3 esercizi infallibili per ritrovare fiducia in sé stessi
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©Luis-Alvarez
Avere piena fiducia in sé stessi ed essere sicuri di sé non sono qualità innate, bensì il frutto di un duro lavoro. Chi conosce le proprie doti e sa apprezzarle si sente più felice e soddisfatto/a, e anche gli altri lo percepiscono. In effetti, nei confronti di noi stessi siamo spesso dei giudici spietati e non facciamo che accusarci per i nostri punti deboli.
È ora di dire basta alle ambizioni di perfezionismo e al confronto perenne con colleghi e amici! Ascoltati di più: è questo il primo passo per rafforzare la fiducia in sé stessi. In questo articolo scoprirai come aumentare la tua autostima cominciando subito con tre esercizi pratici.
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Che cos’è esattamente la fiducia in sé stessi?
Forse non lo sai, ma la tua personalità e la fiducia in te dipendono per un terzo dai tuoi geni, come dimostrano numerosi studi. La buona notizia è che, indipendentemente dal tuo DNA, ben due terzi dipendono dal tuo atteggiamento personale e dalla tua forza di volontà.
Come diceva il coach motivazionale David Thomas: “Puoi fare quello che vuoi. Puoi essere quello che vuoi”.
Ma cosa significa avere fiducia in sé stessi? Semplice, vuol dire fidarsi delle proprie capacità ed essere consapevoli della propria forza. E questo rappresenta la base per avere un rapporto sano con noi stessi.
I bambini a cui i genitori danno poca responsabilità e fiducia avranno difficoltà ad acquisire sicurezza in sé stessi, ma anche gli insuccessi in età adulta possono minare la nostra autostima. I classici indizi di una scarsa fiducia in sé stessi? Preoccupazioni e pensieri negativi sul proprio futuro, ricordi di insuccessi, congetture pessimistiche e ritratti di ipotetici scenari catastrofici.
Anziché arrovellarti con pensieri negativi faresti meglio a chiederti perché la tua mente funziona così. È arrivato il momento di ascoltarti con attenzione e scoprire cos’hai dentro di te e come sei fatto/a.
Di solito le nostre giornate sono accompagnate da quella fastidiosa vocina interiore che si fa sentire quando qualcosa va storto e che per noi ha solo parole di critica, come: “Faresti meglio a tenere giù le mani da quella cioccolata, non sei esattamente una piuma” o “Non ce la farai mai”. La vittima numero uno di queste frecciatine è proprio la nostra autostima. Ma come si fa a uscire da questo circolo vizioso e a smettere di dubitare di sé? Con questi 3 esercizi puoi allenare e rafforzare la fiducia in te e affrontare ogni giorno con più motivazione e coraggio.
Aumentare la fiducia in sé stessi con questi 3 esercizi
1. È tutta una questione di postura!
Un portamento diritto e ben eretto ti conferisce una maggiore sicurezza. Osserva per un certo periodo la tua postura, in modo da correggerla ogni volta che torni a fare i vecchi errori.
Esercizio “Prendi la vita di petto”
Ecco come si fa: immaginati di avere un terzo occhio sul petto che desidera guardare verso l’alto. Prova a tirare indietro le scapole e goditi la sensazione di stare ben dritto/a con la schiena e l’orgoglio che ne deriva. Hai visto? Cambiare la percezione cha abbiamo di noi stessi non è poi così difficile.
Vuoi saperne di più sugli effetti positivi di una postura corretta e scoprire qualche esercizio utile? Allora non perderti l’articolo Postura corretta: gli esercizi per migliorarla.
2. Sbagliando si impara!
Accetta i tuoi errori e non aver paura di sbagliare! Commettere errori fa parte della vita, e prenderne atto è una delle pietre miliari per sviluppare una sana autostima. Tieni piuttosto sempre ben presente che gli errori possono farti progredire: se vivi nell’ansia costante di fare la scelta sbagliata non ti spingerai mai oltre i tuoi limiti per imboccare una strada nuova.
Esercizio “Conto alla rovescia di 30 secondi”
Questa tecnica funziona a meraviglia nei momenti difficili. Qualsiasi sfida tu stia per affrontare, che si tratti di un colloquio di lavoro, di una riunione con il tuo superiore o una presentazione importante, poco prima puoi calmarti usando la respirazione. Ecco come si fa: prendi un bel respiro e inizia a contare all’indietro partendo da 30. Espira lentamente e vedrai che la tua agitazione diminuirà e riacquisterai calma e sicurezza.
Scopri come trarre ulteriori benefici dalla respirazione con il metodo Wim Hof.
3. Punta dritto alla meta!
Il modo migliore per ottenere quello che vuoi è fissare degli obiettivi. Cominciare in genere è difficile perché tendiamo a preferire sempre la strada meno faticosa. Inizia allora ponendoti dei piccoli obiettivi che non siano impossibili da raggiungere: man mano che accumuli sia successi che sconfitte, aumenteranno anche la tua motivazione e la tua autostima.
Esercizio “Specchio delle mie brame”
Ecco come si fa: assumi una postura eretta e ripetiti ad alta voce i tuoi pregi. Esercitati davanti allo specchio e guarda se noti dei cambiamenti. Sei convincente? Le parole ti vengono spontanee? Parlare ad alta voce aumenta la tua sicurezza, ma anche il modo in cui parli di te e con te è fondamentale. Il linguaggio influenza la tua percezione di te e il modo in cui ti vedi. Più ti ripeti che non sei in grado di fare una cosa, più ti convincerai del fatto che sia davvero così. Cerca di evitare le formulazioni negative, fai attenzione alle parole che usi e alla costruzione della frase e concentrati sugli aspetti positivi per rafforzare la fiducia in te.
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Aumentare la fiducia in sé stessi: in breve
La fiducia in sé stessi non è innata: devi semplicemente imparare e allenarti a credere di più in te stesso/a. Le persone sicure di sé non dubitano delle proprie forze e delle proprie capacità. Aumentare la motivazione e l’autostima è la chiave per accrescere il benessere personale: in questo modo non solo avrai un rapporto migliore con il tuo corpo o riderai di più, ma proietterai questo atteggiamento anche verso l’esterno. Porti degli obiettivi e acquisire sicurezza, nel quotidiano e nella vita in generale, è una grande fonte di forza interiore. Bastano pochi, semplici esercizi per accrescere notevolmente la tua autostima: provare per credere!
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