I 3 pilastri della salute
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Sappiamo tutti che la salute è la cosa più importante, ma che cosa significa questo nella pratica? Vediamo a che cosa bisogna prestare attenzione per vivere in modo salutare.
Alimentazione sana
Non è certo un segreto che un’alimentazione equilibrata sia fondamentale per la nostra salute. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Soprattutto nei mesi più bui dell’anno, il nostro corpo ha bisogno di molte vitamine, tra le altre anche di vitamina D.
Suggerimento: con l’aiuto delle nostre Daily Vitamins puoi coprire il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamine. Nessun additivo chimico, solo il meglio della frutta e della verdura.
Vitamina D
La vitamina D è anche nota come ormone del sole in quanto può essere prodotta dal nostro corpo se siamo esposti a una sufficiente quantità di luce solare sotto forma di raggi UVB. Nei mesi invernali dobbiamo approfittare il più possibile dei momenti di sole per uscire all’aria aperta.
verdure al vapore
Per assorbire dal cibo il maggior numero possibile di vitamine, il metodo di preparazione gioca un ruolo molto importante. Le verdure fresche sono ricche di vitamine ma, nella maggior parte dei casi, cuocendo vanno perse. La cosa migliore è cucinare le verdure al vapore. Ti basterà versare 1 o 2 cm di acqua calda in una pentola, posizionare le verdure, mettere il coperchio e accendere la fiamma. Dopo pochi minuti saranno pronte. Attenzione: le verdure non devono bollire ma risultare croccanti.
Suggerimento: non hai una ricetta a portata di mano? Dai un’occhiata sul nostro sito: ti aspettano tante ricette gustose e salutari. Che ne dici, ad esempio, di una bowl di pollo e patate dolci?
Smoothie e frullati
I frullati e gli smoothie sono ideali per fare rapidamente il pieno di vitamine. In pochissimo tempo avrai bevuto una grande quantità di frutta e verdura. Nel mixer, infatti, puoi aggiungere anche le verdure a foglia verde come spinaci freschi, cavolo o bietole. Qui trovi le nostre ricette di frullati e smoothie.
I frullati proteici possono essere un’ottima aggiunta al tuo frullato o frullato. Non solo aggiungeranno una consistenza cremosa, ma aumenteranno anche il contenuto nutrizionale.
Una delle nostre migliori scelte è Shape Shake 2.0, perfetto da aggiungere ai tuoi frullati. Scopri la nostra vasta gamma di frullati proteici e trova la tua miscela perfetta.
Se ti piacciono di più le opzioni solide per la colazione, la nostra gamma di muesli e porridge sono fantastiche alternative.
attività fisica
Fare attività fisica regolarmente giova al sistema cardiovascolare. Questo non significa necessariamente che devi passare due ore in palestra, puoi fare una passeggiata all’aria aperta, andare al supermercato a piedi, fare un corso di danza o di nuoto. Va bene tutto, l’importante è fare esercizio fisico.
allenamento
Se hai deciso che è giunto il momento di iscriverti in palestra, un programma di allenamento può aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi e a raggiungere i tuoi obiettivi. Qui scopri cosa devi tenere a mente per creare il programma di allenamento ideale.
Suggerimento: il nostra Programma Shape ti aiuta a tornare in forma in sole 12 settimane. Workout brevi e intensi, ricette facili e veloci. Consigli su come mantenere alta la motivazione.
movimento nella vita quotidiana
Anche se lo sport non fa per te, dovresti comunque integrare l’esercizio fisico nella tua vita quotidiana. Questo può risultare un po’ difficile all’inizio ma vale la pena di superare la pigrizia. Prendi le scale ogni tanto invece dell’ascensore, vai in ufficio in bicicletta, fatti una lunga passeggiata domenicale con gli amici oppure porta il cane del tuo vicino al parco. Ci sono molti modi per fare attività.
relax
Il terzo pilastro, oltre allo sport e all’alimentazione, è il relax. Ciò significa adottare misure di riduzione dello stress, che è dannoso per la salute. Certo non possiamo essere profondamente rilassati in ogni situazione, ma con alcune accortezze puoi affrontare la quotidianità in modo più tranquillo.
sonno
Dormire a sufficienza è importante per riuscire poi a essere in forma durante la giornata. La durata ottimale del sonno è individuale, ma in media è tra le 7 e le 9 ore. Con il nostro set di tè e tisane hai un infuso per ogni momento della giornata. La tisana Sleep ti permette di dormire rilassato/a e tranquillo/a grazie all’effetto calmante della lavanda.
Equilibrio acido-base
Quella di depurare il corpo è una moda che ritorna ciclicamente e ha il suo apice all’inizio di ogni anno. Il nostro corpo è in grado di depurarsi da solo, quello che possiamo fare per supportare il processo è prestare attenzione all’equilibrio acido-base. Un’alimentazione non bilanciata rischia di far aumentare l’acidità dei nostri tessuti e mangiando cibi basici permettiamo al nostro organismo di neutralizzare l’acido in eccesso.
Sauna
La sauna non ha solo il vantaggio di detergere la nostra pelle, ma ha anche un effetto calmante. Il calore permette ai nostri muscoli di rilassarsi adeguatamente e le essenze creano un’atmosfera distesa e piacevole. Facendo una doccia fredda tra una sauna e l’altra stimoli il tuo sistema cardiovascolare.
Yoga
Non così caldo come una sauna, ma altrettanto efficace è lo yoga. Le diverse posizioni tonificano e rinforzano il corpo e gli elementi meditativi ti aiutano a trovare più serenità ed equilibrio.
IN breve
Seguire la dieta corretta, fare movimento e concedersi del relax fisico e mentale sono 3 aspetti fondamentali per prendersi cura di sé. Non devi essere uno chef stellato o un fanatico del fitness, prova a mettere in pratica un consiglio per ogni area. Ad esempio, fai una lunga passeggiata con il cane, una sauna nel fine settimana e bevi un frullato al mattino.
Fonti dell’articolo
Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.
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