Recupera più velocemente con i consigli degli esperti
2 min
©Westend61
Adoro dare il massimo durante l’allenamento. I muscoli possono bruciare, il sudore gocciola, ma tutto questo funziona perché al recupero do la stessa priorità che all’allenamento. Il mio motto è: “Allenati al massimo, recupera al massimo”! Per evitare che il recupero diventi un fattore limitante, come fitness trainer esperta ho imparato negli anni alcuni trucchi, affinché il mio corpo possa rigenerarsi ancora più velocemente per essere di nuovo in forma per l’allenamento successivo il prima possibile.
Leggi qui perché il recupero dopo lo sport è così importante.
Bere molta acqua
Bevi, bevi, bevi! Reintegrare rapidamente i liquidi dopo un allenamento intenso è fondamentale per un buon recupero. L’acqua contribuisce a trasportare alle cellule l’ossigeno e sostanze nutritive importanti, come quelle del pasto dopo il workout. Se vuoi che i muscoli aumentino di volume o che le cellule adipose si sciolgano, è essenziale una corretta alimentazione. L’idratazione inoltre regola la temperatura corporea e stabilizza la frequenza cardiaca.
Il modo migliore è quello di combinare l’acqua con una parte di preziosi minerali e aminoacidi, come quelli contenuti nei Recovery Aminos. I BCAA di alta qualità vengono assorbiti direttamente dai muscoli e restituiscono al tuo corpo l’energia consumata durante l’allenamento: questo fa davvero la differenza. Dopo ogni allenamento intenso prendo una bevanda con i Post-Workout Amino al mio gusto preferito, il melograno.
Una buona dormita per recuperare più velocemente
Dopo il giusto apporto idrico, dormire a sufficienza è il secondo fattore che contribuisce a un rapido recupero. Per molto tempo, ho prestato poca attenzione alla qualità del mio sonno. Usare il cellulare a letto, addormentarmi troppo tardi e svegliarmi stanca la mattina era normale per me. Durante il sonno avvengono molti processi importanti che contribuiscono al progresso dell’allenamento: si rigenerano le fibre muscolari danneggiate, mentre vengono rilasciati gli ormoni della crescita che intervengono nello sviluppo muscolare. Da quando ho iniziato a seguire questi consigli per un sonno ristoratore, sono più produttiva durante il giorno e ottengo risultati migliori in allenamento.
Leggi anche: Sonno, sviluppo muscolare e riduzione del grasso corporeo: come sono collegati?
Alimenti post allenamento ricchi di proteine e carboidrati
L’alimentazione ha un enorme impatto sul recupero e sulla forma fisica. Il cibo può servire come carburante per ottenere prestazioni migliori, ma anche per recuperare il più rapidamente possibile. Soprattutto dopo l’allenamento di forza, quando il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, il corpo ha bisogno di proteine e carboidrati. I miei preferiti in assoluto sono Vegan Protein Shake o Daily Protein + Focus per performance mentali ancora migliori. Non disdegno neanche una fetta di pane integrale con banana e Crema Proteica o un Porridge Proteico di quinoa.
Gli alimenti che possono favorire il recupero generalmente includono proteine in polvere, legumi, cereali integrali o pseudo-cereali, farina d’avena, formaggio tipo quark e pollo o pesce biologico.
Scopri cosa mangiare dopo l’allenamento!
Rilassamento attivo
Infine, sono una fan assoluta del recupero attivo. Si tratta di un giorno di riposo in cui non ci si allena al massimo, ma ci si mantiene in movimento con esercizi a bassa intensità. Se, come me, trovi difficile non fare nulla per un giorno o due, l’active recovery è perfetto. Questo tipo di recupero ha molti vantaggi: uno stress minimo può favorire la circolazione sanguigna nei muscoli e in questo modo nelle cellule muscolari entrano più sostanze nutritive, necessarie per i processi di riparazione e crescita. Inoltre, è stato dimostrato che il recupero attivo riduce l’intensità dei dolori muscolari. Il mio active recovery preferito consiste in una sessione di yoga rilassante come lo Yin Yoga, o in una di yoga per la fascia. Mi piacciono anche questi nove esercizi di yoga per un maggiore rilassamento. Un’ottima alternativa per chi non ama lo yoga, invece, è una sessione dolce di Mobility Training.
Altri articoli interessanti di foodspring:
Fonti dell’articolo
Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.
