Dimagrire in modo efficace: aspettative vs realtà – Workout Wednesday

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©FS Productions

Di Dominic Zimmermann

Perché fidarsi di noi?

Chi vuole perdere peso spesso non ha pazienza e vuole vedere i risultati subito. La differenza tra ciò che ci immaginiamo e il modo in cui il processo funziona è però molto grande.

Titoli sensazionalistici ti promettono di perdere 10 kg e più in una sola settimana. Il web è pieno di storie di successo di persone che sembrano aver ottenuto il corpo dei loro sogni da un giorno all’altro.

Non stare a rimuginarci troppo perché è impossibile sapere con esattezza ciò che si nasconde dietro l’apparente successo di queste persone. Concentrati su di te. In questo articolo scopri come fare a perdere peso in modo efficace.

Che cosa significa “avere successo”?

Avere successo significa portare a termine un obiettivo che ti sei prefissato. Non c’è scritto da nessuna parte che questo debba essere grande e complesso. Puoi celebrare giornalmente successi più o meno grandi quando raggiungi i tuoi obiettivi intermedi.

Se vuoi dimagrire, il tuo obiettivo è già abbastanza chiaro ma potrebbe ritenersi raggiunto se perdi anche solo 1 kg in 6 settimane. Formula il tuo obiettivo in modo più concreto. Ricorda che può essere ambizioso ma deve restare realistico.

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Perdere 8 chili in 8 settimane non è certo facile ma non impossibile. Stabilisci gli obiettivi intermedi e in che modo li vuoi raggiungere. 1 chilo a settimana è fattibile.

E anche se alla fine delle 8 settimane avrai perso 6 chili non avrai fallito perché hai lavorato sodo su te stesso/a e puoi esserne orgoglioso/a.

Il successo non è questione di fortuna

La perdita di peso non ha nulla a che fare con la fortuna ma solo con il duro lavoro, la pazienza e l’autodisciplina. Un allenamento regolare e un deficit calorico permanente ti permettono di dimagrire in modo duraturo.

Il successo è pianificabile

Chi vuole perdere peso nel lungo periodo non scende a compromessi. Invece di andare in palestra quando ha tempo lo fa in giorni precisi perché l’allenamento ha la priorità assoluta.

Puoi scegliere di seguire una dieta o semplicemente adattare la tua alimentazione al tuo fabbisogno calorico. La cosa più importante è mantenere il deficit calorico. Inoltre non esiste il “faccio un’eccezione ogni tanto”, soprattutto per quanto riguarda le bevande zuccherate. Succhi di frutta, bibite e alcol, in particolare, non hanno alcun valore nutrizionale e contengono molte calorie vuote che fanno ingrassare.

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Dimagrire in modo efficace: aspettative vs realtà

Purtroppo, però, non è facile seguire passo a passo le istruzioni riportate sopra e quindi perdere peso. I nostri suggerimenti sono una rappresentazione ideale di come dovrebbe funzionare. La realtà di solito è diversa perché la vita di tutti i giorni è piena di tentazioni e di avvenimenti che ti distraggono dal tuo obiettivo.

Questi includono gli spuntini nelle pause, gli inviti a cena da parte di amici, qualche giorno di malattia improvviso o un infortunio. Su alcune cose hai il controllo, su altre sfortunatamente no.

Naturalmente non è colpa tua se ti ammali o se ti rompi una gamba, ma sei responsabile di come reagisci a una determinata situazione. Se sei malato/a non puoi allenarti ma puoi continuare a mangiare sano, ad esempio.

Con una gamba rotta non puoi camminare, ma questo non è un motivo per trascurare completamente l’attività fisica. Puoi allenare senza problemi l’addome, la schiena, il torace, le spalle e le braccia. Così ti mantieni in forma e non devi ripartire da 0 dopo l’infortunio.

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In breve

Perdere peso non è questione di fortuna ma di duro lavoro.
Anche tu ci puoi riuscire se ti armi di pazienza, disciplina e costanza.
Durante il percorso troverai inevitabilmente degli ostacoli.
Un infortunio non ti impedisce di allenare altre parti del corpo.

Fonti dell’articolo

Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.