È davvero necessario fare sport per dimagrire? – Workout Wednesday
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La prima regola per perdere peso è: avere un deficit calorico. Ma quanto è importante l’attività sportiva per dimagrire? Lo scopri in questo articolo.
Come dimagrire in modo efficace?
Dimagrire è in realtà molto semplice, basta assumere meno calorie di quelle che si consumano giornalmente e il peso scende. Tuttavia è più facile a dirsi che a farsi perché spesso non sappiamo quale sia il nostro fabbisogno calorico e ancora più complicato è quando iniziamo a contare tutte le calorie che mangiamo.
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Se non vuoi contare le calorie devi dotarti di un piano alimentare personalizzato. Nel nostro Programma Shape trovi tante ricette gustose per perdere peso. L’unità di misura delle porzioni è stata pensata in modo che tu possa integrare le ricette nella tua quotidianità con poco sforzo e senza perdere troppo tempo a pesare gli ingredienti.
Perché lo sport è così importante per perdere peso?
Lo sport è uno dei due elementi essenziali per perdere peso. Prima di spiegarti i suoi benefici, però, deve essere chiara una cosa: fare una dieta lampo ti aiuta a dimagrire velocemente, ma invece di ridurre il grasso perdi acqua e muscoli e questi ultimi sono proprio ciò che ti fa bruciare più calorie. Meno muscoli hai, più basso è il tuo consumo calorico.
Seguendo una dieta di questo tipo arrivi al punto in cui il tuo corpo brucia solo le poche calorie che assumi e ti ritrovi in una situazione di stallo. Così inizi a pensare che la dieta non funzioni più, la frustrazione ti porta ad interromperla e a riprendere a mangiare come prima. Benvenuto effetto yo-yo!
Qual è il motivo di questo aumento di peso? Il tuo corpo ha perso muscoli durante la dieta, quindi bruci meno calorie e finisci per ingrassare.
La soluzione: dimenticati delle diete drastiche e assicurati di consumare abbastanza proteine. Ad esempio, sostituisci i dolci ricchi di calorie inutili con un frullato proteico fatto con le nostre Whey. Pochi carboidrati e grassi. Tante fibre e proteine.
Arriviamo finalmente all’importanza dell’attività fisica nella perdita di peso: con l’alimentazione regoli l’apporto calorico, con lo sport il consumo calorico. Più sei allenato, più efficacemente il tuo corpo brucia i grassi.
Questo perché attraverso l’allenamento regolare il tuo metabolismo è complessivamente più attivo. I muscoli costituiscono una percentuale maggiore del peso corporeo e consumano automaticamente più calorie.
Un altro effetto positivo sta nel fatto che durante l’allenamento le riserve di energia dei muscoli vengono svuotate e il tuo corpo deve riempirle di nuovo. Se dopo il workout mangi un pasto ricco di carboidrati, vengono riempiti per primi i depositi di energia dei muscoli e la quantitá di carboidrati che viene immagazzinata nelle cellule adipose è esigua.
Lo sport non basta per dimagrire
Se stai pensando: “Bene, d’ora in poi tanto sport e non devo prestare attenzione a ciò che mangio”, purtroppo sbagli. L’attività fisica da sola spesso non porta i risultati sperati.
I possibili motivi sono diversi:
1. Il consumo calorico di una determinata sessione di allenamento viene fortemente sovrastimato. In particolare i principianti tendono ad allenarsi a bassa intensità. Immagina di avere due auto identiche che percorrono 100 km, la prima auto ci mette un’ora e la seconda solo mezz’ora, ma ha consumato molto più carburante. È esattamente la stessa cosa durante l’allenamento. Questo non significa che devi spingerti ai tuoi limiti ogni volta e fare gli esercizi il più velocemente possibile. Impara l’esecuzione corretta, impegnati al massimo e aumenta il carico poco a poco.
2. Allenarsi regolarmente non significa che puoi mangiare tutto ciò che vuoi. Forse hai più appetito del solito a causa del workout ma se ti strafoghi senza seguire un piano alimentare, finisci per raggiungere il surplus calorico e non riesci a perdere peso.
3. Lo sport è importante per dimagrire ma non puoi allenarti in continuazione. Ogni tot il tuo corpo ha bisogno di una pausa sufficientemente lunga per rigenerarsi adeguatamente. Al contrario, puoi curare la tua alimentazione quotidianamente. Ecco perché si dice che essa influisca al 70% sul raggiungimento dell’obiettivo, mentre lo sport solo al 30%. Tuttavia, i risultati ottimali derivano sempre dalla combinazione di entrambi i fattori.
Consiglio della redazione: scopri quanto devi mangiare per perdere peso in modo efficace attraverso l’allenamento facendo il nostro body check!
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In breve
- È possibile dimagrire solo in presenza di un deficit calorico.
- Per raggiungerlo puoi ridurre le calorie che assumi attraverso l’alimentazione oppure aumentare il consumo calorico con l’attività fisica.
- La cosa migliore è combinare alimentazione e sport.
Fonti dell’articolo
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