7 semplici consigli per mantenersi in forma durante le feste

P.S.: i biscotti sono permessi

3 min

Ein Mann und eine Frau draußen beim Training

@Bernardbodo

Di foodspring editors

Perché fidarsi di noi?

Maratone di acquisti, mercatini di Natale e scorpacciate. Sembra impossibile mantenere la linea durante le feste. Ecco i nostri 7 consigli per rimanere in forma e in salute durante le festività, senza rinunce e con poco sforzo. E se non sei ancora nello spirito natalizio, forse la nostra Crema Proteica al gusto Pan di zenzero può aggiungere un tocco d’inverno alla tua colazione.

1. Mantieni le tue abitudini sportive

Se pratichi uno sport o sei abituato/a ad andare a correre, non trascurare il fitness durante le vacanze. Immancabilmente a Natale e nei giorni di festa si mangia di più ed è quindi particolarmente sensato attenersi al programma di allenamento e sfruttare l’energia extra per il tuo workout.

2. Mangia regolarmente

È importante fare pasti regolari ed equilibrati. Stare a digiuno tutto il giorno per riempirsi al cenone può causare una sgradevole sensazione di pienezza. Lunghi periodi di digiuno aumentano la voglia di buttarsi sul panettone e sul pandoro e di continuare a spizzicare altre bombe caloriche anche dopo il dessert. Per evitare tutto questo, è consigliabile bere un bicchier d’acqua prima del pasto o mangiare un’insalata prima della portata principale.

3. Fai un po’ di sport al mattino

Non è difficile mantenersi in forma durante le feste: sfrutta le ore mattutine per un allenamento burpees di 20 minuti che migliora la circolazione del sangue, ti aiuta a bruciare le calorie in eccesso e a iniziare la giornata alla grande.

4. Fai snack intelligenti

Panettoni e pandori, cioccolata e vin brulé sono parte integrante delle feste. Goditi i dolciumi di Natale con moderazione e di tanto in tanto ricorri anche a un mix sano e leggero di noci e frutta che sono povere di calorie. Arance, mele, uva passa, mandorle e noci ti forniscono vitamina C, E, B, acidi grassi sani, zinco e magnesio.
A proposito di magnesio, se stai cercando di integrare la tua dieta con questo minerale essenziale, le nostre Capsule di Magnesio sono un’ottima scelta.

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5. Vai a correre

Anche se i giorni di festa sono solitamente dedicati a stare insieme alla famiglia in modo rilassante e conviviale, mettiti le scarpe da ginnastica e vai a correre mentre gli altri digeriscono comodamente sul divano. Cerca un percorso vicino a casa e ricaricati con un breve ma intenso allenamento a intervalli.

Sessione: 20 minuti di corsa intervallata

Ecco come funziona:

fai 5 minuti di corsa leggera per riscaldare i muscoli e prepararli all’attività fisica. Aumenta gradualmente la velocità e fai uno sprint di 15 secondi, poi riprendi la corsa lenta per 45 secondi. In 20 minuti dovresti riuscire a fare 10 intervalli di questo tipo.

6. Riposati dopo lo sport

Non dimenticarti di dedicare del tempo al riposo. Un buon sonno ristoratore stimola la rigenerazione muscolare, che è importante per non andare incontro a cali di prestazione. Rilassa i muscoli con un bel bagno caldo serale o vai in sauna dopo l’allenamento. Così riuscirai a ritagliarti un momento per te nonostante gli impegni famigliari e le sessioni di allenamento e a goderti i giorni di festa come si deve.

7. Riduci al minimo lo stress

Leggeri esercizi di consolidamento e agilità danno al tuo corpo e alla tua mente l’equilibrio necessario per tenersi in forma durante le feste. Cerca di trovare la pace interiore attraverso esercizi di respirazione e concentrazione. Ideali sono piccole sessioni di yoga o pilates. L’unica cosa che ti serve è un posto tranquillo in cui appartarti e prenderti una pausa dal trambusto natalizio.

Ecco come funziona:

siediti sui talloni, braccia distese in avanti e spingi le spalle verso il basso. Mantieni la posizione per 2 respiri. Posa le mani a terra e passa alla posizione a carponi, appoggia i talloni a terra, spingi i fianchi verso l’alto e distendi la schiena in modo che il corpo vada a formare una V rovesciata. Inspira e distendi una gamba verso l’alto, tieni i fianchi dritti per distribuire bene il peso su entrambe le mani. Mantieni la posizione per 5 respiri profondi e poi cambia gamba.

Consiglio di lettura: vuoi saperne di più su come la respirazione può aiutarti durante l’attività fisica? Leggi il nostro articolo Respirazione nello sport: come respirare correttamente durante l’allenamento della forza.

Come vedi, con un po’ di movimento e un’alimentazione adeguata puoi restare in forma anche durante i giorni di festa e goderti il Natale pienamente. Auguriamo a te e ai tuoi cari delle vacanze felici e rilassanti!

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Fonti dell’articolo

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