Quanti passi al giorno fare per avere una vita longeva? Ce lo rivela uno studio

Dimenticati dei 10.000 passi!

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©YakobchukOlena

Di Katharina Klein

Perché fidarsi di noi?

Sei una di quelle persone che ogni giorno tenta invano di fare 10.000 passi? Abbiamo un’ottima notizia per te! In futuro potrai fare un po’ meno attività senza sentirti in colpa e rimanendo comunque in forma a lungo. Se segui un’alimentazione sana, un ottimo alleato sono le nostre Daily Vitamins che offrono al corpo tutte le vitamine di cui ha bisogno.

Praticare regolarmente sport non solo influisce positivamente su apparato circolatorio, pressione sanguigna e sistema immunitario, ma garantisce anche muscoli e ossa forti. È risaputo che il corpo può trarre questi benefici già grazie a una lunga passeggiata, e da diversi anni si consiglia a livello internazionale di fare 10.000 passi al giorno per favorire una vita sana e longeva. Tuttavia da uno studio dell’Università del Massachusetts è emerso che non è necessario camminare così tanto.

Numero di passi in base all’età

Durante l’elaborazione dei risultati di 15 studi condotti in quattro paesi, gli scienziati guidati da Amanda Paluch hanno esaminato la regola dei 10.000 passi e sono giunti a una conclusione sorprendente: a partire dai 60 anni sono sufficienti dai 6.000 agli 8.000 passi al giorno per rimanere sani, in forma e ridurre il rischio di mortalità precoce.

Gli adulti che hanno meno di 60 anni devono invece camminare un po’ di più: il numero ottimale di passi al giorno per la salute va dagli 8.000 ai 10.000. Metti in borsa le nostre Protein Balls e Vegan Protein Balls!

Paluch valuta positivi i risultati di questo studio, soprattutto per coloro che faticano a fare 10.000 passi al giorno. “Le persone meno attive che finora non sono riuscite a raggiungere il loro obiettivo possono essere motivate dal fatto che bastano meno passi di quanto si pensasse per avere benefici sulla salute”, queste le parole della direttrice dello studio.

Il rischio di mortalità si riduce fino al 53%

Per la loro ricerca, gli studiosi hanno suddiviso circa 50.000 soggetti in quattro gruppi: il primo faceva 3.500 passi al giorno, il secondo 5.600, il terzo 7.800 e il quarto 10.900.

Dopo circa dieci anni, il rischio di mortalità tra le persone appartenenti agli ultimi tre gruppi era diminuito del 40-53% circa rispetto a coloro che avevano fatto meno passi.

Fare più passi non porta vantaggi significativi

Ecco un’altra buona notizia per i più pigri: secondo gli studiosi, fare un numero più elevato di passi al giorno non porta benefici considerevoli. Tuttavia questo non significa che non devi praticare regolarmente un altro tipo di attività fisica!

Quanti passi al giorno bisogna fare: in breve

Fare poco movimento è meglio di niente! Prefiggiti piccoli obiettivi: vai a piedi al supermercato, sali le scale invece di prendere l’ascensore, scendi a una fermata prima dell’autobus e percorri il resto del tragitto a piedi. Ti renderai conto che farai facilmente più passi di quanto pensi. Nonostante il risultato dello studio sia incoraggiante per le persone meno attive, non ti devi adagiare sugli allori.

Oltre ad arrivare a un certo numero di passi, cerca di raggiungere anche altri obiettivi di fitness. L’ideale è unire regolarmente l’allenamento della forza a quello della resistenza in base alla tua età e alle tue prestazioni fisiche. Questa combinazione ti aiuterà ad avere un corpo sano e muscoli forti fino a un’età avanzata.

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Fonti dell’articolo

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