8 consigli per perdere peso che funzionano davvero

Verso l’obiettivo con più motivazione!

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Di Leyla Spiesky

Perché fidarsi di noi?

Invece di ordinare dal tuo servizio di consegne di fiducia, punti su cibi cucinati al momento. Ti sposti a piedi e lasci l’auto a casa (tanto comunque non trovi parcheggio). Il tuo programma di allenamento è un sano mix di forza e resistenza. Conosci le basi per dimagrire ma non perdi neanche un grammo? Non preoccuparti, ti diamo 8 consigli per dimagrire velocemente che funzionano davvero.

Per te è più facile trovare un ago in un pagliaio che un’alternativa sana agli snack pieni di zucchero? I nostri snack proteici ti forniscono proteine di alta qualità e sono l’ideale fuori casa.

Mastica bene

Sembra una banalità, ma fa una differenza enorme. Uno studio pubblicato nel 2019 sul Journal of Consulting and Clinical Psychology conferma che masticare lentamente e a lungo ci fa sentire sazi prima. Il gruppo di ricercatori conclude quindi che da ciò deriva un apporto calorico inferiore durante il giorno. Come mai? Concentrandoci interamente sulla masticazione, ci focalizziamo sull’effettiva assunzione di cibo più che sull’obiettivo di perdere peso. Scopri come esercitarti a mangiare utilizzando tutti i sensi e quali errori evitare nel nostro articolo sull’alimentazione consapevole.

Rinuncia allo zucchero

In particolare agli zuccheri aggiunti come il glucosio e lo zucchero semolato che si trovano negli alimenti preconfezionati, nelle bibite e nei dolci. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di limitare questo tipo di zuccheri, cosiddetti liberi, a meno del 10% dell’apporto energetico totale giornaliero. La raccomandazione deriva dal crescente rischio di sovrappeso dovuto a un consumo più elevato. Scopri perché lo zucchero stimola gli attacchi di fame e inibisce la combustione dei grassi nel nostro articolo sull’insulina.

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Non raccontarti bugie

Una manciata di noccioline prima di andare a cena o una barretta dopo colazione e prima della riunione. Non fai in tempo ad accorgertene che senza saperlo hai assunto circa 600 calorie. Uno studio pubblicato nel 2018 sullo European Journal of Clinical Nutrition evidenzia che le persone tendono a sottovalutare regolarmente il loro consumo effettivo di cibo. Ti consigliamo quindi di mantenere una visione d’insieme. Un diario alimentare non ti aiuta soltanto a monitorare le calorie, ma anche a riconoscere le ragioni per cui mangi (ad esempio per fame, stress, noia, ecc…). Non preoccuparti: non devi prendere appunti per giorni. Per classificare meglio il tuo comportamento alimentare attuale è importante prendere una giornata come esempio.

Shape Shots

I nostri Shape Shots semplificano la perdita di peso. Contengono glucomannano, che si ricava dal konjac: questa fibra vegetale è in grado di assorbire acqua ed è il rimedio più recente di foodspring per perdere peso. Come funziona? Sciogli la polvere in acqua e bevila tre volte al giorno prima dei pasti. Il liquido si espande nello stomaco, riducendo così l’appetito.¹

Presta attenzione al tuo fabbisogno energetico

Quando inizi a dimagrire si riduce il tuo fabbisogno energetico. Può anche darsi quindi che tu non sia più in deficit calorico. Verifica a intervalli regolari il tuo fabbisogno energetico con il nostro calcolatore delle calorie e adegualo di conseguenza.

Riduci lo stress

Ogni sera un evento diverso, volevi anche chiamare tua nonna e intanto al lavoro una consegna tira l’altra. Lo Sleep Science Journal nel 2015 ha pubblicato una panoramica di studi sul sonno che mostra il legame tra stress, mancanza di sonno e sovrappeso. L’eccesso di cortisolo innesca nell’organismo uno stato di emergenza in cui il fisico inizia ad accumulare riserve per sopravvivere. A causa dello stress elevato può succedere che smetti di perdere peso. Riposare a sufficienza, fare pause e rigenerarsi è dunque molto importante. Che ne dici di un po’ di yoga per rilassarti?

Assicurati di dormire bene

Lo sappiamo tutti: quando si dorme poco è difficile domare la voglia di fast food e dolciumi. Chi non dorme bene ha più fame e si sazia meno. Diversi studi sul sonno attribuiscono il fenomeno a un incremento dell’ormone della fame e a un contemporaneo calo dell’ormone della sazietà. All’improvviso hai voglia di uno snack? Tieni sempre a portata di mano le nostre Protein Balls.

Adotta un approccio a lungo termine invece di una dieta che smetterai dopo pochi giorni

Che fortuna! Non devi destreggiarti in una giungla di informazioni per trovare le diete migliori per perdere peso, anzi! Perché la dieta migliore è non fare diete. Regimi alimentari rigorosi pieni di divieti spesso hanno successo solo per poco tempo. Uno studio israeliano del 2015 conferma che non esiste un approccio adatto a tutti. Il consiglio forse più importante per dimagrire è trovare una strategia adatta alla propria vita e che possa essere adottata da subito.

Pensaci: non tutti i consigli vanno bene per tutti, perché ciascuno di noi è diverso così come il percorso di ognuno verso il peso forma. Se hai la sensazione che nulla possa esserti utile, ti consigliamo di consultare uno specialista.

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¹ Nel quadro di una dieta ipocalorica il glucomannano contribuisce alla perdita di peso: puoi ottenerne i benefici mescolando 3 g di glucomannano in tre porzioni da 1 g con 1–2 bicchieri d’acqua ogni giorno prima dei pasti.

Fonti dell’articolo

Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.