I tuoi muscoli non crescono nonostante il training? Scopri la causa principale!

Ecco la soluzione!

3 min

Di Natascha Klemm

Perché fidarsi di noi?

Pratichi tutti i giorni l’allenamento della forza, ma la crescita muscolare non avviene oppure è in fase di stallo? Non ti preoccupare, succede anche a molti atleti. E anche noi sappiamo che può essere frustrante dare il massimo in palestra senza vedere i risultati sperati. Ti spieghiamo quindi perché la tua massa muscolare non aumenta e ti aiutiamo a rendere il tuo allenamento efficace, così potrai finalmente vedere i frutti del tuo training intenso.

Hai bisogno di supporto durante il tuo percorso di fitness? Le nostre Capsule Creatina* favoriscono il miglioramento delle tue prestazioni in palestra e sono quindi l’alleato perfetto durante un duro workout.

Il motivo per il quale i tuoi muscoli non crescono nonostante il training

Ecco perché la tua massa muscolare non aumenta nonostante tu dia il massimo in palestra:

il tuo stile di vita non è adatto al tuo training!

Se durante l’allenamento della forza hai già provato a migliorare ogni aspetto (intensità, variazione, stimolo di allenamento, pianificazione del training), è arrivato il momento di cercare il problema altrove. Oltre al workout, sono fondamentali per lo sviluppo muscolare anche il tuo stile di vita e tutte le piccole decisioni che prendi nella quotidianità. Queste determinano infatti la rapidità con cui riesci a raggiungere i tuoi obiettivi sportivi. Di seguito trovi gli errori più comuni che rallentano le prestazioni degli atleti.

#1 Mangi troppo poco

Sicuramente sai che un’alimentazione consapevole è importante per il successo del tuo training, tuttavia è importante non associarla a un’assunzione calorica ridotta. Ciò vale soprattutto se il tuo obiettivo è lo sviluppo muscolare, che richiede la giusta quantità di energie. Proprio per questo, è ancora più importante consumare pasti sufficientemente abbondanti. Nonostante noi siamo i più grandi sostenitori di uno spuntino proteico come una barretta dopo il training, in questo caso non basta. Dopo il workout prenditi il tempo per cucinare oppure prepara qualcosa da mangiare la sera prima, come un gustoso Overnight Oat con una dose extra di proteine da gustare subito dopo il workout la mattina!

#2 Non presti attenzione ai nutrienti

Hai già calcolato il tuo fabbisogno energetico e assumi calorie a sufficienza? Benissimo! Ma consumi anche gli alimenti giusti? Naturalmente puoi soddisfare il tuo fabbisogno calorico anche mangiando cioccolata e simili, tuttavia così non ti avvicini all’obiettivo di sviluppare la massa muscolare. Dopo l’allenamento della forza, i tuoi muscoli saranno ben felici di fare il pieno di energie grazie alle proteine e ai carboidrati assunti tramite le nostre cremose Proteine Whey** e un buon pasto. Storci il naso pensando a riso e pollo? Puoi portare in tavola anche piatti più sfiziosi! Che ne dici di un flammkuchen vegan proteico con mango e curry?

Whey Protein von foodspring — © foodspring

#3 Non concedi ai tuoi muscoli il tempo di rigenerarsi

I muscoli non crescono durante il training, bensì nella fase di riposo. Questo vuol dire che devi pianificare dei giorni senza allenamento, durante i quali vai a passeggiare o partecipi a una sessione di yoga dolce invece di fare un workout intenso. Puoi iniziare la tua routine di benessere subito dopo l’allenamento della forza facendo un breve cool down, utilizzando il rullo massaggiante oppure gustando i nostri Recovery Aminos. Inoltre è importante che tu dorma a sufficienza e soprattutto che il tuo sonno sia riposante. Sicuramente ti può essere d’aiuto seguire una routine serale.

#4 Bevi alcol

Dato che parliamo di rigenerazione, va specificato che non significa passare una serata sul divano con una bottiglia di vino, anche se a volte ci farebbe piacere. L’alcol è causa di stress per il tuo corpo, e ciò è assolutamente da evitare per lo sviluppo muscolare. Inoltre l’apporto di nutrienti nei muscoli peggiora. Ti suggeriamo quindi di preferire le alternative analcoliche, ad esempio il nostro mojito al lampone.

Scopri di più sul legame tra alcol e sviluppo muscolare.

#5 Non hai l’atteggiamento e la motivazione giusti

Lo sviluppo muscolare richiede tempo, quindi hai bisogno soprattutto di molta pazienza. Sappiamo che non è sempre semplice essere costanti, e ogni tanto va bene spezzare la propria routine. La cosa più importante è non perdere di vista l’obiettivo e continuare a lavorare per raggiungerlo. Non ti sovraccaricare, evita di metterti sotto pressione e concedi del tempo al tuo percorso di fitness.

#6 Soffri di stress cronico

In caso di stress costante, il tuo livello di cortisolo è sempre elevato. Questo ormone ti fornisce l’energia necessaria per affrontare situazioni difficili, ma i tuoi muscoli non ne ricevono a sufficienza per crescere. Inoltre il cortisolo inibisce la produzione di testosterone, altrettanto importante per l’aumento della massa muscolare. Vuoi saperne di più? Ti spieghiamo in modo dettagliato tutto ciò che c’è da sapere sull’argomento stress e sviluppo muscolare.

Altri articoli utili di foodspring:

*La creatina aumenta le prestazioni fisiche durante uno sforzo ripetuto di breve durata e ad alta intensità. Un effetto positivo si ottiene con un’assunzione giornaliera di 3 g di creatina.

**Le proteine contribuiscono all’aumento della massa muscolare.

Fonti dell’articolo

Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.