Fasce elastiche: mai più senza!
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©Guido Mieth
Essendo una professionista del fitness, spesso mi viene chiesto quali siano i miei attrezzi preferiti. In effetti nella mia palestra casalinga uso spesso e volentieri manubri e kettlebell, ma c’è un attrezzo in particolare da cui non mi separo mai, nemmeno quando sono fuori, e di cui possiedo una vera collezione. Ti svelo qui di cosa si tratta e perché questo accessorio è il mio preferito in assoluto.
L’altro mio compagno inseparabile? Le Proteine Vegane in polvere! Da qualche anno sono vegetariana: per rifornire i miei muscoli di preziosi nutrienti dopo un intenso allenamento della forza lo shake proteico senza additivi animali è proprio quello che ci vuole. Quello alla vaniglia poi è il massimo per me!*
Il mio attrezzo preferito: le fasce elastiche
È giunto il momento di rivelarti qual è il mio gadget preferito per il fitness: signore e signori, la fascia elastica! Queste bande, dette anche loop band o fasce di resistenza, fanno parte della grande famiglia delle fasce elastiche per il fitness. Di solito sono realizzate in latex o in gomma elastica e possono avere diversi gradi di resistenza. Le mie preferite sono le fasce più larghe e rigide: ne tengo sempre una in borsa.
Gli elastici occupano infatti pochissimo spazio e li puoi portare sempre con te, perfino in viaggio. Non avrai quindi più scuse e potrai allenarti almeno un paio di minuti al giorno anche quando sei fuori casa.
Quali sono i vantaggi delle fasce elastiche?
Una fascia di resistenza è ideale soprattutto per allenare gambe e glutei: una volta passata sotto i piedi la si posiziona sopra le ginocchia o le caviglie a seconda dell’esercizio da svolgere. Offrendo una resistenza maggiore, l’elastico permette di attivare anche la muscolatura più profonda quando si eseguono esercizi come squat, affondi, kickback o jumping jack. Così il tuo allenamento sarà ancora più efficace!
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Come si usa la fascia di resistenza?
Per me le fasce elastiche sono davvero una grande invenzione. Le puoi usare in tantissimi modi: per fare riscaldamento, per l’allenamento vero e proprio o come supporto per gli esercizi più impegnativi. Io ad esempio le uso prima di ogni allenamento concentrato sulle gambe, sia a casa sia in palestra, perché con 5-10 minuti di esercizi con gli elastici si attivano tutti i loro muscoli. E come se non bastasse, sono ideali per rafforzare la connessione mente-muscolo e ottenere il massimo da ogni allenamento con i pesi.
Quando vado in vacanza o faccio un weekend fuori porta di solito mi porto degli elastici di diverse resistenze, in modo da massimizzare l’efficacia delle mie sessioni a corpo libero. Utilizzando una fascia, squat walk, calci all’indietro e curtsy (o “affondi di riverenza”) diventeranno una vera impresa! Con le fasce elastiche il tuo allenamento casalingo sarà tutto un’altra cosa.
E se, come me, hai difficoltà a fare i piegamenti sulle braccia, il loop band ti cambierà la vita! Posiziona l’elastico sopra ai tuoi gomiti per stabilizzare il movimento e prova a fare qualche flessione. Vedrai che nel giro di qualche settimana sarai già a un altro livello! Ti servono altri consigli? Allora leggi qui: Come fare le flessioni: consigli per principianti.
In breve
Per un allenamento efficace non bisogna per forza avere una collezione di manubri, kettlebell e pesi. Anche senza un’attrezzatura professionale si possono ottenere ottimi risultati ricorrendo ad alcuni semplici accessori. Il mio preferito è così piccolo che sta perfino in borsa e si può portare ovunque: sto parlando delle fasce elastiche. L’elastico di resistenza ti aiuta a ottenere il massimo da ogni workout, a bruciare più calorie e a favorire la crescita muscolare. Per me ormai è un must: senza fascia elastica non esco mai di casa!
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Fonti dell’articolo
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