Diventa forte come un giocatore di football americano
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©David Madison
Il football americano è uno sport inventato oltreoceano e, per la maggior parte di noi, pressoché sconosciuto. Non importa quante volte abbiamo visto il film di Oliver Stone Ogni maledetta domenica, ciò che sappiamo sulle vicende di gossip relative alla separazione tra il giocatore di football americano Tom Brady e la supermodella Gisele Bündchen, oppure se conosciamo o meno la performance di The Weeknd nel Super Bowl 2021, le nostre nozioni sullo sport più importante degli USA resteranno comunque pressoché nulle.
Ciò che conosciamo bene è invece la stazza e la forza fisica di questi giocatori. Se facessimo una classifica degli atleti più forti del mondo, nelle prime posizioni troveremmo senz’altro i giocatori di football americano. Giganti di oltre 100 kg di muscoli, in grado di percorrere i 100 metri in 11 secondi o meno e capaci di resistere all’urto di un treno ad alta velocità.
I giocatori di football americano sono impressionanti e seguire i loro allenamenti è un vero e proprio spettacolo. Come in altri sport, anche in questo caso l’allenamento varia da persona a persona, pur sempre con l’obiettivo di sviluppare o mantenere una buona massa muscolare senza perdere velocità. I giocatori di football americano affrontano interminabili giornate scandite da curl per bicipiti, parallele, serie con manubri, esercizi con la palla medica e sessioni di allenamento specifiche per l’avambraccio e il collo. Routine full body molto esigenti, con tanti pesi e un gran numero di esercizi di forza.
Football e allenamenti di forza
Ogni giocatore di football americano lavora sulla propria massa e coordinazione muscolare. Ciò significa che ogni singola fibra muscolare lavora efficacemente assieme alle altre. A prescindere dal ruolo, quarterback, tackle offensivo o difensivo, ala difensiva, linebacker o cornerback, tutti i componenti della squadra devono godere di condizioni fisiche ottimali per poter rendere al 100%. Una volta raggiunto questo obiettivo, necessitano poi di allenamenti specifici per ogni ruolo. I corridori hanno bisogno di velocità e la linea offensiva deve creare un forte slancio in avanti, anche se a volte sembrano andare contro un muro di pietra. Noi di foodspring abbiamo contattato un’allenatrice di fitness professionista, la quale ci ha gentilmente offerto 7 consigli per sviluppare rapidamente una buona massa muscolare.
Integratori per diventare grandi e grossi
Per diventare forti come un giocatore di football americano, oltre all’allenamento, è importante assumere degli integratori. È ormai assodato che, per accrescere la propria massa muscolare, bisogna seguire una buona alimentazione con un elevato numero di calorie. Tuttavia, se aspiri a somigliare a un giocatore di football, a questo regime alimentare è importante aggiungere alcuni integratori. Per questo, vogliamo condividere con te 3 integratori alimentari necessari per assistere a una vera e propria svolta. Prendi nota!
1. Creatina
La creatina non può mancare nella dieta di un atleta, tanto meno in quella di un giocatore di football americano. Questo integratore, con oltre 700 studi scientifici a supporto della sua efficacia, può aumentare la nostra capacità di lavoro anaerobico. È inoltre utile per migliorare la resistenza, la forza e il recupero tra una serie e l’altra. In altre parole: la creatina aiuta a darti una marcia in più durante ogni esercizio. Un’analisi scientifica pubblicata sul Journal of the International Society of Sports Nutrition evidenzia l’impatto del consumo di 5 g di creatina al giorno su resistenza, forza e ipertrofia negli atleti.
La creatina è presente in moltissimi alimenti, soprattutto nella carne. Il problema sta nell’enorme quantità di carne che bisognerebbe assumere per avere il giusto apporto di creatina. Per questo è necessario produrre creatina in modo sintetico, al fine di raggiungere livelli efficaci. La creatina monoidrato è la forma più comune di creatina, disponibile sia in capsule che in polvere.
2. Proteine whey
Un altro classico dell’integrazione sportiva. Le proteine whey (o proteine del siero di latte) sono tra le principali proteine presenti nei prodotti lattiero-caseari, le quali vengono isolate per agevolarne il consumo. I benefici del consumo di proteine whey per lo sviluppo muscolare e il recupero sono certificati da un gran numero di ricerche scientifiche come quelle presenti in questa analisi. Invece, per quanto riguarda la quantità necessaria da assumere, uno studio di Philips SM1 e Van Loon LJ sostiene che un’assunzione compresa tra 1,3 e 1,8 grammi per chilo, suddivisa in più dosi, favorisce l’aumento della massa muscolare.
Se desideri delle proteine di qualità, foodspring propone le Proteine Whey in un’ampia gamma di sapori, compresa la sua versione più rinfrescante: Clear Whey.
3. Beta-alanina
La beta-alanina è un amminoacido non essenziale presente nelle carni bianche o rosse, come il pollo o il manzo. Come avviene con la creatina o le proteine, la beta-alanina viene sintetizzata al fine di semplificarne il consumo. La beta-alanina è disponibile anche assieme ad altri ingredienti in integratori come gli Energy Aminos di foodspring.
Osservando le prove scientifiche e i numeri, molte ricerche confermano che la beta-alanina può migliorare le prestazioni sportive e lo sviluppo muscolare. Ad esempio, questa analisi scientifica ha esaminato fino a 15 studi, concludendo che l’assunzione di circa 5 grammi di beta-alanina al giorno può offrirci un miglioramento delle nostre prestazioni del 2,85%.
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Fonti dell’articolo
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