5 segnali che stai facendo progressi in palestra

... che non hanno niente a che fare con la bilancia.

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Eine Frau macht Ausfallschritte mit einem Medizinball

©Westend61

Di Kristina Lauer

Perché fidarsi di noi?

Dai il massimo, settimana dopo settimana, per metterti in forma e mangiare in modo sano, ma quando sali sulla bilancia, vedi pochi progressi, se non nessuno? Prima di gettare la spugna in preda alla frustrazione, devi sapere due cose. Innanzitutto, non sei la prima persona a cui è successo. E in secondo luogo, probabilmente non hai notato tutti i progressi che hai fatto. Il numero che compare sulla bilancia, infatti, non corrisponde al tuo livello di forma fisica (e questo è un dato scientifico).

Se confronti il tessuto adiposo e quello muscolare, noterai che differiscono nella loro densità di volume. In altre parole, il tessuto muscolare è più denso del tessuto adiposo e questo può spingere l’ago della bilancia verso l’alto. Siamo sicuri, però, che tu voglia avere più muscoli, anche se questo significa pesare un po’ di più. Invece di concentrarti unicamente sul tuo peso, tieni d’occhio la percentuale di grasso corporeo e quella di massa muscolare. Per farlo, potresti utilizzare una bilancia per la misurazione del grasso corporeo, misurare le circonferenze del corpo o usare un calibro (lo strumento per la misurazione delle pieghe della pelle). Ma prima di tirare fuori il metro a nastro, leggi l’articolo fino alla fine. Indipendentemente dai tuoi obiettivi di fitness, i cambiamenti estetici non sono l’unica ragione per continuare ad allenarsi. Infatti, gli allenamenti servono anche per staccare la spina e lasciarsi alle spalle lo stress della vita quotidiana. La Harvard Medical School conferma che l’esercizio fisico aiuta a ridurre gli ormoni dello stress, come il cortisolo e l’adrenalina, rilasciando al contempo ormoni della felicità, come le endorfine. La riduzione dello stress è già un miglioramento che forse non hai notato. Scopri gli altri cinque in questo articolo.

#1 Hai acquisito più forza

Naturalmente, puoi farti un’idea attraverso i numeri, ma sarebbe ancora meglio osservare più nello specifico i tuoi valori di forza. I pesi con cui ti allenavi prima ora sono diventati i tuoi pesi di riscaldamento? Le flessioni sulle ginocchia si sono trasformate in flessioni con le gambe dritte? Il tuo prossimo obiettivo è eseguire le trazioni in maniera impeccabile? Questi sono tutti segnali di una maggiore forza fisica e del fatto che hai accumulato più massa muscolare. Altrimenti, il tuo corpo non sarebbe affatto in grado di fare queste cose. E se chiedi un parere a qualche professionista del fitness, scoprirai che è proprio di questo che si tratta. Tieni traccia dei tuoi progressi e cerca di migliorarti nel tempo oppure poniti nuovi obiettivi, ad esempio imparare a fare il pistol squat.

#2 Dormi meglio

Non è un segreto che la qualità del sonno influisce direttamente sulla nostra salute. Durante il sonno, nel corpo avvengono importanti processi di rigenerazione, mentre il cervello elabora la giornata appena trascorsa. Oltre alle nostre Sleep Drops, anche l’esercizio fisico regolare può migliorare la qualità del sonno, come dimostrato da uno studio pilota del 2016. Come parte dello studio, 19 studentesse, che hanno riferito di non essere molto attive nella vita di tutti i giorni e di avere una scarsa qualità del sonno, sono state divise in due gruppi. Il primo gruppo ha svolto esercizio moderato due volte a settimana per 1,5 ore, mentre il secondo gruppo non ha apportato cambiamenti al suo stile di vita. I risultati sono stati determinati attraverso le annotazioni sui diari delle ragazze sottoposte al test e grazie a un software speciale che misurava i parametri del sonno. Dopo 3 mesi, il primo gruppo ha registrato miglioramenti significativi nella qualità del sonno rispetto al secondo. Inoltre, anche la durata del sonno è aumentata nel gruppo attivo, di circa mezz’ora. Scopri che tipo di allenamento può migliorare il tuo sonno.

#3 Hai più energia

Per caso hai notato che alcune cose ti riescono più facili rispetto a prima? All’inizio contavi i passi finché non riuscivi a correre per una distanza di 5 chilometri, mentre oggi corri facilmente il doppio? Magari, la sera, dopo il lavoro, non avverti più la forte stanchezza di prima e riesci a giocare per più tempo con i tuoi figli. Oppure riesci a salire sull’autobus dietro cui stavi correndo e arrivare in tempo al tuo appuntamento. In breve: sei più in forma e hai più energie.

Più si è in forma, più mitocondri vengono prodotti nelle cellule muscolari, secondo quanto affermato dagli esperti statunitensi dell’Harvard Medical School. I mitocondri sono piccole centrali elettriche che convertono il glucosio e l’ossigeno in carburante per alimentare il corpo. Anche altri cambiamenti, come i livelli di cortisolo equilibrati, l’aumento della circolazione di sangue ossigenato e l’aumento della massa muscolare possono farti avvertire più energia.

#4 Le tue prestazioni mentali sono migliorate

Sapevi che l’esercizio fisico può trasformare il tuo cervello e persino aumentarne il volume? Un articolo pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychology suggerisce che nel cervello si verifichino molti cambiamenti chimici e strutturali in seguito all’esercizio fisico. Secondo i ricercatori, grazie agli allenamenti, si possono formare nuove cellule nervose e nuove connessioni neuronali, ma non solo. Essere fisicamente attivi aumenta il flusso sanguigno al cervello e può migliorare la salute dei vasi sanguigni cerebrali. Sempre secondo i ricercatori, tutto ciò porta a incrementi nelle funzioni cognitive, inclusi miglioramenti in memoria, concentrazione e rendimento scolastico. Inoltre, si dice anche che praticare sport in età avanzata aiuti a mantenersi mentalmente in forma.

# 5 Il tuo stile di vita è più sano

Lo sport di solito va di pari passo con altri cambiamenti nello stile di vita. Presti maggiore attenzione alla dieta e ogni giorno ti assicuri di assumere abbastanza proteine e mangiare più verdure ricche di vitamine, minerali e fibre. Probabilmente vai a letto più presto, in modo da poterti allenare prima di andare in ufficio il giorno dopo. Se esci con gli amici, ti accontenti di uno o due drink invece che di tre o quattro. Dopotutto, domani c’è la lezione di yoga a cui parteciperai. Infine, spegni la TV un’ora prima perché sai che i muscoli hanno bisogno del sonno per rigenerarsi.

In poche parole, lo sport aiuta a trovare un equilibrio. Numerosi studi hanno dimostrato che esiste uno stretto legame tra attività fisica e salute mentale, perché prendersi del tempo per fare esercizio significa anche prendersi del tempo per sé stessi.

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Fonti dell’articolo

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