di esercizio leggero possono aiutare a migliorare la funzione della memoria.

Ti stai chiedendo in che modo avviene? Secondo lo studio, questo effetto è dovuto al fatto che dopo un breve periodo di attività fisica diverse aree del cervello lavorano meglio insieme. Per scoprirlo è stata misurata, con l’aiuto di una RMF (risonanza magnetica funzionale), l’attività cerebrale di giovani adulti dopo 10 minuti di esercizio leggero. I ricercatori hanno scoperto che le aree del cervello responsabili dell’elaborazione e della memorizzazione dei ricordi erano meglio collegate. Si tratta nello specifico del giro dentato (situato nell’ippocampo) e di alcune parti della corteccia cerebrale.

Il miglioramento della comunicazione tra le diverse aree denota un aumento della memoria.

A proposito, puoi incentivare le tue prestazioni mentali in modo molto semplice a colazione. Un cremoso frullato con Daily Protein + Focus* è il supporto quotidiano ideale per giornate più produttive.

Cosa dicono gli esperti

Michael Yassa, responsabile del progetto e direttore dell’UCI Center for the Neurobiology of Learning and Memory spiega: “L’ippocampo gioca un ruolo cruciale nella creazione di nuovi ricordi ed è anche una delle aree del nostro cervello che perde più rapidamente funzionalità con l’età. Potenziare questa funzionalità può essere decisivo per migliorare la memoria nella vita quotidiana“.

Forse avrai già sentito parlare di ricerche che dimostrano che l’esercizio fisico può incentivare la creazione di nuovi neuroni nelle aree cerebrali deputate al funzionamento della memoria. Tuttavia, finora gli effetti erano visibili dopo molto tempo. Yassa sottolinea, invece, che questo studio si riferisce specificamente all’effetto immediato di cui si beneficia subito dopo l’attività fisica.

Anche una passeggiata è un modo per migliorare la memoria e le capacità cognitive. Scopri qui quali altri effetti positivi può avere una breve camminata.

Cosa puoi fare concretamente

La tua routine quotidiana è piena e ti chiedi come integrare una sessione di esercizio fisico? Abbiamo alcune idee per te che sono il modo perfetto per aumentare non solo la tua memoria ma anche le tue prestazioni fisiche. Le nostre Daily Vitamins ti sostengono in questo** e ti forniscono frutta e verdura sotto forma di capsule, ideali da integrare nella tua vita quotidiana. Tuttavia, il movimento devi farlo tu, per esempio così:

yoga

Per praticare yoga non devi per forza passare 90 minuti nello studio più vicino. Questi 9 esercizi puoi svolgerli facilmente a casa sul tuo tappetino e dopo qualche minuto ti sentirai sicuramente più rilassato/a ed efficiente.

camminare

Come anticipato, una bella passeggiata è un metodo semplice ed efficace per fare movimento e non può mancare nella nostra lista.

Tai chi

Anche il Tai chi viene citato dai ricercatori come possibilità per migliorare le capacità cognitive.

ginnastica mattutina

…che non va fatta per forza al mattino. Ti mostriamo 6 esercizi da provare in qualsiasi momento della giornata per risvegliare i muscoli.

freestyle

ballare, saltare la corda, ecc… esistono tantissime opzioni per fare attività fisica e quindi migliorare la memoria. Scegli quella che fa per te! L’importante è muoversi e divertirsi. Non ti scorderai più dove hai messo le chiavi, garantito!

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* L’acido pantotenico contribuisce alle normali prestazioni mentali.

** Le vitamine C e B12 contribuiscono a ridurre stanchezza e affaticamento. La vitamina D contribuisce alla normale funzione muscolare.

Fonti dell’articolo

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