Metti fine alla mentalità della dieta una volta per tutte!
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©Oscar Wong
Ti sei mai trovato/a a dividere gli alimenti in buoni e cattivi, a tagliare le calorie dopo un fine settimana di torte e patatine, o a eliminare del tutto determinati prodotti dalla tua dieta? Allora è probabile che, come gran parte della società moderna, tu viva in una cultura della dieta.
La mentalità della dieta riunisce varie credenze secondo cui peso corporeo e aspetto fisico hanno priorità rispetto al benessere. Essere magri o mantenere un certo numero sulla bilancia significa una vita sana e felice. Eppure sappiamo tutti che che le apparenze non riflettono l’interiorità. Avere una forte mentalità della dieta significa anche essere costantemente in regime di dieta e vedere il proprio corpo come un nemico invece che come un amico. Noi riteniamo che ciò non sia affatto salutare! In effetti, un articolo di revisione sull’argomento dei ricercatori Vartanian e Porter trova che questa valutazione negativa del peso porti più probabilmente a mangiare in modo malsano e a un peso maggiore. Vuoi scoprire come imparare di nuovo ad ascoltare i tuoi segnali naturali in futuro e liberarti dei sensi di colpa? Nel nostro articolo ti mostriamo come voltare le spalle alla mentalità della dieta.
#1 Riconosci la mentalità della dieta
Il difficile nel cercare di sbarazzarsi della mentalità della dieta è che spesso si tratta di un atteggiamento inconscio. Non puoi liberartene senza riflettere sul tuo comportamento. I seguenti punti si applicano alla tua situazione? Allora ti consigliamo di impegnarti a modificare i tuoi processi mentali in futuro. È anche interessante notare quando questi pensieri affiorano nella tua testa. Cerca di esserne consapevole la prossima volta, ma senza giudicarli.
- Cominci sempre una nuova dieta.
- Per te gli alimenti al supermercato si dividono in “buoni” e “cattivi”.
- Ti vieti completamente alcuni cibi.
- Il numero sulla bilancia determina il tuo umore durante la giornata.
- Fai esercizio fisico come punizione per aver mangiato “troppo”.
- O mangi troppo o ti attieni a una dieta rigorosa.
#2 Imparare a mangiare in modo intuitivo
Mangia quello che ti piace – senza importi regole fastidiose. Forse sembra troppo bello per essere vero, ma l’intuitive eating è un modo di nutrirsi che sta all’esatto opposto della dieta. Nessun piano dietetico, nessun divieto e nessun senso di colpa dopo aver mangiato. Il concetto dell’alimentazione intuitiva è stato introdotto nel 1995 dalle due nutrizioniste Evelyn Tribole e Elyse Resch. L’attenzione è posta sulla connessione tra corpo e mente. Alimentazione intuitiva significa benessere invece di sensi di colpa.
Per approfondire: Alimentazione intuitiva – ti mostriamo di cosa si tratta!
#3 Non pesarti
Il numero sulla bilancia determina il tuo umore o quello che puoi mangiare oggi? Allora ti consigliamo di bandirla da casa tua.
Soprattutto se hai degli obiettivi, la bilancia non è lo strumento migliore per misurare i tuoi progressi. Dal momento che, quando ci si pesa, si misura il peso di tutto il corpo, l’uso di una bilancia non rende chiaro da dove provenga un eventuale aumento o perdita. Non ti abbiamo convinto? Qui puoi leggere di più su questo argomento.
#4 Rinforza il tuo rapporto con te stesso/a
Tu sei molto più di un numero o di un corpo. Renditene conto! Rafforza il tuo rapporto con il tuo io: passa più tempo con te stesso/a e pratica la mindfulness. Goditelo, è il tempo più prezioso che hai.
| ESERCIZI DI MINDFULNESS |
| PER TUTTI I GIORNI |
| RESPIRARE: |
| Respirare è un riflesso spontaneo. Prima di concentrarti su complesse tecniche di respirazione, ti mostreremo – attraverso dei semplici passaggi – come raggiungere una maggiore consapevolezza durante la respirazione. |
| Inspira ed espira. |
| Concentrati sul tuo respiro. |
| Stai respirando con la bocca, col naso o alternandoli? |
| Quanto tempo dura la fase di inspirazione? E quella di espirazione? |
| Appoggia una mano sul cuore e l’altra sull’addome. |
| Cerca di indirizzare il tuo respiro verso il torace e l’addome. |
| MANGIARE: |
| Ti capita di far colazione mentre vai al lavoro o di cenare ascoltando un podcast? Il primo passo per acquisire una maggiore consapevolezza durante i tuoi pasti è quello di eliminare tutte le distrazioni. |
| Concentrati su ciò che stai mangiando. |
| Mastica lentamente, prendendoti tutto il tempo necessario. |
| Appoggia le posate sul tavolo di tanto in tanto per fare delle pause. |
| Termina ogni boccone prima di passare a quello successivo. |
| Mangia con tutti i sensi: fai attenzione ai colori, agli odori e alla consistenza del cibo. Quali suoni e rumori senti mentre mangi? |
| Ti è piaciuto il tuo pasto? |
| Ti ha saziato? |
| Come si sente il tuo corpo dopo che hai mangiato? |
| PERCEZIONE SENSORIALE: |
| Che tu sia sull’autobus, in treno o in una sala d’aspetto, cerca di vivere la situazione attraverso tutti i tuoi sensi, senza alcuna distrazione. |
| Che cosa vedi? Guardati intorno e annota mentalmente le tue percezioni. |
| Che cosa senti? Ascolta i diversi suoni intorno a te. Come li percepisci? Ti sembrano forti o deboli? |
| Che cosa provi? Non considerare solo il tuo stato interiore. Che sensazioni ti procura l’aria? Senti caldo, freddo oppure la temperatura è ideale? |
| Che gusto hai in bocca in questo momento? |
| Che odori avverti? |
#5 Cambia il tuo focus
Ogni pensiero ruota intorno al cibo. Cosa ho mangiato? Cosa sto mangiando? Posso mangiare questo alimento? Liberati da questo turbinio di pensieri e cerca altri interessi, così da poter trovare obiettivi che non comportino divieti. Fidati del tuo corpo: è in grado di imparare di nuovo ad ascoltare i suoi segnali naturali.
#6 Sii onesto/a con te stesso/a
Senti che i pensieri sul cibo e la perdita di peso stanno prendendo il sopravvento? In questo caso ti consigliamo di rivolgerti al tuo medico di famiglia. Non essere troppo severo/a nei tuoi confronti?. Sviluppare una mentalità sana e un rapporto positivo con il cibo è un processo che richiede tempo.
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Fonti dell’articolo
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