8 consigli per mantenersi in forma anche in vacanza

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Di Dominic Zimmermann

Perché fidarsi di noi?

Che tu trascorra l’estate in balcone o che stia programmando una vacanza, nei mesi più caldi dell’anno vuoi sentirti bene con il tuo corpo. In questo articolo scopri come mantenere la forma fisica anche in vacanza senza perdere di vista i tuoi obiettivi fitness.

Pronti per le vacanze

Finalmente si sta avvicinando il tuo tanto meritato riposo. Hai aspettato a lungo e ti sei allenato/a diligentemente per mostrarti al meglio.

Le vacanze sono per antonomasia il momento in cui ci si rilassa. Ed è giusto così!

Consiglio della redazione: se in vacanza non vuoi rinunciare alla tua dose proteica ma non vuoi portarti dietro una confezione intera di proteine in polvere, prova le nostre porzioni monodose: pratiche bustine, perfette per chi è in viaggio.

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Mantenersi in forma in vacanza: ostacoli da superare

1. Non avere una palestra a disposizione

Se dormi in un albergo, un ostello o se affitti un appartamento molto probabilmente non avrai modo di utilizzare una palestra durante le vacanze.

2. Non avere tempo di allenarsi

Sono arrivate le vacanze e giustamente vuoi godertele: ma sei così impegnato/a a incontrare gli amici, visitare città o fare visita al tuo ristorante preferito che non ti resta neanche mezz’ora libera per l’allenamento. In effetti, in vacanza il tempo sembra passare molto più in fretta!

3. Difficile resistere alle tentazioni

Che sia al ristorante o al buffet dell’albergo, in vacanza generalmente si mangia più del solito. Se poi aggiungiamo gli aperitivi e la birra o i cocktail dopo cena finiamo per assumere un sacco di calorie inutili, che ci ritroviamo sui fianchi.

I nostri consigli ti aiutano a restare in forma e a mantenere la linea senza sacrificare la qualità della vita.

8 consigli per non perdere le buone abitudini

1. Scegli delle vacanze… alternative!

Passare tutto il giorno stesi sul telo a prendere il sole è sicuramente un ottimo modo per rilassarsi. Ma diventa ancora più rilassante se prima hai fatto qualcosa di attivo. Che ne dici se, invece di prendere la macchina, monti in sella alla bici per raggiungere il parco o la spiaggia più vicine?

Non hai una bici? Nessun problema! Puoi semplicemente decidere di fare una bella passeggiata e accumulare così un po’ di passi in più.

Non scordare che, specialmente al mare o al lago, ci sono tanti sport d’acqua che puoi fare, come ad esempio il nuoto, che sono ideali per rinfrescarsi d’estate senza dover per forza poltrire.

E poi, diciamocelo: rilassarsi dopo aver fatto attività fisica è ancora più bello.

2. Prenota un albergo con palestra

Molti hotel hanno anche un’area wellness dotata di palestra, presta attenzione a questo aspetto al momento della prenotazione. Nel migliore dei casi è incluso nel prezzo anche un massaggio. Se questo non è un incentivo per allenarti, non sappiamo cosa possa esserlo!

3. Non c’è la palestra? Nessun problema!

Non poter usufruire della palestra, in ogni caso, non è un buon motivo per smettere di allenarsi. Modifica il tuo workout e adattalo alle circostanze: puoi, ad esempio, andare a correre per 30 minuti o fare degli esercizi bodyweight.

I nostri workout foodspring sono l’ideale per quando si è in viaggio o per variare un po’ il tuo programma di allenamento. Workout gratuiti, video inclusi. Adattati al tuo livello e ai tuoi obiettivi di fitness.

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4. Allenati di mattina

Spesso in vacanza programmi la tua giornata in modo molto diverso rispetto a quanto tu non lo faccia nella routine quotidiana. Per questo può essere utile allenarsi la mattina. Se pianifichi di allenarti durante la giornata o di sera, aumenteranno le probabilità che tu non abbia più tempo per il tuo workout.

5. Non esagerare

Non metterti troppa pressione addosso, dopo tutto non sei in vacanza per stabilire nuovi record personali. Allenati per mezz’ora ogni due giorni, così preservi la forma fisica ma hai tempo a sufficienza per divertirti.

6. Evita di prendere il pullman o la metropolitana

Invece di spostarti in autobus, metropolitana o taxi, prova ad esplorare il luogo in cui sei a piedi o in bicicletta. Conoscerai molto meglio il posto e forse troverai bar e ristoranti meno turistici e più autentici.

Il nostro consiglio: le nostre barrette proteiche sono perfette anche come snack per quando sei in giro. Biscotto, cioccolato, mango, nocciola e fragola: ne abbiamo per tutti i gusti!

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7. Bevi acqua a sufficienza

D’estate il tuo corpo perde automaticamente più liquidi a causa delle alte temperature, idratarsi è quindi fondamentale. Inoltre, bere a sufficienza ti porta ad avere meno fame.

8. Evita calorie inutili

Sappiamo molto bene che vuoi goderti la meritata pausa estiva e concederti uno strappo di tanto in tanto. Tuttavia, prestando attenzione ad alcune piccole cose, è possibile risparmiare qualche caloria. Quando vai a cena al ristorante, ad esempio, è proprio necessario mangiare il pane? Contiene molte calorie ma sazia solo per un breve periodo di tempo.

Un altro trucchetto per risparmiare calorie inutili è quello di masticare lentamente. In questo modo mangi solo finché ti senti sazio e riduci il tuo apporto calorico. Come contorno puoi scegliere delle verdure fresche al posto delle patatine fritte. Anche una semplice patata bollita con un po’ di sale è una buona alternativa.

Infine, ma non meno importante: rinuncia alle bevande alcoliche o almeno ai cocktail. Essi contengono non solo alcol, che oltre a danneggiare la salute è ipercalorico, ma anche molti zuccheri.

In breve

Mantenersi in forma in vacanza è più facile di quanto credi.
Non prefissarti obiettivi troppo difficili.
Fai workout brevi e intensi.
Goditi ciò che mangi e limita il consumo di bevande alcoliche.

Fonti dell’articolo

Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.