Raggiungi il tuo peso forma con questi 6 esercizi per dimagrire
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A differenza di quanto si è portati a pensare, dimagrire in modo sano e duraturo non è così difficile. Qui trovi consigli ed esercizi per raggiungere il tuo peso forma in modo naturale.
I nostri consigli per dimagrire
Il dimagrimento funziona secondo un principio semplice: devi ingerire meno calorie di quelle che consumi e quindi raggiungere il cosiddetto deficit calorico. Per fare ciò puoi aumentare il consumo calorico o ridurre l’apporto calorico giornaliero.
Diversi esercizi ti aiutano in questo processo e avere un piano di allenamento ben strutturato è fondamentale.
Aumentare il consumo calorico
Consumare più calorie è semplice, ti basta fare più attività fisica: prendi la bici per fare tragitti brevi e lascia la macchina in garage, evita di usare scale mobili e ascensori e prendi le scale, In pausa pranzo o dopo il lavoro vai a fare una passeggiata. Lo sapevi che anche solo stando in piedi in treno o in metropolitana bruci più calorie rispetto a quando ti siedi?
Ridurre l’apporto calorico
Diminuire la quantità di calorie è il secondo modo per dimagrire in modo duraturo. Il primo passo consiste nel sostituire snack ipercalorici con un’alternativa salutare. Ad esempio puoi preparare uno Shape Shake al cioccolato invece di mangiartene una barretta o bere una cioccolata calda. Da un lato riduci le calorie e dall’altro fornisci al tuo corpo proteine importanti.
Alimenti che ti aiutano a perdere peso
Un altro consiglio è quello di scegliere i giusti alimenti. Esiste, infatti, tutta una serie di cibi che ti saziano a lungo e dei quali ti basterà consumare porzioni più piccole per sentirti pieno. In qeusto modo eviterai di cadere in tentazione tra un pasto e l’altro. In questo articolo trovi maggiori informazioni al riguardo.
Altri cibi, invece, accelerano il metabolismo aumentando di conseguenza il tuo consumo energetico. Tra gli altri ricordiamo lo zenzero, il limone, i mirtilli, il tè verde e la curcuma. Se vuoi saperne di più clicca qui e leggi tutto l’articolo.
Consiglio: per dimagrire in modo efficace e duraturo è fondamentale avere un piano. Per aiutarti abbiamo realizzato il Programma Shape con più di 120 tra ricette e variazioni e allenamenti HIIT intensivi pensati in collaborazione con Mintra Mattison, ex coach dell’esercito statunitense. Inoltre, nello Shape Pack Pro trovi i migliori prodotti foodspring per il fitness e la perdita di peso, non fartelo scappare!
Dimagrire con lo sport
Oltre ad avere un’alimentazione sana e bilanciata, se vuoi dimagrire più velocemente e in modo più efficace, devi fare sport. Grazie all’attività fisica, infatti, bruci tante calorie e aumenti il tuo deficit calorico. Inoltre, la tua muscolatura si rinforza e i muscoli consumano calorie anche a riposo.
Sport di resistenza per dimagrire
In particolare è stata provata l’efficacia degli sport di resistenza. Fare regolarmente un allenamento cardio, però, non ha solo il vantaggio di aiutarti nel processo di dimagrimento: dopo una lunga corsa il tuo corpo produce come ricompensa gli ormoni della felicità che ti danno una sensazione di benessere.
Sappiamo che per tanti può essere difficile iniziare a correre. Le fitte all’addome si fanno sentire dopo pochi metri e giustamente fanno passare la voglia, ma non deve essere per forza così. Nel nostro articolo Jogging per principianti scopri come correre divertendoti e non potrai più farne a meno!
Sport di forza per dimagrire
Allenare la forza è un altro metodo efficace per perdere peso, soprattutto fare tipi di workout che allenano la tua resistenza alla forza: gli allenamenti HIIT, Tabata e a circuito.
Gli esercizi giusti per dimagrire
I giusti esercizi ti aiutano ad aumentare la tua forza e la tua resistenza in modo mirato e quindi il tuo consumo calorico. Qui trovi 6 super esercizi per il tuo prossimo workout.
1. Burpee
| Grado di difficoltà: | difficile |
| Allena: | forza e resistenza di tutto il corpo |
| Attenzione! | Tieni la schiena dritta durante il push-up, per farlo contrai gli addominali. |
| Variazione facile: | non fare il push-up e mantieni la posizione di plank a braccia tese. |
2. Sollevamento ginocchia
| Grado di difficoltà: | difficile |
| Allena: | resistenza |
| Attenzione! | Il busto resta dritto. |
| Variazione facile: | diminuisci la velocità e aiutati appoggiando le mani al muro per mantenere la schiena dritta. |
3. Pugno frontale
| Grado di difficoltà: | facile |
| Allena: | resistenza |
| Attenzione! | Le braccia e le gambe si muovono alternativamente. |
| Variazione – facile: | non muovere le gambe |
4. Military Plank
| Grado di difficoltà: | medio |
| Allena: | forza |
| Attenzione! | Contrai gli addominali per mantenere il busto stabile. |
5. Skater Jump
| Grado di difficoltà: | difficile |
| Allena: | muscoli delle gambe, stabilità del ginocchio e resistenza. |
| Attenzione! | Salta e atterra in modo controllato per non “sbandare” lateralemente. |
6. Sit-up
| Grado di difficoltà: | difficile | |
| Grado di difficoltà: | |||
| Allena: | muscolo retto addominale e grande psoas | ||
| Attenzione! | La schiena deve rimanere il più dritta possibile. | ||
| Variazione – facile: | se il sit-up è troppo difficile fai un crunch. |
Il tuo programma di allenamento per dimagrire
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In breve
- Integrare dell’attività fisica nella tua quotidianità ti aiuta a perdere peso.
- Gli alimenti che saziano e accelerano il metabolismo ti aiutano a ridurre le calorie e a bruciarne di più.
- Gli esercizi per dimagrire devono allenare sia la forza che la resistenza.
- Gli allenamenti Tabata, HIIT e a circuito sono metodi di allenamento molto efficaci per perdere peso.
Fonti dell’articolo
Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.
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