Perché ci vuole così tanto tempo per dimagrire?
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Spesso abbiamo la sensazione che ci basti guardare un pezzo di torta per ingrassare di 1 kg. Perché, invece, per dimagrire ci va così tanto tempo? Vediamolo insieme.
Dimagrire efficacemente
Per dimagrire in modo efficace e duraturo bisogna soprattutto avere pazienza. Non serve a niente patire la fame per perdere velocemente un paio di chili che poi, complice l’effetto yo-yo, in un paio di settimane ritornano raddoppiati o triplicati,
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3 motivi per cui la perdita di peso richiede così tanto tempo
1. Deficit calorico
Se vuoi dimagrire in modo duraturo è importante che tu abbia un deficit calorico moderato. Se il deficit calorico è troppo alto, infatti, il tuo corpo reagirà come in una situazione di emergenza e andrà in modalità risparmio, immagazzinando caparbiamente tutte le calorie che vengono introdotte tramite l’alimentazione. Questo significa che, pur mangiando poco, non dimagrirai. Il deficit calorico massimo consigliato è di 500 kcal al giorno.
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2. L’effetto yo-yo
Il motivo per cui compare il cosiddetto effetto yo-yo è che il corpo, dopo un periodo di deficit calorico troppo elevato, vuole rimettere su il peso perduto. Se durante la dieta ci poniamo troppi divieti, prima o poi compaiono gli attacchi di fame e la voglia sregolata di cibi dolci o grassi a cui non riusciamo a resistere. Alle diete crash spesso segue un periodo di alimentazione ipercalorica che quindi causa un aumento del peso. Anche qui la soluzione è nuovamente: mantieni un deficit calorico moderato di 200-500 kcal al giorno.
3. È un processo
All’inizio del processo dimagrante i chili diminuiscono quasi senza sforzo ma a un certo punto il peso si stabilizza. Questo perché, solitamente, le diete dimagranti prevedono la riduzione dei carboidrati i quali legano a sé le molecole di acqua: 1 g di carboidrati lega fino a 4 g di acqua. Riducendoli, quindi, si abbassa anche la quantità di acqua che il tuo corpo immagazzina e il peso cala. Dopo un certo periodo di tempo, però, questo effetto scompare e il peso inizia a stagnare. Non lasciarti demoralizzare! Se mantieni alta la motivazione inizierai a bruciare il grasso corporeo.
Si può dimagrire velocemente?
Dimagrire in modo rapido e dimagrire in modo duraturo sono due cose diverse. Chi perde peso troppo in fretta tende a recuperare i chili altrettanto velocemente. Seguendo un’alimentazione sana e bilanciata sei sulla giusta strada per raggiungere la silhouette dei tuoi sogni. È inoltre importante praticare attività fisica regolare perché aiuta a bruciare più calorie. Facendo jogging per 20 minuti, ad esempio, bruci fino a 200 kcal. Inoltre, muscoli più sviluppati ti danno anche un aspetto più tonico.
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Trovare la motivazione per dimagrire
Per evitare di ricadere dopo poche settimane in vecchie cattive abitudini che vanificano i tuoi sforzi, è importante stabilire un obiettivo chiaro. Pensa a che cosa vuoi raggiungere e in quale lasso di tempo e prendi regolarmente nota dei tuoi progressi. In questo articolo trovi i nostri consigli per rimanere motivato e raggiungere i tuoi obiettivi.
Infografica
Lo sapevi che…?
In breve
Un deficit calorico moderato e l’allenamento regolare ti permettono di raggiungere risultati soddisfacenti nell’ambito del dimagrimento duraturo. Un deficit calorico troppo grande, invece, porta inizialmente a una perdita di peso veloce ma causa in seguito l’effetto yo-yo e i chili persi tornano velocemente sui fianchi.
Consiglio aggiuntivo: cerca di prenderti sempre cura della tua salute durante il processo di perdita di peso. Se non assumi abbastanza vitamine attraverso il cibo, introduci nella tua dieta gli integratori consigliati dal tuo nutrizionista o istruttore di fitness. E, naturalmente, non dimenticare di premiarti ogni tanto, sentiti libero di prendere deliziosi spuntini quando senti il desiderio di dolci!
Fonti dell’articolo
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