Sostituti del pasto: cosa sono e quando usarli?
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ⒸRachata Teyparsit / EyeEm
Da quando hai intrapreso un percorso per ridurre il grasso addominale, o più in generale per perdere peso, senti continui attacchi di fame che ti fanno perdere la pazienza e diventi irritabile?
Esiste una soluzione. Integra nella tua dieta ipocalorica almeno un sostitutivo del pasto per rimanere in forma senza avere la continua sensazione di fame che ti attanaglia.
Vuoi determinare il tuo fabbisogno calorico? Utilizza il nostro calcolatore!
Come eliminare il grasso addominale? Per ridurre il grasso della pancia non basta solo l’esercizio fisico, ma anche la giusta alimentazione. Il nostro Shape Shake 2.0 è utile, con le proteine necessarie per costruire i muscoli!
Aspetti, che rapporto c’è tra lo sport e l’alimentazione? Scopriamo tutto!
Cosa sono i pasti sostitutivi?
I pasti sostitutivi sono integratori alimentari che apportano macronutrienti e proteine di alta qualità.
Sostituendo un pasto con uno di questi integratori puoi limitare l’apporto energetico che deriva da lipidi e glucidi e garantire il fabbisogno di vitamine e sali minerali. Inoltre, grazie al loro contenuto di fibre alimentari, hanno un alto potere saziante, fondamentale per dire addio agli attacchi di fame tra un pasto e l’altro!
Come funzionano i pasti sostitutivi?
Come perdere il grasso addominale? Con l’alimentazione corretta. Ed è qui che entrano in scena i pasti sostituvi dimagranti! Se il tuo obiettivo è eliminare il grasso addominale o dimagrire, ti sarà senz’altro capitato di sentir parlare di pasti sostitutivi o sostituti del pasto. Se non altro come alternativa per tenere sotto controllo, soprattutto i primi tempi, gli attacchi di fame che vengono tra un pasto e l’altro.
È importante sapere che i pasti sostitutivi, proprio come si può facilmente intuire dal loro nome, non possono essere utilizzati come spuntino tra un pasto e l’altro, ma devono essere consumati al posto dei pasti principali.
Per la loro composizione ricca di nutrienti, i sostituti del pasto garantiscono un apporto di carboidrati, vitamine e proteine paragonabile a quello di uno dei pasti principali.
Le fibre alimentari contenute nei pasti sostitutivi, invece, garantiscono il senso di pienezza. Queste sostanze, una volta raggiunto lo stomaco, si gonfiano creando un senso di pienezza paragonabile a quello che si prova alla fine di un pasto.
I sostituti del pasto si trovano solitamente sotto forma di polvere da sciogliere in acqua. Il nostro Shape Shake 2.0 ne è un esempio: in questo caso è sufficiente sciogliere 60 grammi di prodotto in 350 ml di acqua per sostituire un pasto completo. Come ridurre il grasso addominale? Così!
Quando utilizzare i sostituti del pasto?
Come abbiamo detto in precedenza, i pasti sostitutivi sono una fonte di micronutrienti e macronutrienti indispensabili per una corretta alimentazione, ma con un apporto calorico ridotto.
Dobbiamo quindi fare un’importante precisazione. Per dimagrire in modo sano ed equilibrato, evitando l’effetto yo-yo e mantenendo i risultati nel tempo, il deficit calorico non deve superare le 500 calorie.
Per questo motivo l’utilizzo di sostituti del pasto è una pratica corretta, ma vanno integrati in una dieta controllata, sana ed equilibrata.
Puoi utilizzare i pasti sostitutivi come alternativa alla colazione, al pranzo o alla cena, ovvero a uno dei tre pasti principali, ma non puoi usarli come snack tra un pasto e l’altro.
Se il tuo obiettivo è eliminare grasso addominale e dimagrire, utilizza 2 pasti sostitutivi al giorno, mentre per mantenere il peso ricorri a un solo pasto sostitutivo giornaliero, preferibilmente a cena.
Qualunque sia il tuo obiettivo, ti consigliamo di affiancare all’utilizzo dei pasti sostitutivi una dieta sana ed equilibrata, che preveda una quantità di carboidrati, grassi, proteine, vitamine e sali minerali sufficiente a coprire il fabbisogno nutrizionale, e un apporto calorico adeguato, così da non creare un deficit superiore alle 500 calorie.
Monitora sempre il tuo deficit calorico: quando il deficit supera le 500 calorie si possono verificare carenze di nutrienti pericolose per la salute: nonostante ti sembrerà di dimagrire velocemente, in realtà si tratta di una situazione momentanea che nel lungo periodo non porta risultati.
Utilizzi correttamente i sostituti del pasto?
I sostituti del pasto ti aiutano a raggiungere il deficit calorico necessario per dimagrire, ma, per avere risultati duraturi, ricordati sempre che sono integratori alimentari.
Come bruciare grasso addominale? Dimagrire è un percorso che richiede tempo, forza di volontà e costanza.
Il primo fattore da considerare quando vuoi perdere peso è il fabbisogno calorico necessario in una situazione di peso stabile. Puoi utilizzare il nostro calcolatore per determinare il tuo fabbisogno calorico e il deficit necessario per perdere peso. È evidente che perdi peso quando bruci più calorie di quante ne assumi. Ma tentare di bruciare più calorie non basta per raggiungere i risultati sperati.
Per avere risultati che durano nel tempo è importante modificare le proprie abitudini.
Quando si vuole dimagrire è buona norma associare a una dieta equilibrata anche uno stile di vita sano:
- Introduci nella dieta alimenti vari e colorati per assumere carboidrati, proteine, vitamine e sali minerali nelle giuste quantità.
- Fai esercizio fisico regolarmente. Camminate, jogging, sollevamento pesi, o anche workout di vario genere andranno benissimo, ma serve costanza.
- Mangia regolarmente. Per dimagrire è importante seguire una dieta equilibrata, regolarizzando i pasti. Per questo possono essere d’aiuto i sostituti del pasto: quando durante la giornata sei sempre di corsa e non hai tempo per mangiare le giuste quantità di nutrienti importanti, preferisci un pasto sostitutivo al classico junk food. Il corpo ti ringrazierà.
Non utilizzare sostitutivi del pasto solo per raggiungere il tuo obiettivo di peso. Utilizzali in modo corretto, integrandoli con un’alimentazione varia, ricca di frutta e verdura e con un limitato apporto di zuccheri e grassi, e affiancando regolare attività fisica.
Come deve essere un sostituto del pasto perfetto?
1. È un supporto per raggiungere l’obiettivo
Quando vuoi dimagrire, devi fare sacrifici. Non puoi più mantenere lo stile di vita che avevi: devi combattere la sedentarietà, equilibrare i pasti e seguire un regime alimentare quanto più possibile vario, versatile e colorato che possa aiutarti a raggiungere il giusto apporto di sostanze nutritive indispensabili per stare bene e avere risultati visibili e duraturi.
Proprio quando la giornata è frenetica, il sostituto del pasto perfetto è lì per te. Scegli un’alternativa che possa aiutarti a recuperare tutte le sostanze di un pasto completo ed equilibrato. E un punto in più se è facile e veloce da preparare.
2. Fornisce vitamine e sali minerali
Quando segui una dieta per dimagrire, il corpo può risentirne, specialmente se il deficit calorico è elevato.
Ecco perché è importante integrare vitamine e sali minerali nella dieta, solo così potrai evitare di perdere sostanze preziose per la salute.
Assicurati che il sostituto del pasto contenga la giusta quantità di vitamine e sali minerali necessari, insieme alla frutta e alla verdura che mangi regolarmente, a raggiungere il fabbisogno giornaliero di queste sostanze.
3. Deve avere il giusto apporto di proteine e carboidrati
Insieme ai grassi, le proteine e i carboidrati sono sostanze fondamentali da cui le cellule ricavano l’energia. Quando si sta seguendo una dieta ipocalorica, il rischio è di avere una carenza di queste sostanze e quindi un calo di energia.
Come mantenere l’energia? Prima di tutto seguendo una dieta varia che fornisca proteine e carboidrati in quantità sufficiente, poi raggiungendo il fabbisogno giornaliero con l’aiuto di integratori. Esistono anche sostituti del pasto che aiutano a integrare carboidrati e proteine.
Non restare a corto di energia!
4. È ricco di fibre
Le fibre sono sostanze presenti per lo più in legumi, frutta e verdura, ma anche le farine integrali ne sono una buona fonte.
Oltre a essere sostanze utili a regolare l’attività intestinale, le fibre alimentari sono un validissimo alleato nelle situazioni in cui è necessario controllare il peso corporeo: interferiscono con l’assorbimento di lipidi e zuccheri e gonfiandosi a contatto con l’acqua provocano una sensazione di pienezza.
Per queste ragioni scegli sempre un sostituto del pasto ricco di fibre: ti aiuterà anche a ridurre la sensazione di fame tra un pasto e l’altro.
5. È povero di zuccheri
Si sa, quando vuoi eliminare il grasso addominale o più semplicemente vuoi perdere peso, la prima rinuncia da fare sono i dolci e i cibi che contengono zuccheri, per evitare di aggiungere inutili calorie ai pasti.
Controlla sempre che il sostituto del pasto contenga pochi zuccheri e prediligi quelli con dolcificanti naturali, come la stevia, che contengono pochissime calorie.
6. È quello che puoi scegliere nel gusto che più ti piace
Adori il cioccolato, ma vuoi dimagrire e devi farne a meno? Segui una dieta vegana! Sei alla ricerca di un sostituto del pasto che la pensi come te?
Esistono sostituti del pasto per ogni gusto, anche vegani. Scegli il sostituto del pasto che più ti piace e non rinunciare al piacere del gusto di cioccolato, di cocco o dei tuoi biscotti preferiti.
Il sostituto del pasto perfetto è Shape Shake 2.0
Nel sostituto del pasto perfetto cerchi tutte le caratteristiche appena elencate? Abbiamo quello che fa al caso tuo: Shape Shake 2.0.
Shape Shake 2.0 è facile da preparare: aggiungi 60 grammi di polvere in 350 ml di acqua, agita per circa 30 secondi e il gioco è fatto.
Un frullato con 60 grammi di polvere sostituisce un pasto completo e contiene 25 grammi di proteine, un mix di carboidrati, fibre e grassi utili a garantire l’energia necessaria, 24 vitamine tra A, B12, C, D ed E, ferro, zinco e sole 206 calorie.
Non mancano le fibre: l’avena, i semi di lino e l’inulina sono alla base di Shape Shake 2.0.
Per finire non contiene zucchero, ma è dolcificato con l’estratto naturale delle foglie di stevia che contengono pochissime calorie.
Puoi scegliere Shape Shake 2.0 tra 8 gusti diversi: vaniglia, biscotti e crema, fragola, yogurt ai frutti di bosco, cocco croccante, cioccolato, burro di arachidi e cioccolato o ancora cioccolato bianco e mandorle.
Se invece preferisci la versione vegana, puoi scegliere Shape Shake Vegan in quattro gusti: vaniglia, cheesecake ai mirtilli, cioccolato oppure latte macchiato al caramello.
Qualunque sia il tuo gusto preferito, i nostri Shape Shake sono totalmente privi di glutine.
Shape Shake è disponibile sia nella confezione da 900 grammi, sia nella monoporzione utile per le giornate frenetiche quando devi preparare un frullato al volo sul tragitto verso l’ufficio o la palestra. Cosa mangiare per eliminare il grasso addominale? Questo – buon appetito!
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Fonti dell’articolo
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