10 strategie efficaci per raggiungere i tuoi obiettivi

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Di Julia-Sarah Hennig

Perché fidarsi di noi?

Gli obiettivi ci motivano e ci permettono di fare progressi. Che tu voglia rimetterti in forma, perdere peso o seguire un’alimentazione sana, gli obiettivi che ti poni determinano il tuo percorso. Tuttavia, questi possono diventare irraggiungibili, sovraccaricandoti e finendo per ostacolare il tuo sviluppo personale. Scopri come raggiungere ogni tuo obiettivo leggendo i consigli contenuti in questo articolo!

Come mai buona parte degli obiettivi che ci poniamo fallisce? Perché il più delle volte non si tratta di veri progetti, ma di semplici risoluzioni. A differenza degli obiettivi, le risoluzioni sono solo buone intenzioni, desideri di realizzare qualcosa. Al contrario degli obiettivi concreti, i desideri poco realistici o le idee vaghe di ciò che vorresti fare non rientrano nella lista delle cose che vuoi realizzare.

Senza un punto di arrivo preciso e un piano per raggiungerlo ci si ritrova solo con tante buone intenzioni, poco più che desideri. I nostri consigli non solo ti accompagneranno nella tua strada verso il successo, ma ti aiuteranno anche a capire perché la chiave per ottenere risultati è stabilire degli obiettivi chiari.

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Conoscere la propria motivazione

Perché vuoi raggiungere il tuo obiettivo? Qualunque sia la tua motivazione, conoscerla è il passo più importante per portare a casa il risultato.

Rendi SMART il tuo obiettivo!

Questa è la regola base di un buon progetto e anche i tuoi obiettivi sono dei progetti, quindi prenditi qualche minuto per organizzarti al meglio. Ecco le caratteristiche che deve avere un obiettivo.

Specifico
Definiscilo in modo chiaro. Ad esempio: voglio perdere 6 chili entro il 31 marzo.

Misurabile
Rendi il tuo obiettivo misurabile, il modo migliore per farlo è collegarlo a una cifra precisa: voglio riuscire a sollevare 120 kg.

Attrattivo
Poniti un obiettivo che trovi stimolante, divertente, che influenzerà la tua vita in positivo. Non cercare di raggiungere qualcosa solo perché ne parlano i tuoi amici o gli influencer su Instagram.

Realistico
Hai l’obiettivo di perdere 10 chili in 2 settimane? Non è una buona idea! Perché per perdere 1 chilo di grasso è necessario tagliare circa 7000 calorie ma il deficit calorico giornaliero raccomandato è di 300-500 calorie. Come vedi dimagrire richiede tempo.

Scegli un obiettivo raggiungibile. Giudica il tuo livello e stabilisci che cosa riuscirai a realizzare nelle settimane successive. Se plank e flessioni ti risultano ancora troppo impegnative, sarà difficile imparare a fare la verticale in poco tempo. Prova ad esempio a porti come obiettivo quello di riuscire a mantenere la verticale per un minuto appoggiandoti al muro.

Terminabile
Scegli un lasso di tempo realistico entro il quale vuoi portare a termine il tuo progetto. Questo ti permette anche di pianificare meglio le tappe intermedie, di tracciare i tuoi progressi e di modificare il tuo piano se non dovesse andare come previsto.

Formula dei sotto-obiettivi

Nella fase di pianificazione è anche importante stabilire dei sotto-obiettivi, i quali ti permetteranno di valutare in corso d’opera se il tuo obiettivo è realistico o no. I sotto-obiettivi ti aiutano a capire se sei sulla strada giusta e, una volta raggiunti, avrai i tuoi progressi nero su bianco. Questo è molto motivante soprattutto se tendi a dubitare di te stesso/a o nelle giornate in cui non vorresti alzarti dal divano.

Esempio: vorresti perdere 6 kg in 3 mesi quindi, idealmente, 2 al mese. Non preoccuparti se invece saranno 2,5 o solo 1,5. Il peso dipende da diversi fattori, può variare di giorno in giorno e bisogna anche sapersi pesare correttamente. Insomma, se non riesci a dimagrire come previsto o se, al contrario, in 4 settimane hai già perso 4 chili, grazie ai sotto-obiettivi saprai se devi darci dentro un po’ di più o se stai esagerando con la dieta.

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Stabilisci il modo in cui raggiungerai l’obiettivo

In altre parole: creati un programma di allenamento e, se necessario per raggiungere il tuo obiettivo, anche di alimentazione. Vuoi riuscire a sollevare 120 kg? Allora dovresti allenare 3 volte a settimana gambe e squat e pianificare le sessioni in termini di frequenza, intensità e tempi di rigenerazione. Naturalmente non ti dimenticare dei sotto-obiettivi.

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Visualizza il tuo obiettivo

Non hai voglia di allenarti e di mangiare sano? Succede. In generale, però, dovresti attenerti al programma per raggiungere ciò che ti sei prefissato/a. Se tendi a distrarti facilmente, prova a visualizzare il tuo obiettivo.

Appendi ben visibile una lista con tutte le sessioni di allenamento che ti aspettano e, dopo averla svolta, depenna ogni sessione. In questo modo vedrai i tuoi progressi ogni giorno. Oppure realizza una sorta di carta bonus: ogni 10 workout concediti qualcosa di speciale, come ad esempio uno dei prodotti contenuti nel nostro Pacchetto Chocolate Lovers.

Concentrati

Dimenticati le liste infinite di buoni propositi e di tanti obiettivi. Scegline due o tre, stila una classifica in ordine di importanza e concentrati sul più importante. Se devi eliminare qualcosa dalla lista, comincia dalle sessioni di allenamento pensate per l’obiettivo meno importante.

Fai attenzione a scegliere obiettivi che siano compatibili e che non si ostacolino gli uni con gli altri. Per esempio allenarsi sia per arrivare a 120 kg di squat che per correre la maratona non è la combinazione migliore. Le tue gambe devono potersi riposare prima o poi.

Trasforma il tuo obiettivo in routine

Poniamo che tu abbia scelto un obiettivo e che ti sia già messo/a al lavoro. Ora è il momento di trasformare in routine tutte quelle azioni che ti servono per raggiungerlo. Organizza le sessioni di allenamento in modo che non ti pesi eseguirle e il tempo passato in cucina può diventare un’occasione di condivisione con il tuo partner. In poche parole: impara a goderti il momento e il tuo percorso. Inoltre, con le nostre ricette Meal Prep, cucinare sarà un vero piacere.

Resta flessibile

Flessibilità non significa che devi dimenticarti del tuo programma di allenamento o che puoi cambiarlo a piacere se ti annoi. Significa che devi imparare a perseguire i tuoi obiettivi nonostante gli ostacoli che incontri. Non sei riuscito/a ad allenarti per 4 settimane a causa di un’influenza? Dovrai ricominciare lentamente, ma l’importante è rimettersi al lavoro. Fai un passo indietro e valuta come procedere.

Cura l’alimentazione

La tua alimentazione deve essere adatta all’obiettivo di allenamento. Lo sapevi che l’alimentazione influenza al 70% il tuo successo sportivo? Non sono decisivi solo i 45 minuti di workout e il pasto immediatamente successivo, anche ciò che mangi durante la giornata è fondamentale se vuoi migliorare le tue prestazioni. Qui scopri tutti i principi dell’alimentazione equilibrata.

Stay positive!

In altre parole: sostituisci pensieri quali “Come faccio a imparare la verticale, sono sempre stato/a una schiappa?!” con “Se mi impegno ce la posso fare.” Quando ti accorgi di avere pensieri negativi, sforzati di pensare l’esatto contrario. Sembra strano ma aiuta davvero. Provaci!

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Raggiungere gli obiettivi: in breve

Un obiettivo è SMART quando:

è formulato in modo preciso
puoi misurarne i progressi usando parametri concreti
ha senso di essere perseguito per te
è realistico
ha una precisa data di fine

Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi, devono essere SMART.

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Fonti dell’articolo

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