Pancia da birra, addio! Ecco come eliminare il grasso addominale una volta per tutte

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©RobJulia-Campbell

Di foodspring editors

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Vuoi finalmente sentirti a tuo agio in spiaggia ma sei stanco di tirare in dentro la pancia? Vogliamo aiutarti ad eliminare il grasso addominale per permetterti di fare bella figura in vacanza e in palestra.

Sii orgoglioso del tuo corpo. Ti mostriamo come eliminare il grasso addominale in modo efficace.

Sembra logico: gli uomini che hanno una pancia voluminosa devono allenare i muscoli addominali in modo più intensivo per combattere questo punto debole e trasformare la cosiddetta pancia da birra in addominali scolpiti. Purtroppo però non è così semplice, nel nostro organismo la combustione dei grassi non avviene a scompartimenti stagni (ad esempio esclusivamente nell’addome) e non può essere supportata con esercizi mirati. Il dimagrimento è sempre un processo complesso, una combinazione di alimentazione corretta e allenamento di tutti i muscoli del corpo.

3 consigli per eliminare il grasso addominale

Come anticipato, se vuoi ridurre il grasso addominale devi ridurre la percentuale totale di grasso corporeo. Per fare ciò bisogna tenere in considerazione 3 elementi.

Alimentazione: devi assicurarti di avere giornalmente un deficit calorico di circa 400-500 kcal. Così bruci il grasso in modo efficace e duraturo, senza effetto yo-yo. Un chilogrammo di grasso corporeo immagazzina 7000 calorie quindi con un deficit di 500 calorie puoi perdere in due settimane 1 kg di grasso.
Allenamento: con l’aiuto del giusto programma di allenamento, che deve prevedere un mix di esercizi per sviluppare la forza e di esercizi per sviluppare la resistenza, puoi consumare calorie aggiuntive e rinforzare i muscoli dell’addome. Allena tutto il corpo e dedicati a sessioni con i pesi liberi.
Integratori: se l’alimentazione e l’allenamento sono ben coordinati tra di loro si possono raggiungere grandi successi a livello di dimagrimento nella zona addominale grazie all’aiuto dei giusti integratori alimentari. L’assunzione di frullati proteici è, ad esempio, adatta per rifornire i muscoli di sostanze nutritive direttamente dopo il workout e per innalzare l’apporto proteico della tua alimentazione. Questo è importante perché le proteine sono il carburante numero uno per la muscolatura e solo quando assumi proteine in maniera sufficiente puoi sviluppare i tuoi muscoli. I nostri alimenti fitness di alta qualità ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo. Trova il tuo accompagnatore perfetto per ogni pasto e momento della giornata.

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Il workout ideale per avere un addome piatto

Per quanto riguarda l’allenamento, devi prendere le distanze dagli attrezzi specificamente sviluppati per gli esercizi addominali in quanto spesso creano aspettative di risultati veloci che poi vengono disattese. La delusione è grossa e il portafogli, dopo l’ennesimo acquisto, vuoto. La chiave per ridurre efficacemente il grasso addominale è quello di allenare tutto il corpo. Esercizi come sollevamento pesi, bench press o squat sono l’ideale perché mettono al lavoro tutti i muscoli del corpo ed essi lavorano in modo coordinato. Inoltre, ti fanno bruciare molte più calorie e accelerano la combustione del grasso corporeo. La conseguenza sarà: pancia piatta e muscoli addominali rinforzati nel lungo periodo.

Ein Mann im Liegestütz oberkörperfrei am Hafen.

Un altro fattore che svolge un ruolo importante nella lotta al grasso addominale persistente è la pazienza. Una pancia da birra “costruita” anno dopo anno non sparisce dall’oggi al domani. In generale il processo di sviluppo muscolare è più veloce di quello di riduzione del grasso corporeo: all’inizio i muscoli crescono rapidamente e “spingono” il grasso verso l’esterno. Purtroppo questo porta erroneamente a pensare che l’allenamento della forza ti renda ancora più grasso ed enfatizzi le aree problematiche. Il processo di adattamento, ovvero la conversione del grasso in cellule muscolari, richiede semplicemente più tempo. Solo chi si allena costantemente viene ricompensato con dei risultati duraturi e si avvicina passo dopo passo al corpo dei suoi sogni.

Come puoi vedere, il percorso per avere addominali scolpiti non è semplice ma, se lavori con disciplina, verrai ricompensato con dei veri e propri addominali a tartaruga. Seguendo i nostri consigli e quindi allenando la forza, mangiando in modo corretto e utilizzando gli integratori alimentari in modo mirato, otterrai un addome piatto e muscoloso e potrai dire: “Pancia da birra, addio!“

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