Come ho trovato la mia routine mattutina ideale dopo le vacanze

Prima lezione: ci vuole tempo!

3 min

Di Kristina Lauer

Perché fidarsi di noi?

Visto che sono redattrice e istruttrice di fitness di foodspring potresti pensare che il mio stile di vita sia sempre attivo e la mia routine sempre sana e perfetta. Naturalmente è quello che cerco di fare! Per fortuna in ufficio sono circondata da un gruppo di persone che la pensano come me (oltre che da tanti frullati proteici e barrette), ma anche io di tanto in tanto trasgredisco alle mie sane abitudini, come allenarmi regolarmente o mangiare verdure tutti i giorni. È del tutto normale e fa parte di uno stile di vita equilibrato.

All’inizio di settembre sono andata in vacanza e devo ammettere che tre settimane di riposo mi hanno fatto davvero bene. Non avevo un ritmo fisso, mi lasciavo trasportare, facevo tutto spontaneamente e avevo perso il senso del tempo. Spesso non sapevo neanche che giorno fosse: in vacanza ogni giorno è domenica! Staccarsi dalle routine fisse per un po’ è sicuramente liberatorio. Tornata a casa, però, ero pronta a riprendere la mia quotidianità, perché avere abitudini fisse ha anche aspetti positivi. Si tratta di piccoli rituali che aiutano a strutturare meglio la giornata, a renderla meno stressante e più produttiva. Ecco perché ho cercato di crearmi una sana routine mattutina per alleggerire l’impatto del rientro dalle ferie.

Per saperne di più: 5 rituali mattutini che gli yogi seguono quotidianamente

Il motivo per cui la routine mattutina è così importante è molto semplice: di mattina abbiamo ancora l’intera giornata davanti a noi e una routine ben definita ci garantisce un po’ di tranquillità e ci evita di cominciare la giornata freneticamente. Questo influenza positivamente sia le ore successive che l’umore. Io, personalmente, al mattino amo ritagliarmi del tempo per me, che mi permetta di organizzare i pensieri e pianificare le cose da fare.

Ognuno di noi ha una routine mattutina diversa ed è bene che sia così. È fondamentale fare qualcosa che sia importante per sé, qualcosa che faccia bene, e non c’è una formula fissa. Questa è la routine mattutina che ho stabilito per le prossime settimane.

Mettere la sveglia

Metto la sveglia mezz’ora prima del solito in modo da non dover fare tutto di fretta.

Mi alzo e prendo 2 capsule di Omega-3 accompagnate da un bel bicchiere d’acqua. Soprattutto dopo il sonno è importante idratare bene l’organismo, in questo modo lo aiutiamo a funzionare a pieno ritmo per tutta la giornata. Visto che non mangio pesce tutti i giorni integro l’assunzione di omega-3 con delle capsule concentrate per fornire al mio fisico importanti sostanze nutritive.* Per non dimenticarmi gli integratori, li prendo appena sveglia, così poi non devo più preoccuparmene.

Iniziare la giornata senza intoppi

Indosso i miei leggings, stendo il tappetino antiscivolo Luviyo e dedico 10-15 minuti allo yoga. Secondo la filosofia tradizionale dello yoga, al mattino la mente è ancora calma, non disturbata dai pensieri della vita quotidiana ed è quindi il momento ideale per praticare gli asana o per meditare. Inoltre un po’ di movimento dolce stimola la circolazione e mobilita le articolazioni. Mi piace fare il saluto al sole e mantenere un po’ più a lungo una determinata posizione, ad esempio il triangolo, per chiudere, anzi iniziare, in bellezza. Al risveglio è normale avere un po’ di rigidità articolare, perciò mi aiuto con un blocco per lo yoga. Infine faccio 3 minuti di meditazione.

Ricaricare le batterie

Dopo la pratica bevo un frullato Daily Protein + Focus ad alto contenuto proteico che aiuta a soddisfare il fabbisogno proteico giornaliero** ed è anche ricco di vitamine***, così inizio la giornata concentrata. Il frullato ha un delizioso gusto di cacao ed è il mio premio dopo la sessione di yoga.

Prima di andare in ufficio preparo una colazione sana, semplice e veloce: di solito quark o yogurt con della frutta e qualche noce. Mi siedo a tavola e mangio con calma, poi vado al lavoro.

Conclusioni dopo un mese

Stabilire una sana routine mattutina richiede più tempo ed energia di quanto mi aspettassi. A volte lo yoga mi sembrava troppo impegnativo e in questi casi mi sono limitata a meditare o a fare qualche esercizio di respirazione sul tappetino. In poche parole ho cercato comunque di restare attiva per abituarmi meglio alla nuova routine, che è diventata ogni giorno più facile. Secondo uno studio dello University College London, ci vogliono 66 giorni affinché una nuova azione diventi automatica quindi è giusto prendersi il tempo che serve e non mettersi troppo sotto pressione.

La cosa più preziosa per me è stata proprio il tempo che ho dedicato a me stessa al mattino. Sedermi sul materassino e godermi quel momento mi ha aiutata a iniziare la giornata con più serenità e a non farmi stressare subito dalla lista di cose da fare. Mi sento più equilibrata e intendo continuare ad attenermi alla mia nuova routine. Consiglio anche a te di integrare piccoli rituali mattutini che pensi possano farti iniziare bene la giornata. Comincia in piccolo e prosegui passo dopo passo. Con un po’ di pazienza scoprirai presto che una sana routine mattutina ripaga lo sforzo.

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*Il DHA (acido docosaesaenoico) contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale e visiva. I benefici si ottengono attraverso l’assunzione quotidiana di 250 milligrammi.

** Le proteine contribuiscono al mantenimento e alla crescita della massa muscolare e al mantenimento della salute ossea.

***Le vitamine B5, B12 e C contribuiscono a ridurre stanchezza e affaticamento.

Fonti dell’articolo

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