7 consigli per i tuoi allenamenti, per restare in forma una vita intera

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4 min

Di Kristina Lauer

Perché fidarsi di noi?

Una vita senza sport ti sembra inimmaginabile? Per noi è lo stesso! Perché uno stile di vita attivo e sano è semplicemente parte della nostra identità. E cosa c’è di più bello che poter coltivare la tua passione per una vita intera, evitando per quanto possibile lesioni e infortuni? Certo, nel corso degli anni non si può escludere al 100% qualche battuta d’arresto qua e là. Il tuo percorso di fitness non sarà mai lineare, ma avrà i suoi alti e bassi. Questo è del tutto normale! Non fa comunque male tenere d’occhio il tuo sviluppo come atleta nel corso degli anni e trattare il tuo corpo con la giusta attenzione. E ciò indipendentemente dall’età! Ti sveliamo quindi i 7 consigli più utili che dovresti seguire da OGGI per mantenere a lungo forma fisica e buone prestazioni.

L’allenamento da solo non è sufficiente per una buona forma fisica. Anche il modo in cui mangi svolge un ruolo importante. Secondo la Harvard Medical School, con l’età tendiamo a perdere massa muscolare. Per questo, oltre ad allenare regolarmente la forza, è importante assumere anche una quantità sufficiente di proteine. I nostri shake Whey Protein e Vegan Protein forniscono ai tuoi muscoli 24 g di proteine per porzione e si miscelano in un baleno.*

#1 Ricontrolla regolarmente la tua tecnica

Come atleta di lunga data, sai già come eseguire correttamente gli esercizi. Ma vale comunque sempre la pena di ricontrollare la tua tecnica a intervalli regolari. Nel corso degli anni, infatti, possono insinuarsi posture errate senza che tu te ne accorga. Soprattutto quando aumenti i pesi, il tuo corpo potrebbe compiere eventuali movimenti di disallineamento per gestire il maggiore sforzo. A lungo termine, questo può portare a carichi sbilanciati e anche a lesioni.

Il nostro consiglio: concentrati sulla tecnica e filmati mentre la applichi! Il video ti aiuterà a osservarti da una prospettiva diversa e a verificare se la tua tecnica di sollevamento è corretta. Se dovessi scoprire qualche errore, la volta successiva diminuisci il peso per questo esercizio e lavora sulla tecnica.

#2 Lavora sulla mobilità

Una buona mobilità ti consente di eseguire un esercizio in modo davvero completo. Se in un determinato punto ti manca mobilità, anche gli altri fattori coinvolti nel movimento ne risentiranno. In quel caso i muscoli si irrigidiscono e il tessuto connettivo perde elasticità, con ripercussioni negative su forza, resistenza, coordinazione, stabilità ed equilibrio. Il corpo cerca di evitare il dolore, il che può portare a posture scorrette, finendo per aumentare anche il rischio di lesioni. Tutti buoni motivi per fare regolarmente esercizi di mobilità articolare.

#3 Allenati il più possibile a corpo libero

Il corpo funziona come un insieme unico. Ecco perché nel tuo piano di allenamento non dovrebbero mai mancare esercizi funzionali e a corpo libero, per i quali non hai bisogno di attrezzi. In questo modo hai la certezza di allenare schemi motori importanti per la vita quotidiana. Quante volte al giorno ti alzi e ti risiedi? È lo stesso movimento che esegui facendo squat. E quando sollevi una cassetta pesante dal pavimento, quello è uno stacco da terra. Questo solo per citare qualche esempio. Inoltre con gli esercizi a corpo libero alleni i muscoli del core, garantendoti una maggiore stabilità nella vita di tutti i giorni.

#4 Accetta gli alti e bassi

Le atlete e gli atleti più ambiziosi conoscono bene questo dilemma. Vuoi dare il massimo in ogni sessione di allenamento e migliorarti in modo costante. Ma purtroppo il nostro corpo funziona in modo diverso. Le prestazioni sono fluttuanti, ed è del tutto normale. Ogni giorno è diverso dagli altri. Accettalo e adatta piuttosto l’intensità del tuo allenamento. Non lavorare mai contro il tuo corpo! Non solo perché il tuo allenamento diventerebbe meno piacevole, ma anche perché la mancanza di forza ti esporrebbe a un maggiore rischio di infortuni. Tieni sempre d’occhio il tuo percorso di fitness complessivo e ragiona a lungo termine.

#5 Ottimizza il tuo recupero

L’intervallo tra un allenamento e l’altro è il momento in cui il tuo corpo si rigenera. Le cellule muscolari vengono riparate e, in questo modo, preparate agli sforzi successivi. E qui entra in gioco il tuo stile di vita. Perché è questo a determinare la qualità del tuo recupero e quanto grandi saranno i tuoi progressi nei successivi allenamenti. Lo stile di vita comprende la tua alimentazione, integrata dai nostri Recovery Aminos, il tuo sonno, i tuoi livelli di stress e molti altri fattori. Per restare in forma a lungo termine, uno stile di vita sano e soprattutto equilibrato è una base imprescindibile.

Per saperne di più: scopri qui in cosa consiste esattamente il recupero post allenamento.

#6 Ogni ripetizione conta

Per l’allenamento di oggi hai deciso di eseguire da 8 a 10 ripetizioni per serie? Avere un obiettivo e renderlo anche misurabile è importante, ma non fissarti eccessivamente sui numeri. In altre parole: non devi eseguire per forza 8 ripetizioni solo perché lo dice il piano di allenamento e poi rischiare di fare movimenti poco puliti solo per raggiungere quel numero. Concentrati su ogni singola ripetizione come se fosse l’ultima. Magari oggi potresti riuscire a farne “solo” 6, ma in modo pulito e controllato. Ricorda che la qualità è più importante della quantità.

#7 Trova le scarpe da allenamento giuste

La scarpa giusta ha un grande impatto sulle tue prestazioni in allenamento e, nel tempo, anche sulla tua salute. I piedi sono le nostre fondamenta e influenzano direttamente la distribuzione dei carichi su tutto il corpo. Le dita dei piedi devono avere spazio sufficiente, anche per potersi allargare. Questo ti darà una buona stabilità durante ogni esercizio. Se fai corsa, ti consigliamo di dare un’occhiata a questo articolo. Per chi fa allenamento di forza sono consigliate calzature specifiche per questo uso, o magari preferisci allenarti direttamente a piedi nudi?

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*Le proteine contribuiscono al mantenimento e allo sviluppo della massa muscolare.

Fonti dell’articolo

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