5 esercizi intensi per liberare la mente

Niente yoga, niente diario. Solo allenamento a tutto gas.

2 min

©foodspring

Di Natascha Klemm

Perché fidarsi di noi?

La dura critica del tuo capo durante l’ultima riunione, l’automobilista dietro di te che suona il clacson con impazienza, la lunga lista di cose da fare per domani: lo stress può essere causato da molteplici fattori e la maggior parte delle persone, di tanto in tanto, si accorge di averne accumulato fin troppo. Quando gli impegni diventano ingestibili e i pensieri iniziano a girare in tondo, a volte bisogna tirare il freno di emergenza. Puoi farlo cercando di ritrovare la pace interiore con esercizi di respirazione, una sessione di yoga o scrivendo un diario personale. Oppure puoi sfogarti in palestra.

È risaputo che l’esercizio fisico e lo sport possono aiutare a mantenere lo stress sotto controllo. Secondo Harvard Health Publishing le ragioni sono molteplici. L’allenamento di resistenza, in particolare, è in grado di ridurre gli ormoni dello stress, come il cortisolo e l’adrenalina, e stimolare la produzione di endorfine, che sollevano l’umore. L’aumento della fiducia in sé stessi, il senso di disciplina e di determinazione e l’orgoglio personale sono altri motivi per cui allenamenti di questo tipo dovrebbero trovare posto regolarmente nella tua agenda, anche (o soprattutto) quando è già fin troppo piena.

I cinque esercizi intensi che proponiamo di seguito ti aiuteranno a spegnere il cervello per qualche minuto e a concentrarti unicamente sul tuo corpo. Puoi svolgerli singolarmente, in circuito (integrandoli al tuo allenamento in palestra) oppure farli insieme come un’unica breve sessione di allenamento. Per prima cosa, imposta un timer: dovrai ripetere ogni esercizio per 40 secondi, a cui seguirà una pausa di 20 secondi, per un totale di 3 serie.

1. Burpees

Chi si allena di solito ha un rapporto di amore-odio con questo esercizio. Inizia in posizione eretta, piega le gambe e appoggia le mani sul pavimento. Da qui, salta e spingi indietro le gambe fino a metterti in posizione di high plank. Dopodiché esegui una flessione o appoggia il corpo sul pavimento. Quindi torna nuovamente in posizione di high plank, salta in avanti con i piedi, portandoti in posizione accovacciata e da qui esegui un salto verso l’alto e torna in posizione eretta.

2. Da jumping jack a squat

Due semplici esercizi possono diventare molto più intensi se combinati. Inizia in posizione eretta con i piedi uniti, esegui un salto e allarga le gambe oltre l’ampiezza dei fianchi, atterrando con i piedi ben distanti. Solleva le braccia mentre salti. Poi salta di nuovo per trovarti in una posizione più stabile e da qui piega le ginocchia per lo squat.

3. Ball slam con palla medica

Per questo esercizio è necessaria una palla medica. Sollevala sopra la testa con il busto teso e le gambe, le braccia e i fianchi distesi. Quindi lanciala il più forte possibile verso il pavimento, riprendila quando rimbalza e ripeti il movimento.

4. Da squat a press

Per questo esercizio avrai bisogno di due manubri o kettle bell, che devi mantenere all’altezza delle spalle e anche appoggiare lievemente sulle spalle stesse. Partendo da una posizione stabile, con i piedi in linea con le spalle, fletti le ginocchia, portando i glutei verso il basso, torna in posizione eretta e solleva i pesi sopra la testa con le braccia distese. Appoggia di nuovo i pesi sulle spalle, esegui un altro squat e ripeti il movimento in maniera fluida.

5. Fast feet

Mettiti in posizione eretta e stabile. Fletti leggermente le gambe, unisci le mani davanti al busto per creare tensione nel tronco. Concentra tutto il peso sugli avampiedi, solleva i talloni e corri sul posto il più velocemente possibile.

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Fonti dell’articolo

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