Più movimento mentre sei a lavoro: 6 semplici consigli

… e non intendiamo andare a prendere il caffè.

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Eine Frau sitzt am Computer und streckt sich

©Westend61

Di Katharina Klein

Perché fidarsi di noi?

Tra lavoro, casa e famiglia, a volte non è affatto semplice riuscire a fare regolarmente sport. Per fortuna ci sono molti modi semplici per muoversi di più nella vita quotidiana senza dover sacrificare il tempo libero di sera. Essere più attivi durante la giornata richiede energie a sufficienza, per questo ti suggeriamo di portare con te le nostre Protein Balls: lo spuntino perfetto e gustoso per quando hai bisogno di una spinta in più. Scopri nel nostro articolo sei ottimi consigli per fare più movimento mentre sei al lavoro.

#1 Fai il workout durante le pause

Se la tua giornata lavorativa consiste di interminabili conferenze telefoniche e attualmente sei in smart working, dovresti sfruttare i momenti tra una chiamata su Zoom e una riunione su Teams per fare squat, burpees o flessioni.

Il vantaggio è che nessuno dei tuoi colleghi ti guarderà in modo strano, quindi puoi avere il respiro affannato e sudare quanto vuoi e non devi neanche fare la doccia appena finisci. Ti suggeriamo di tenere il tappetino aperto sul pavimento del tuo studio e indossare vestiti sportivi, così la pigrizia avrà meno possibilità di prendere il sopravvento e di trattenerti dal tuo allenamento.

Per prepararti a una nuova telefonata e alla prossima pausa sportiva, puoi fare scorte di energia con i nostri Recovery Aminos che offrono carboidrati rapidamente disponibili e restituiscono forza ai tuoi muscoli dopo il workout.

#2 Alzati appoggiandoti su una gamba

Quando decidi di andare in cucina per un caffè o uno spuntino, non ti alzare come di consueto ma appoggiati solo su una gamba.

Siediti sul bordo della sedia e allunga una gamba in avanti, mentre l’altro piede è a terra. Alzati premendo prima sul tallone, poi sul resto del piede e dandoti la spinta con coscia e glutei. La gamba tesa in avanti rimane così fino a quando non sei completamente in piedi.

Forse le prime volte dovrai appoggiarti al bordo del tavolo, ma facendo pratica acquisirai rapidamente più sicurezza e riuscirai ad alzarti senza problemi su una gamba. Ogni volta che ti alzi cambia gamba, affinché con il tempo la muscolatura di cosce e fianchi diventi nettamente più forte.

Se fin da subito ti prefiggi l’obiettivo di riuscire a fare questo esercizio senza l’aiuto del tavolo, la tua motivazione raddoppierà. Se non hai l’abitudibe di alzarti imposta una sveglia, preferibilmente ogni 30 minuti. Secondo uno studio pubblicato nella rivista ‘American Journal Of Physiology’, fare regolarmente movimento può ridurre notevolmente il rischio di dolori alla schiena, sovrappeso, diabete di tipo 2 e problemi metabolici.

#3 Prendi le scale al posto dell’ascensore

Sia che tu lavori in smart working o vada in ufficio, ogni volta che ti si presenta l’occasione evita l’ascensore e prendi le scale. In questo modo, svolgi moltà più attività fisica nella tua vita quotidiana.

Se lo fai per due o tre volte al giorno, il tuo sistema cardiovascolare ne trarrà grande beneficio. Puoi rendere questo mini workout ancora più intenso se sali due gradini alla volta oppure se a ogni passo fai uno squat profondo: i muscoli di glutei e cosce te ne saranno grati

#4 Fai una passeggiata in pausa pranzo

Se lavori in smart working, sicuramente la tentazione di rilassarti sul divano e guardare la tua serie TV preferita durante la pausa pranzo è forte. Tuttavia se sfrutti una parte di questa ora per fare un po’ di attività fisica, non hai bisogno di fare sport la sera e puoi rilassarti senza sensi di colpa: un ottimo compromesso!

Appena inizia la pausa pranzo, senza pensarci troppo alzati dalla scrivania (naturalmente su una gamba), indossa scarpe e giacca ed esci. Basta una passeggiata di 20 minuti per sentire i benefici: non solo bruci calorie e l’organismo rilascia endorfine, ma accumuli anche energie per il resto della giornata lavorativa. Se il tuo obiettivo è perdere peso, scopri i nostri 7 semplici consigli per dimagrire camminando.

#5 La pianificazione è essenziale

Tra lo stress lavorativo, le faccende domestice e i bambini, riuscire a fare anche un workout non è affatto semplice e richiede molta disciplina. La chiave è pianificare bene la tua giornata includendo l’attività sportiva, proprio come fai quando prendi appuntamento con la famiglia, il parrucchiere o il dottore.

Se pensi che non valga affatto la pena inserire un workout nelle tue giornate piene, ti sbagli. Infatti come dimostra questo studio, l’efficacia dell’allenamento non dipende dalla durata: se il workout è eseguito regolarmente e per un lungo periodo di tempo, lo sviluppo della forza e della forza resistente inizia in media dopo 13 minuti.

Questo vuol dire che ogni movimento conta ed è sicuramente meglio di non fare nulla!

#6 Fai le telefonate in piedi

Il lato positivo di fare telefonate è che il tuo interlocutore non sa quello che stai facendo. Per questo, mentre parli alzati, cammina nell’ufficio o nell’appartamento, mettiti sulle punte dei piedi (per la gioia dei tuoi polpacci!) oppure divarica le gambe alla larghezza dei fianchi e solleva e abbassa lateralmente una gamba per 15 volte, poi passa all’altra.

Il vantaggio è che, mentre parli, non ti accorgi nemmeno di rassodare glutei e cosce, inoltre fai un buon esercizio per avere una schiena sana, per ottenere la quale è comunque necessario alzarsi dalla scrivania e muoversi almeno ogni 30 minuti.

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Fonti dell’articolo

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