Elettrostimolazione EMS: il nuovo allenamento di tendenza. Ma quanto è efficace per dimagrire e aumentare la massa muscolare?
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Dopo questo lungo periodo a casa, le palestre stanno finalmente riaprendo! Per questa occasione speciale, leggi tutti i nostri consigli su questo tema.
Dimagrire o potenziare i muscoli in soli 20 minuti alla settimana: è esattamente ciò che promette l’elettrostimolazione muscolare. Ma funziona davvero? Te lo sveliamo in questo articolo.
Che cos’è l’elettrostimolazione muscolare?
Con la sigla EMS, dall’inglese electrical muscle stimulation, non si indica altro che l’elettrostimolazione muscolare. Con l’aiuto di impulsi elettrici questa tecnica va a stimolare la maggior parte dei muscoli del tuo corpo mentre esegui vari esercizi a corpo libero. Per questo motivo l’elettrostimolazione viene spesso considerata un allenamento full body estremamente efficace, che non solo contribuisce a ridurre la massa grassa e a potenziare i muscoli, ma rende anche la pelle più tonica e allevia il mal di schiena.
Per ottenere risultati duraturi, oltre all’allenamento giusto dovrai fare attenzione anche all’alimentazione. Affinché tu possa dare il massimo durante il workout, per prima cosa ti consigliamo di sottoporti al nostro Body Check gratuito, che ti fornisce subito consigli di esperti in fatto di alimentazione e prodotti, su misura per te e i tuoi obiettivi.Inizia il Body Check
Elettrostimolazione muscolare: in cosa consiste?
Quando compi uno sforzo fisico, il tuo cervello è sollecitato da impulsi elettrici e trasmette ai muscoli l’ordine di contrarsi: gli impulsi elettrici del dispositivo EMS stimolano la contrazione dei muscoli dall’esterno, sostituendosi in pratica al cervello. In questo modo si raggiunge una maggiore contrazione muscolare, che a lungo termine può potenziare i tuoi muscoli nonché attivare e rafforzare la muscolatura profonda.
Durante l’elettrostimolazione, gli impulsi vengono trasmessi attraverso appositi indumenti tecnici: prima di iniziare l’allenamento devi quindi indossare una sorta di gilet provvisto di elettrodi. Per intensificare la conduttività, sulle zone a contatto con gli elettrodi viene spruzzata un po’ d’acqua. L’allenamento EMS alterna inoltre fasi d’impulso ad alcuni secondi di pausa.
La stimolazione muscolare mediante impulsi elettrici nasce nell’ambito fisioterapico, dove l’elettrostimolazione è impiegata per allenare i muscoli in modo mirato quando il paziente non è in grado di farli lavorare attivamente. La frequente alternanza di contrazione e defaticamento rafforza le fibre muscolari, sia che il movimento venga indotto da esercizi, sia che venga attivato tramite una stimolazione elettrica: ecco perché da tempo questa tecnica è usata con successo nei trattamenti di riabilitazione di breve durata.
Come si svolge una seduta di elettrostimolazione muscolare?
L’allenamento EMS può variare a seconda degli specialisti che lo offrono, anche se grosso modo il procedimento è sempre molto simile. Per prima cosa devi contattare o recarti di persona in un centro EMS per prenotare un allenamento di prova. Durante la prima seduta, un allenatore con una formazione specifica esamina le tue condizioni fisiche e, una volta concordati insieme gli obiettivi, puoi iniziare l’allenamento.
Diversamente dalle comuni palestre, qui sei sempre seguito da un personal trainer che controlla ed eventualmente corregge la tua postura: i suoi feedback costanti ti permetteranno di compiere progressi più rapidamente.
Allenamento EMS: a ognuno la sua esperienza
Come per ogni tipo di allenamento, l’esperienza è strettamente personale e dipende anche dalle condizioni fisiche di partenza. Per farti un’idea precisa, ti consigliamo di provare l’elettrostimolazione per un periodo prolungato: gli studi a riguardo, infatti, non sempre sono concordi e attribuiscono all’EMS diversi vantaggi e svantaggi.
I vantaggi dell’elettrostimolazione muscolare
Il beneficio principale dell’EMS è che rafforza i muscoli in modo estremamente efficace. Stando ai gestori dei centri specializzati, l’elettrostimolazione permetterebbe addirittura di allenare meglio gli strati più profondi della muscolatura rispetto all’allenamento di forza tradizionale.
I diversi elettrodi permettono infatti di far lavorare tutti i gruppi di muscoli e allenano contemporaneamente perfino gli agonisti e antagonisti, permettendoti di ottenere la massima efficacia dalle sedute. E questo vale per addominali, pettorali, braccia, schiena, gambe e glutei: con esercizi statici e dinamici potrai rafforzare tutti questi muscoli in modo mirato.
Sfrutta l’effetto afterburn
In primo luogo l’EMS stimola il potenziamento muscolare: più muscoli si hanno più calorie si bruciano, e questo può aiutarti a dimagrire. Per di più, al termine della sessione di EMS i muscoli restano attivi a lungo. Proprio come nel caso dell’allenamento intervallato ad alta intensità, anche con l’elettrostimolazione muscolare puoi sfruttare in modo ottimale l’effetto afterburn.
L’allenamento con elettrostimolazione muscolare è molto impegnativo e richiede grande forza e concentrazione durante ogni singolo esercizio: solo così potrai infatti trarre il massimo dalla tua sessione sportiva. I nostri Energy Aminos ti assicurano la giusta carica energetica prima del workout e favoriscono la concentrazione grazie alla dose di caffeina naturale dalla pianta di guaranà. In più contengono preziosi aminoacidi BCAA per i tuoi muscoli: così il tuo allenamento sarà un successo assicurato!Scopri gli Energy Aminos
Gli svantaggi dell’elettrostimolazione muscolare
I sostenitori dell’elettrostimolazione muscolare ripetono sempre che questo allenamento non grava sulle articolazioni. Ma la verità è che non le allena nemmeno; dunque il rischio di farsi male non diminuisce di certo. Questo perché i tendini, i legamenti e la cartilagine, essenziali per le articolazioni, aumentano la propria resistenza solo facendo movimento con regolarità.
Un altro svantaggio è dato dal fatto che l’elettrostimolazione muscolare allena soltanto la forza, senza migliorare la resistenza e la coordinazione. Ma per ottenere buone prestazioni a livello fisico è fondamentale una certa resistenza di base, mentre la coordinazione migliora l’efficacia generale dei tuoi movimenti. Per questo, la cosa più sensata sarebbe aggiungere l’allenamento EMS alle tue regolari sessioni di potenziamento muscolare, HIIT, Tabata, allenamento a circuito e corsa.
L’elettrostimolazione muscolare fa male?
L’allenamento EMS è sconsigliato per i gruppi di persone a rischio nei seguenti casi:
- presenza di pacemaker
- patologie cardiocircolatorie
- rischio elevato di trombosi
- epilessia
- cancro
- sclerosi multipla
- spasticità
- varie protesi
- pelle particolarmente sensibile
- disturbi della sensibilità
- raffreddore con febbre
- donne in gravidanza
Se non hai problemi di salute puoi tranquillamente sottoporti all’elettrostimolazione muscolare, ma per sicurezza prima di iniziare le sedute ti consigliamo comunque di parlarne con il tuo medico di famiglia. L’EMS può infatti presentare spiacevoli controindicazioni anche per chi è sano. Eccone alcune:
- mal di testa
- nausea
- disturbi circolatori
- rischio di sovraffaticamento
- muscoli doloranti dopo l’allenamento
- maggior rischio di lesioni alle articolazioni
Le regole di base per l’elettrostimolazione muscolare
In linea di massima, per l’allenamento EMS è necessario seguire gli stessi accorgimenti di ogni altro workout: assicurati innanzitutto di bere abbastanza, perché durante la sessione suderai parecchio e perderai molti liquidi. Per il tuo corpo l’elettrostimolazione muscolare è un allenamento intenso: per far sì che i tuoi muscoli possano rigenerarsi al meglio rispetta sempre le fasi di pausa.
Inoltre non esagerare con l’intensità dell’allenamento, proprio come faresti in un classico workout di resistenza o forza. L’idea che “più si fa esercizio, più si ottengono risultati” non solo in questo caso non funziona, ma potrebbe addirittura causare lesioni, con conseguenti pause forzate.
In breve
- L’elettrostimolazione muscolare è un metodo che ha origine nella fisioterapia, dove viene impiegata con successo da molto tempo.
- L’EMS potenzia i tuoi muscoli.
- Allena anche gli strati più profondi della muscolatura.
- Non agisce però su legamenti, tendini e articolazioni.
- L’elettrostimolazione muscolare non presenta rischi per le persone in salute.
- Tuttavia, è sconsigliata a diversi gruppi di popolazione a rischio.
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Fonti dell’articolo
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