IIFYM: la dieta flexitariana che ti permette di mangiare quello che vuoi e allo stesso tempo perdere peso
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Perdere peso nonostante pizza, pasta & Co.? È esattamente ciò che promette la dieta IIFYM. Ti spieghiamo di cosa si tratta e se è davvero possibile dimagrire senza rinunce.
Per chi vuole perdere qualche chilo ma non è pronto a rinunciare ai suoi piatti preferiti, la dieta IIFYM può risultare molto interessante. Questa sigla è l’acronimo dell’espressione inglese “If it fits your macros”, ovvero: “Se si adatta alla tua ripartizione dei macronutrienti“. In questa dieta tutto è permesso, a patto che sia rispettata, appunto, una corretta divisione dei macronutrienti.
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Che cosa significa IIFYM?
L’acronimo IIFYM (“If it fits you macros”) indica non tanto una dieta quanto un nuovo concetto alimentare. Lo scopo è poter mangiare ciò che si vuole e riuscire comunque a dimagrire. Se pensi però che la dieta flexitariana sia una scusa per potersi abbuffare, ti sbagli. Il segreto del successo è la giusta ripartizione dei macronutrienti.
I macronutrienti si dividono in proteine, carboidrati e grassi e ciascuno ha un diverso valore energetico. Essi rappresentano le principali fonti di energia e costituiscono, quindi, la base di ogni dieta. Fondamentale in questo caso è il calcolo dei macronutrienti. Per raggiungere il tuo obiettivo personale è dunque importante fare attenzione al diverso valore energetico degli alimenti:
1 g di proteine = 4,1 kcal
1 g di grasso = 9,3 kcal
1 g di carboidrati = 4,1 kcal
L’idea
Diventa subito evidente che non c’è modo di aggirare il conteggio delle calorie con l’IIFYM. Se si vuole dimagrire, è necessario assumere meno calorie al giorno di quante se ne consumano. Se si vuole aumentare di peso, bisogna assumere più calorie di quante se ne consumano quotidianamente. Puoi scoprire facilmente il tuo fabbisogno calorico con il nostro calcolatore delle calorie gratuito. Ma non è tutto.
La dieta flexitariana, come suggerisce il nome, si concentra anche sulla ripartizione dei macronutrienti. Ciò significa che devi fare attenzione alla composizione delle calorie che assumi. Queste sono suddivise in modo percentuale in proteine, grassi e carboidrati. A seconda dell’obiettivo, del sesso e della condizione fisica, la ripartizione dei macronutrienti varia da persona a persona. Una ripartizione comune nell’IIFYM è 40/40/20: 40% di proteine, 40% di carboidrati e 20% di grassi.
Calcolatore IIFYM
Pertanto, non è importante solo soddisfare il proprio fabbisogno calorico individuale, ma anche assicurarsi che il cibo assunto copra i macronutrienti. Così, se vuoi concederti una pizza a cena, per esempio, puoi risparmiare su grassi e carboidrati per tutto il giorno e poi reintegrarli con quelli della pizza. Per calcolare i macronutrienti di cui hai bisogno, ti basta usare il nostro calcolatore dei macronutrienti gratuito.
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A questo punto saprai anche quante calorie dovresti mangiare al giorno per raggiungere il tuo obiettivo personale. A differenza del convenzionale conteggio delle calorie, con l’IIFYM è permesso quasi tutto. Il “Clean Eating” (mangiare pulito) non è un obbligo. Tuttavia, ti raccomandiamo di consumare frutta e verdura a sufficienza. Questo perché, per i tuoi obiettivi, sono importanti non solo i macronutrienti, ma anche i micronutrienti.
Suggerimento: le proteine ti saziano più a lungo dei carboidrati. Hai già mangiato il tuo cheat meal, ma hai ancora voglia di uno spuntino? Allora prova uno dei nostri snack salutari. Per esempio, che ne dici di un delizioso Brownie proteico al cioccolato?
Ricette iifym
Nonostante il controllo dei macronutrienti, non tutti i pasti devono diventare un cheat meal. Seguire una dieta sana ed equilibrata resta sempre la priorità. Tuttavia, puoi concederti uno strappo con le nostre facili ricette. Scopri subito 3 ricette peccaminosamente deliziose che sono adatte anche per l’IIFYM.
Crêpes con crema alla nocciola
Una colazione dolce a base di crêpes con crema alla nocciola, guarnite con lamponi. Grazie alla nostra Crema Proteica porti in tavola un sogno per le tue papille gustative.
Spaghetti al salmone
A pranzo una bella dose di pasta, magari provando la ricetta del nostro cremoso sugo al salmone. Il piatto è pronto in pochi minuti, così hai tutto il tempo di gustartelo come si deve.
Flammkuchen
E a cena un bel flammkuchen con gli amici. Prepariamo la nostra versione fitness con l’Impasto Proteico: ideale per tutti coloro che vogliono risparmiare qualche carboidrato e assumere più proteine.
In breve
IIFYM non significa solo contare le calorie. Si dovrebbe anche considerare l’assunzione di macronutrienti, cioè quante proteine, grassi e carboidrati si consumano in percentuale.
- IIFYM è l’acronimo di if it fits your macros e, tradotto, significa “Se si adatta alla tua ripartizione dei macronutrienti“.
- I tuoi macronutrienti si suddivono in carboidrati, grassi e proteine.
- Puoi mangiare qualsiasi cosa, purché si adatti alla ripartizione delle tue calorie e dei tuoi macronutrienti.
- Naturalmente, un’alimentazione sana ed equilibrata dovrebbe essere sempre la priorità.
Fonti dell’articolo
Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.
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