Come riprendere ad allenarsi dopo una lunga pausa

Hai dovuto rinunciare allo sport a causa di un infortunio o di un malanno e vuoi ricominciare ad allenarti? Ti mostriamo come recuperare velocemente la forma fisica.

Ricorda, anche se la tua motivazione per ripartire è alta, non devi trascurare la rigenerazione: è l’unico modo per progredire nell’allenamento sul lungo termine. Cosa puoi fare per un recupero ottimale? Inserisci dei giorni di riposo regolari, segui una dieta equilibrata, assicurati di dormire a sufficienza e bevi i nostri Recovery Aminos.

Quando riprendere ad allenarsi?

Questo dipende dal motivo per cui ti sei fermato. I motivi più comuni sono malattia o infortunio, soprattutto per gli sportivi professionisti, e stress in ambito privato o professionale per chi fa sport a livello amatoriale.

Allenamento interrotto a causa di un infortunio

In caso di infortunio non è necessario interrompere completamente gli allenamenti. Cerca un’alternativa. Se ti sei slogato il polso certo non potrai fare sollevamento pesi ma puoi fare un po’ di spinning e allenare la resistenza.

Se hai subito un’operazione al ginocchio non puoi camminare o andare in bici, ma puoi utilizzare un ergometro a braccia per mantenere la tua condizione fisica. Allo stesso modo puoi continuare ad allenare il core alle macchine e con i manubri.

All’inizio devi evitare di sforzare la parte del corpo infortunata. Se non sei sicuro/a di poter ricominciare rivolgiti al tuo medico di fiducia che è sempre il punto di riferimento principale.

Considera che, anche se non ti alleni, è fondamentale che tu abbia un apporto proteico adeguato per contrastare la decostruzione muscolare. Le nostre Proteine Whey sono gustose come un milkshake, hanno meno calorie e sono ricche di proteine che supportano i tuoi muscoli.

Allenamento interrotto a causa di un malanno

Se hai dovuto smettere di allenarti perché ti sei ammalato, lascia da parte l’ambizione e aspetta di guarire completamente. Meglio pazientare qualche giorno in più che trascinarsi dietro la malattia per settimane senza riuscire ad uscirne.

Allenamento interrotto a causa dello stress

Se nelle ultime settimane non sei più andato in palestra perché ti senti stressato/a dal lavoro o dalla tua vita privata dovresti cercare di tornare alle buone vecchie abitudini il prima possibile. Capiamo che a volte si ha solo voglia di prendersi qualche giorno di pausa per rilassarsi, ma proprio in questi momenti è importante mantenersi attivi per permettere anche al corpo, non solo alla mente di scaricarsi.

Perché? Quando ti senti sotto pressione il tuo corpo produce una quantità maggiore di ormoni dello stress che lo sport ti aiuta a eliminare. Inoltre, più a lungo aspetti, più sarà difficile ricominciare. Concediti una pausa relax dopo aver fatto un bel workout.

Consiglio di lettura: nel nostro articolo scoprirai perché lo sport è un buon antistress.

Riprendere l’allenamento: i diversi tipi di sport

Ricominciare dopo una pausa non è mai facile, né per gli atleti professionisti né per gli atleti amatoriali. Devi accettare di sollevare manubri più leggeri, di correre più lentamente, di avere il fiato corto e di sentirti in generale un po’ arrugginito.

La cosa positiva è che il tuo corpo ricorda. Anche se hai dovuto rallentare, vedrai che non ci vorrà molto per tornare alle tue solite prestazioni.

Tuttavia non devi esagerare. Datti tempo e non partire subito in quarta! Negli sport di resistenza, ad esempio, puoi percorrere distanze più brevi o ridurre leggermente la velocità.

Nel sollevamento pesi ha senso rientrare con manubri più leggeri rispetto a prima della pausa. È vero che nell’allenamento della forza le tue prestazioni peggiorano velocemente, ma muscoli allenati tornano in fretta alla condizione precedente.

La stessa cosa vale per gli sport da combattimento, di squadra e per discipline quali tennis, squash, ecc… Dopo una pausa sicuramente ti sembrerà di essere un po’ impacciato nei movimenti ma in poco tempo ritroverai la tua condizione migliore.

In breve

• In caso di infortunio trova un allenamento alternativo.
• Fai riposare la parte del corpo infortunata il più a lungo possibile.
• Se ti ammali aspetta di guarire completamente prima di riprendere l’allenamento.
• Lo sport ti aiuta a combattere lo stress.

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*Le proteine contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.

Fonti dell’articolo

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