Depressione stagionale: come riconoscerla e combatterla

Addio depressione stagionale!

4 min

Di Natascha Klemm

Perché fidarsi di noi?

Il cielo grigio, le temperature rigide e il poco sole dei mesi invernali possono influire negativamente sul nostro umore. Tutto ciò è normale e spesso sappiamo esattamente cosa fare per sentirci meglio. Ma come comportarci se questa sensazione opprimente persiste o si ripresenta? Si tratta di uno stato d’animo comunemente definito winter blues o SAD (disturbo affettivo stagionale) causato principalmente dalla mancanza di luce in inverno. Come riconoscere i sintomi? E cosa fare per tornare ad apprezzare i lati positivi della stagione fredda? Segui i nostri consigli per ritrovare il buonumore e non dimenticare che dopo l’inverno arriva sempre la primavera!

Ecco un altro articolo da non perdere: 8 consigli che ti faranno sicuramente uscire dal letargo.

Una ragazza in un bosco d'inverno soffia sulla neve che tiene sulle mani — © Cavan Images

Tu ti conosci meglio di chiunque altro! Probabilmente capisci subito se è solo una giornata no in cui puoi tirarti su il morale con una barretta proteica al cioccolato oppure se c’è dell’altro. A volte dietro a uno stato d’animo negativo si celano vecchi schemi interiori e sensazioni che preferisci ignorare o su cui non ti vuoi concentrare. Tuttavia per combattere la depressione invernale e il malumore è importante che osservi con attenzione il tuo comportamento. Ecco alcuni sintomi del disturbo affettivo stagionale:

#1 Sei sempre di cattivo umore

Bastano delle piccolezze come trovare tutti i semafori rossi, ricevere tardi la risposta a un tuo messaggio o aspettare troppo in fila nel supermercato per metterti di cattivo umore.

#2 Sei particolarmente sensibile

Provi emozioni come la rabbia, la tristezza o il nervosismo per motivi insignificanti a cui non faresti quasi caso in un altro momento. Questa dinamica si può ripercuotere anche sulla tua fame, portandoti a mangiare per noia.

#3 Non ti importa di nulla

Invece di sentire emozioni forti, provi relativamente poco. Rimani indifferente alla maggior parte delle cose e noti che questa sensazione è accompagnata dalla mancanza di motivazione.

#4 Non riesci a concentrarti

Controlli spesso i messaggi sul cellulare oppure ti fai assorbire dai social media. Preferisci pulire, lavare e passare l’aspirapolvere invece di dedicarti alle cose importanti. La mancanza di concentrazione è un altro sintomo della depressione stagionale.

#5 I tuoi muscoli sono in tensione

Che si tratti di collo, spalle o schiena, senti spesso i muscoli in tensione? Questo può essere indice di emozioni negative.

Il nostro consiglio: anche se così non elimini la causa, utilizzare un rullo massaggiante ti può aiutare a rilassarti.

#6 Non dormi bene

Non riesci a prendere sonno o dormi male, quindi il giorno dopo sei senza energie e vorresti bere litri di caffè. Anche in questo modo il tuo corpo ti dice che c’è qualcosa che non va.

Persona a letto che sta per svegliarsi — © Photographer, Basak Gurbuz Derman

Aspettare sempre la primavera o le giornate di sole e lamentarti del tempo grigio può peggiorare ulteriormente il tuo umore. Invece di rimanere in attesa, prendi in mano la situazione! Ti sveliamo i nostri metodi preferiti per superare la depressione invernale. Prima di tutto è fondamentale vincere la pigrizia, e noi ti spieghiamo come riuscirci.

#1 Fai movimento!

Sicuramete avrai già immaginato che fare attività fisica è importante, anche se non ne hai voglia. Puoi scegliere liberamente se allenare la forza in palestra, andare a correre nel parco o fare giochi di squadra – le possibilità sono infinite. La cosa più importante è divertirsi!

Non sai da dove cominciare? Tra i nostri workout trovi esercizi per tutti i livelli di fitness: hai bisogno solo di un tappetino e di un po’ di spazio.

#2 Non chiuderti a riccio

Vorresti solo stare sul divano a guardare serie TV? È normale che tu non abbia sempre voglia di stare in compagnia, ma, se questo accade spesso, attivati e chiama la tua migliore amica, il tuo migliore amico o una persona a te vicina. Se ne hai bisogno, parla con i tuoi amici di come ti senti. Se invece non ne hai voglia, non ti forzare. Anche avere conversazioni leggere ti può aiutare a trascorrere momenti di spensieratezza. Sai qual è sempre un’ottima idea? Cucinare insieme! Noi ti proponiamo una zuppa di cavolfiore con salsa tahina, cosa ne pensi? È perfetta per le fredde giornate invernali.

#3 Passa del tempo all’aperto

Anche delle brevi passeggiate possono migliorare il tuo umore, quindi prova a uscire regolarmente per prendere un po’ di aria fresca. Scopri nel nostro articolo quali sono i benefici di una passeggiata su mente e corpo.

#4 Consuma cibi freschi e sani

I tuoi obbiettivi sportivi non devono essere sempre il motivo principale per seguire un’alimentazione sana ed equilibrata. Consumare cibi salutari può influire positivamente anche sul tuo umore e il tuo stato d’animo. Senti di avere sempre bisogno di zuccheri e comfort food? Non vietarti nulla, ma magari sostituisci la tavoletta di cioccolata con un’alternativa sana come il nostro Brownie proteico al cioccolato privo di zuccheri aggiunti.

#4 Prova lo yoga o la meditazione

Prenditi il tempo per te, e questo non vuol dire stare al cellulare o davanti alla televisione. Cerca di entrare in contatto con il tuo corpo e la tua mente. Che ne pensi di un tranquillo flow di yoga o una meditazione? Leggi il nostro articolo per scoprire se lo yoga fa per te, anche se il modo migliore per saperlo è provare!

#5 Dedicati del tempo

Ti concedi del tempo solo quando hai un paio di minuti liberi? Mettiti al primo posto e fai cose solo per te stesso/a. Dimenticati del cellulare e spegni la televisione. Puoi decidere se dedicarti alla tua routine di benessere la mattina o la sera, oppure in entrambi i momenti della giornata. Puoi bere il tuo primo caffè senza distrazioni, fare una maschera per il viso rilassante, meditare o semplicemente fare ciò che ti rende felice.

La nostra idea di una serata tranquilla? Preparare in casa la nostra Pizza Proteica da condire a piacimento!

#6 Sii indulgente con te stesso/a

Hai sempre buoni consigli per i tuoi amici, li incoraggi e sostieni, mentre nei tuoi confronti mostri rigidità e impazienza? Anche se ti sembra strano prova a essere indulgente con te stesso/a come lo sei con la tua migliore amica o il tuo miglior amico. Le affermazioni positive ti possono aiutare a darti coraggio e a sentirti bene. Presta attenzione ai segnali del tuo corpo, a volte hai solo bisogno di una pausa e puoi prendertela con la coscienza tranquilla.

Disclaimer: i consigli inclusi in questo articolo aiutano ad affrontare meglio le situazioni di stress, ma non sostituiscono una consulenza o un trattamento medico. Se stanchezza e malumore influenzano per settimane la tua vita quotidiana o quella delle persone a te vicine, rivolgiti a un professionista. La carenza di energie, la costante spossatezza, l’irritabilità, l’ansia, i problemi di sonno, la svogliatezza, l’apatia e la mancanza di appetito sono i primi sintomi di depressione o fasi depressive. (Fondazione Veronesi: i 5 sintomi della depressione).

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Fonti dell’articolo

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