Omega 3 colesterolo: Gli omega 3, i suoi benefici per il cuore e il colesterolo
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©vaaseenaa
Ultimamente sempre più persone parlano di acidi grassi omega 3 e della loro integrazione per favorire la nostra salute per i più sportivi e non. Oggi vogliamo accompagnarti nel conoscere meglio cosa sono gli omega 3: ne conosci tutti i benefici per cuore, trigliceridi e colesterolo?
Pensi che tutti i grassi siano cattivi e che debbano essere eliminati? Ti stai sbagliando, i grassi sono importanti per il tuo corpo!
A proposito di grassi: Sai quali grassi sono salutari e quali no? Te lo diciamo noi!
Che cosa sono gli omega 3?
Gli omega 3, come gli omega 6, appartengono alla categoria degli acidi grassi essenziali. Dal punto di vista più tecnico, esse sono molecole categorizzate da catene carboniose. Esse sono ricche di atomi di idrogeno e terminanti con un gruppo metile. Gli omega 3 sono responsabili di funzioni indispensabili per il mantenimento di un buono stato di salute. I molteplici benefici garantiti dagli omega 3 si riflettono in maniera positiva anche sulla salute del cuore.
Gli omega 3 sono disponibili in forme diverse, le variazioni sono determinate dalla lunghezza e dalla struttura chimica. Principalmente, possiamo dividere i tipi di omega 3 in:
- Omega 3 ALA (Acido Alfa Linolenico)
- Omega 3 EPA (Acido Eicosapentaenoico)
- Omega 3 DHA (Acido Docosaesaenoico)
Gli omega 3 EPA e DHA sono collegati alla salute degli occhi e del cervello. Generalmente, una sala alimentazione fa sì che gli omega 3 vengono introdotti senza particolari problemi nel nostro organismo. Tuttavia, spesso esiste uno sbilanciamento verso una quantità minore di omega 3 EPA e DHA rispetto agli ALA. Questo non è necessariamente un problema dato che il nostro corpo sa ricavare i primi due in autonomia, senza aiuto esterno.
Omega 3: a cosa serve per il cuore?
Perché prendere l’omega 3? La protezione del nostro sistema cardiovascolare è di fondamentale importanza. Infatti, occuparsi della nostra salute e del nostro apparato circolatorio è importante a qualsiasi età sia in presenza di patologie sia come atto preventivo. Come vedremo più nel dettaglio nel seguito dell’articolo, gli omega 3 aiutano a ridurre la trigliceridemia che ha un impatto anche sul sistema circolatorio.
Inoltre, aiutano a ridurre la pressione sanguigna sia nelle persone in salute e normopeso sia in quelle che combattono con l’ipertensione delle arterie. Sono numerosi i danni connessi all’iperglicemia che gli omega 3 ci aiutano a ridurre migliorando anche la circolazione sanguigna. Sono responsabili non solo di numerosi fattori antinfiammatori ma anche della fluidificazione del sangue e della prevenzione di formazione di emboli e trombi.
Trigliceridi e omega 3
Il fornire gli omega 3 al nostro organismo a livello nutrizionale è strettamente collegato alla quantità totale di lipidi nel sangue. Soprattutto, si tieni conto della quantità di trigliceridi nel sangue, conosciuta anche come trigliceridemia. Un buon livello in termini di apporto di omega 3 fa sì che la trigliceridemia diminuisca garantendo un corpo più in salute.
Tale correlazione è stata confermata da molti studi, tra cui uno studio pubblicato sulla rivista Trends in Medicine dove viene indicata la correlazione positiva tra un buon apporto di omega 3 e la diminuzione di trigliceridi e il benessere cardiovascolare.
In particolare, ridurre gli acidi grassi permette di aumentare l’ossidazione cellulare per produrre più energia.
Colesterolo ed omega 3
Spesso il concetto di trigliceridi viene associato a quello di colesterolo. Per questo è bene precisare che per quanto riguarda i benefici degli omega 3 sul colesterolo, essi aiutano a innalzare il cosiddetto colesterolo buono (denominato colesterolo HDL). Ciò permette di migliorare anche il profilo cardiovascolare e ridurre i rischi di malattie al cuore e all’apparato circolatorio.
Omega 3 e guadagno muscolare
Se fai lo sport, ti starai sicuramente chiedendo che impatto ha un buon livello di omega 3 sulla tua prestazione sportiva e sul tuo fisico. Se stai cercando di aumentare la tua massa magra gli omega 3 potrebbero aiutarti. Infatti, è stato dimostrato che gli Omega 3 aumentano la capacità del corpo di trasportare i nutrienti alle cellule muscolari favorendone la crescita.
Alcuni studi dimostrano anche che gli omega 3 possano aiutare in un percorso di definizione favorendo la ritenzione della massa muscolare in periodo di deficit calorico.
Quanti omega 3 al giorno?
Se ti stai chiedendo/a quanti omega 3 assumerli, sia dai cibi che dagli integratori, è bene che tu tenga da conto che l’omega 3 è un acido grasso essenziale e che è bene che ci sia nella tua alimentazione ogni giorno dato che il nostro corpo. L’American Heart Association (AHA) raccomanda di assumere non più di 2 grammi di omega 3 (combinati con EPA e DHA) considerando anche l’integrazione.
Si raccomanda agli adulti di consumare circa 250 mg di omega-3 al giorno. La nostra capsula Omega 3 di foodspring ne contenere addirittura 396 mg, per garantire al tuo organismo la disponibilità di una quantità sufficiente di acidi grassi.
Omega 3: quando assumerli?
In generale, è possibile assumere Omega 3 nel corso della giornata. Non interferisce con il sonno o con le prestazioni, anzi.
Omega 3: per quanto tempo assumerli?
Gli acidi grassi Omega-3 possono essere assunti in modo permanente. Per i disturbi cronici, la durata minima di assunzione dovrebbe essere di tre mesi.
I cibi che contengono più omega 3
Dopo aver letto cosa sono gli omega 3, ti starai chiedendo come poter garantire al tuo corpo un giusto apporto di questi grandi alleati. Leggendo l’elenco sottostante ti stupirai di quanti cibi già consumi senza sapere che hanno una buona dose di omega 3 al loro interno, sia di origine vegetale che no.
Omega 3: dove si trova? Questi sono gli alimenti che contengono omega 3:
- Noci
- Semi di Lino e l’olio da essi derivato
- Semi di Chia e l’olio da essi derivato
- Pesce (salmone, aringhe, trote, sgombro, tonno)
- Verdure a foglia verde come spinaci e lattuga
- Soia
- Legumi (ad esempio, i ceci)
- Alghe varie
- Broccoli e cavolo verde
Tuttavia, la chiave, come spesso ribadiamo, sta nell’avere un’alimentazione bilanciata e sana che includa varietà di alimenti. Non importa se segui una dieta vegetale o meno e se sei un gran sportivo oppure no. Infatti, gli omega 3 non sono i soli a contribuire a numerosi benefici nel nostro corpo ma tutta la nostra alimentazione e, eventualmente, integrazione, svolge un ruolo importante.
Per questo, la nostra alimentazione è decisiva per prevenire diversi avvenimenti spiacevoli e per aiutarci ad essere in salute, sempre con equilibrio e senza privazioni. Nonostante i prodotti della pesca, soprattutto quelli più grassi, godano di un nome tra i prodotti più ricchi di omega 3 è bene variare anche con diverse fonti quali formaggi e uova senza dimenticarsi di legumi e cereali.
Tuttavia, è bene che tu consideri la tua alimentazione di base senza integrazione e chieda, eventualmente, il parere di un professionista per un dosaggio preciso e accurato cucito appositamente su di te.
Integratore omega 3: a cosa serve?
Nel caso tu ti accorga di non consumare abbastanza cibi ricchi di omega 3, puoi pensare di integrare le capsule Omega 3 di foodspring alla tua alimentazione. Tuttavia, è sempre meglio effettuare un controllo medico e farsi consigliare da uno specialista sia per il dosaggio sia per individuare eventuali altre carenze o particolarità da osservare.
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