LUNCH BOX: MUFFIN AL SALMONE

accompagnati da un'insalata di patate
icon 45 min
© foodspring
Per un pranzo salutare ovunque tu sia!
Questa ricetta deliziosa non solo ti aiuta ad avere un’alimentazione sana ma ti fa risparmiare. Ti mostriamo come preparare velocemente un pranzo da asporto e guadagnare del tempo prezioso. Anche i nostri croccanti anelli di mela trovano spazio in questa lunch box.

Ingredienti

2 Persone

Per i muffin al salmone

  • mazzetto
    aneto
  • 40 g
    salmone affumicato
  • 1
    cipollotto
  • 2
    ravanelli
  • 3
    uova
  • 30 g
    feta
  • 2 cucchiai
    farina

Per l’insalata di patate

  • 400 g
    patate bollite
  • 3
    cetriolini sott’aceto
  • 3
    ravanelli
  • mazzetto
    aneto
  • mazzetto
    erba cipollina
  • 3 cucchiai
    yogurt bianco (parzialmente scremato)
  • 1 cucchiaio
    aceto di mele
  • 1 cucchiaino
    senape

Snack

  • 1
    carota
  • 1 costa
    sedano

Preparazione

  • 1

    Cuocere le patate per 20 minuti in acqua bollente, poi scolarle e lasciarle raffreddare.

  • 2

    Preriscaldare il forno a 175 °C.  

  • 3

    Tritare l’aneto, tagliare il cipollotto e i ravanelli in pezzettini.

  • 4

    Sbattere le uova in una ciotola, aggiungere le verdure e il salmone. Insaporire con sale e pepe. Sbriciolare la feta con le dita e aggiungere l’impasto proteico. Mescolare bene.

  • 5

    Oliare la teglia per muffin e versare l’impasto con un cucchiaio (la dose è per 6 muffin). Cuocere in forno per 15-20 minuti, fino a che le uova saranno cotte a sufficienza.

  • 6

    Tagliare le patate a pezzetti e metterli in un’insalatiera.

  • 7

    Tritare finemente i cetriolini, i ravanelli e le erbe e metterli nell’insalatiera.

  • 8

    Per il condimento: unire lo yogurt con l’aceto di mele, la senape, il sale e il pepe. Condire le patate e mescolare bene.

  • 9

    Mettere i muffin e l’insalata nella lunch box. Aggiungere le carote e il sedano, precedentemente tagliati a listarelle. 

  • 1
    Buon appetito!
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Panoramica delle ricette

Obiettivo
Dimagrimento
Tempo Totale
45 min
Difficoltà
veloci

Valori nutrizionali, per porzione

Proteine
32g
Carboidrati
71g
Grassi
13g
Calorie
564 kcal