Dormire col caldo: 10 consigli per un sonno rigenerante
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La stagione estiva è bellissima, ma lo sarebbe ancora di più se le notti fossero più fresche! Ecco 10 consigli per dormire col caldo e riposare bene nonostante le temperature elevate.
L’estate è meravigliosa, ma nelle notti calde può essere difficile prendere sonno: ci rigiriamo nel letto, contiamo le pecore o cacciamo via le zanzare! Le lunghe giornate assolate e le notti brevi ci permettono di riposare anche se dormiamo di meno rispetto all’inverno, tuttavia c’è un’enorme differenza tra una semplice dormita e un sonno rigenerante.
Per svegliarci freschi e attivi, sono necessarie la fase REM e la fase di sonno profondo. Indipendentemente dalla stagione, i ricercatori del sonno e i medici dello sport raccomandano di attraversare possibilmente 4 fasi del sonno, ognuna delle quali dura 90 minuti, per un totale di circa 6,5 ore di sonno.
10 consigli per riuscire a dormire col caldo
#1 Trova la tua routine serale estiva
Si sa che una routine serale aiuta a preparare il corpo e lo spirito al sonno, e in estate è ancora più importante. Le giornate sono più lunghe, nel sangue circola meno melatonina e la stanchezza si fa sentire meno del solito. Per questo, ti suggeriamo di cercare un rituale da fare ogni sera prima di andare a dormire. Che ne dici di provare con una tisana rilassante?
Il tè ti sembra una buona idea, ma solo se viene dal frigorifero? Sbagliato! Il corpo deve riscaldare le bevande fredde per poterle assorbire, producendo così del calore. In un primo momento il tè freddo può dare un piacevole refrigerio, ma in realtà internamente ti fa sentire ancora più caldo. Quindi nonostante le temperature siano elevate, è preferibile bere una tazza di tè tiepido.
A proposito di bere: ricordati che sudi anche di notte, quindi durante il giorno assicurati di soddisfare il tuo fabbisogno di liquidi bevendo a sufficienza. Vuoi sapere di quanta acqua al giorno hai bisogno? Scoprilo nel nostro articolo!
#2 Vai a dormire ogni giorno alla stessa ora
Non devi andare a letto presto come in inverno, ma è importante avere degli orari fissi. Al corpo piacciono le routine, quindi si abitua ad addormentarsi a una certa ora e va lentamente in modalità riposo anche grazie alla regolazione di frequenza cardiaca e pressione sanguigna.
#3 Birra e hamburger? Meglio di no!
Nonostante sia allettante fare una grigliata nelle serate estive, prova a non mangiare niente di pesante nelle 3 ore precedenti al sonno. La digestione necessità di energie, producendo così maggior calore. Ti suggeriamo quindi di consumare alimenti leggeri e ricchi di proteine. Questi contengono l’amminoacido triptofano, che è un precursore della melatonina e ti aiuta anche a prendere sonno.
L’alcol può aiutare ad addormentarti ma normalmente causa un sonno inquieto e disidrata il tuo corpo. Ciò è controproducente, poiché quando le temperature sono elevate sudi di più anche di notte. Prima di andare a dormire è invece preferibile bere un bicchiere di acqua tiepida.
#4 La sera evita lo sport e altri stimoli per il corpo
Questo suggerimento per dormire col caldo va bene anche come parte della routine serale. Lo sport aumenta il livello di cortisolo nel sangue: più è elevato prima di andare a letto, più è difficile addormentarsi. Ti consigliamo di allenarti nelle prime ore del giorno, quando fa più fresco. Grazie a temperature e livelli di ozono più bassi, la mattina puoi fare un workout più intenso.
#5 Una doccia tiepida è il miglior refrigerio
Fare una doccia fredda di sera è come bere una bevanda ghiacciata: il corpo deve aumentare la sua temperatura per riscaldare l’acqua fredda. Così non appena ti metti a letto per dormire, inizi a sentire davvero caldo.
Di notte la temperatura corporea è in media inferiore di mezzo grado rispetto al giorno. Questo sistema di condizionamento interno ti aiuta a prendere sonno, ma non funziona quando fa caldo. Tuttavia puoi simulare questo effetto con una doccia tiepida.
#6 Le fonti di calore in camera da letto sono assolutamente da evitare
Tablet, smartphone e simili non dovrebbero mai essere in camera da letto, a maggior ragione nelle notti calde. Anche se minimo, il calore che emettono è da evitare durante il sonno. Proprio per questo, anche le serate a lume di candela sono meno romantiche in estate che in inverno.
#7 Ricordati di arieggiare la casa, ma negli orari giusti
I momenti ideali della giornata sono la mattina, la sera e la notte, mentre durante il giorno la finestra dovrebbe rimanere chiusa. Tira le tende scure oppure chiudi le persiane, per evitare che entri il calore quando le temperature sono particolarmente elevate.
Un lenzuolo bagnato sulla finestra impedisce ancora di più alla luce di entrare, rende l’aria della camera da letto più fresca e mantiene livelli sani di umidità nell’aria pari al 40-60%. Ti suggeriamo di aprire la finestra per arieggiare quando la temperatura esterna è inferiore a quella della camera da letto.
#8 Utilizza le lenzuola per alleviare il caldo
Una coperta o un lenzuolo in tessuto naturale assorbono meglio il sudore. Il lino naturale non è solo ecologico, ma ha anche un effetto rinfrescante nelle giornate calde. Se ti piace sentire il freddo sulla pelle, puoi disfare il letto la mattina, far prendere aria alle coperte, mettere il lenzuolo nel frigorifero e rifare il letto poco prima di andare a dormire.
Nelle notti estive è ideale indossare vestiti in tessuto naturale come il lino oppure in altri materiali ecologici. Nonostante faccia caldo, è sempre meglio indossare un abbigliamento leggero che assorbe il sudore piuttosto che dormire nudi.
Altrimenti le correnti d’aria provenienti dalla finestra o dall’aria condizionata possono causare raffreddori o contrazioni muscolari, nonostante la camera da letto sia calda.
#9 La borsa dell’acqua calda diventa fredda
In inverno la borsa dell’acqua calda riscalda piacevolmente i nostri piedi, mentre in estate può essere utilizzata per ottenere l’effetto contrario. Riempila con acqua più fredda possibile e lasciala un paio d’ore nel frigorifero. Così i tuoi piedi rimarranno freschi nonostante il calore.
#10 Sposta il letto a terra o in un’altra stanza
La doccia tiepida, la stanza arieggiata, le persiane chiuse durante la giornata, la giusta organizzazione dell’ambiente, le bevande tiepide e i lenzuoli freddi non sono rimedi efficaci contro il caldo delle notti estive?
Allora prova a spostare il tuo letto a terra, in fondo si sa che il calore va verso l’alto. In via eccezionale, quando fa particolarmente caldo può essere di aiuto anche trascorrere le notte in una stanza più fresca. Un’alternativa romantica è dormire all’aperto, anche se le zanzare, le luci e i rumori spesso impediscono di riposare bene.
Perché dormiamo male quando fa caldo?
La temperatura perfetta della camera da letto è di circa 18 gradi, quindi se fa nettamente più caldo il corpo non è più in grado di raffreddarsi e non ci sono più i presupposti per prendere sonno.
Tuttavia il calore non è l’unico fattore che non ti fa dormire la notte: anche le giornate più lunghe, le zanzare fastidiose, i rumori esterni e tutto ciò che l’estate porta con sé oltre alle temperature elevate, contribuiscono a una peggiore qualità del sonno.
Ma il sole, il mare e un bel caffè freddo sotto all’ombrellone fanno subito dimenticare la stanchezza!
In breve
- Non esiste un rimedio miracoloso per dormire col caldo, ma sicuramente la combinazione di piccole accortezze aiuta a riposare nelle nottate estive.
- Assicurati di bere a sufficienza durante tutto il giorno e non solo prima di andare a letto, così di notte non ti disidrati e non hai bisogno di andare spesso in bagno.
- Le cene pesanti e l’alcol sono assolutamente da evitare se vuoi dormire bene anche in estate.
Fonti dell’articolo
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