Come ridurre il grasso addominale in modo semplice, veloce e duraturo

I migliori consigli su alimentazione e allenamento

4 min

©jacoblund

Di Dominic Zimmermann

Perché fidarsi di noi?

Vorresti ridurre in modo mirato il grasso addominale? Sfortunatamente, non è possibile eliminare il grasso corporeo localmente, ma puoi dimiuirne la percentuale complessiva grazie a un deficit calorico moderato combinato con tanta pazienza e uno stile di vita attivo.

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Perché è importante eliminare il grasso addominale?

Naturalmente una pancia piatta è bella da guardare, dimostra alle persone intorno a noi che ci teniamo al nostro aspetto e che abbiamo disciplina e forza di volontà. Un ventre scolpito è sinonimo di salute e vitalità.

Questo può sembrare un motivo piuttosto superficiale per mettersi al lavoro, ma la ragione principale per cui dovremmo farlo è tutt’altro che superficiale. Il grasso dell’addome ha una forte influenza sulla nostra salute e se la percentuale è troppo elevata si rischia di incorrere in malattie cardiovascolari o diabete di tipo 2.

Esistono due tipi di grasso addominale

Da un lato c’è il cosiddetto grasso sottocutaneo: accumuli che si trovano tra i muscoli e la pelle e rendono la pancia particolarmente morbida. Dall’altro c’è il grasso viscerale, depositi localizzati tra i muscoli e gli organi interni.

Quest’ultimo è particolarmente pericoloso per la salute in quanto interferisce più velocemente con il metabolismo. Il grasso viscerale, infatti, contiene molti messaggeri chimici e molecole infiammatorie che hanno un impatto negativo su diversi ormoni.

La buona notizia è che, facendo esercizi mirati, il grasso viscerale è più facile da bruciare rispetto a quello sottocutaneo.

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Ridurre il grasso addominale senza rinunciare al gusto: cosa mangiare

Pensi di dover dire addio a tutti i tuoi cibi preferiti per eliminare il grasso? Non è così, ma certo qualche abitudine va modificata per raggiungere il tuo obiettivo. Impara a mangiare in modo più consapevole. Come? Vediamolo insieme.

La quantità di grasso addominale si riduce solo se mantieni il deficit calorico. Questo significa che ogni giorno devi assumere meno calorie di quante ne consumi attraverso lo sport e le attività quotidiane.

Come fai a sapere di quante calorie hai bisogno? Utilizzando il nostro calcolatore gratuito!

A questo punto devi pesare i pasti che fai normalmente e inserire i valori in una app conta calorie a tua scelta. Così saprai esattamente quante calorie mangi ogni giorno e potrai regolare la tua alimentazione di conseguenza.

Ecco 2 consigli che ti permettono di ridurre le calorie in modo semplice e di mantenere il deficit calorico.

No alle bevande caloriche

Anche le bevande contengono calorie: le bibite in lattina e i succhi di frutta sono pieni di zucchero. Tu pensi di bere solo un bicchiere di cola, ma allo stesso tempo hai ingurgitato 7 zollette di zucchero puro. Lo stesso vale per i succhi.

Meglio scegliere l’acqua, il tè o il caffè ed evitare così di assumere tante calorie inutili.

Sì ai cibi voluminosi e con poche calorie

Cerca di cucinare cibi freschi e di mangiare in modo equilibrato, dando spazio soprattutto a proteine e fibre. Le verdure e i prodotti integrali sono ricchi di fibre. Le proteine si trovano in abbondanza nei prodotti di origine animale, come carne e pesce, ma anche in alcuni vegetali, quali ad esempio la soia e gli altri legumi.

Una donna pulisce le verdure — ©Nikola Ilic / EyeEm

Ridurre il grasso addominale divertendosi: come allenarsi

Un altro metodo efficace per ridurre il grasso addominale è fare attività fisica. Non importa se pratichi uno sport nel tempo libero, se fai regolarmente jogging o se stai iniziando ad allenarti con i pesi: l’attività sportiva accelera il metabolismo corporeo e ti fa bruciare più calorie. Tuttavia, ogni tipo di allenamento ha i suoi vantaggi specifici.

Come già accennato, non puoi ridurre il grasso di una determinata zona corporea, ma puoi rafforzare gli addominali in modo mirato. E avere un core forte è vantaggioso sia nella quotidianità che in allenamento. Qui trovi il nostro core training!

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Sport

Non tutti riescono a motivarsi per andare in palestra o a correre regolarmente. I circoli sportivi hanno il vantaggio di permetterti di fare attività fisica, e quindi del bene al tuo corpo, divertendoti e conoscendo persone nuove.

Allenamento della forza

Gli sport di forza non sono solo importanti per la crescita muscolare, anche chi vuole dimagrire e avere un addome piatto e scolpito non può rinunciare ad allenare la forza utilizzando i pesi o il proprio peso corporeo. I migliori sono gli esercizi fondamentali come squat, stacchi da terra, trazioni alla sbarra, affondi, ecc… perché coinvolgono più muscoli contemporaneamente, ti permettono di bruciare tante calorie e contribuiscono allo sviluppo muscolare.

La massa muscolare addizionale fà sì che il tuo corpo bruci più energia e nel lungo periodo dimagrisci addirittura più velocemente. Inoltre, i muscoli conferiscono al tuo corpo una bella forma e ti permettono di avere una pancia non solo piatta, ma anche definita.

Allenamento della resistenza

Gli sport di resistenza come la corsa, il nuoto o il ciclismo ti possono aiutare ad aumentare il consumo calorico. Inoltre, sono particolarmente indicati per liberare la mente e hanno quindi un effetto molto rilassante.

Un uomo e una donna fanno jogging — ©AzmanL

Ridurre il grasso addominale senza stress: consigli per rilassarsi

Non possiamo evitare lo stress e questo non è solo un male perché lo stress, in una certa misura, è anche sano per il nostro corpo. Alcune situazioni stressanti hanno, in realtà, l’effetto di attivare il nostro organismo.

Tuttavia, uno stress eccessivo e costante può avere l’effetto opposto e farci sentire stanchi e spossati. Trova il tuo equilibrio!

Concediti regolarmente una pausa e prova le nostre tecniche di rilassamento.

Ridurre il grasso addominale: in breve

Dimagrire solo nella la zona addominale è impossibile.
Per perdere peso in modo efficace e duraturo bisogna mantenere un deficit calorico.
Una dieta equilibrata e ricca di fibre e proteine ti aiuta a ridurre le calorie e a restare in forma.
Lo sport fa aumentare il consumo calorico e dà forma e tonicità ai tuoi muscoli.

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*Sostituire due pasti al giorno con uno Shape Shake 2.0 ciascuno contribuisce alla perdita di peso. La sostituzione di un solo pasto aiuta a mantenere il peso raggiunto. Il prodotto soddisfa il suo scopo solo se integrato in una dieta ipocalorica, che deve includere anche altri alimenti. Assicurati di bere abbastanza liquidi ogni giorno, di seguire una dieta varia ed equilibrata e di avere uno stile di vita sano.

Fonti dell’articolo

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