Team spirit: allenarsi in coppia o in gruppo per aumentare il divertimento

Trovi noioso allenarti da solo/a? Hai bisogno di essere circondato da altre persone e di divertirti per trovare la motivazione? Un workout in squadra o con un compagno di allenamento rafforza il senso di comunità ed è un vero toccasana per l’umore, perché un dolore condiviso è un dolore dimezzato! Allora cosa aspetti? Cerca il giusto partner e raggiungete insieme i vostri obiettivi! In questo articolo ti proponiamo 8 esercizi perfetti per il workout a due.  Spesso non hai voglia di andare in palestra dopo il lavoro ma ti annoi ad allenarti da solo a casa? No problem! Per ritrovare la motivazione inizia ad allenarti in coppia o in gruppo. Un team ti spinge automaticamente al successo. Anche la nostra foodspring family è ormai diventata una grande community che cerca di raggiungere i propri obiettivi insieme. Questa include i nostri follower su Facebook, su Instagram e su Youtube. Tutti gli iscritti ai nostri gruppi, i nostri atleti e Team mates e tutte le persone che lavorano nel nostro ufficio a Berlino.

8 motivi per cui in gruppo è più facile raggiungere gli obiettivi

1. Vinci la pigrizia

Quando ti alleni in coppia o in gruppo inizi a volerti allenare sempre più spesso. Perché? Perché sai che incontrerai altre persone con cui ti trovi bene, che ti capiscono e ti supportano. Inoltre il team conta su di te e nella maggior parte dei casi il senso del dovere verso gli altri ci aiuta ad essere più disciplinati. Provaci!

2. Trovi dei validi partner

Certo anche in palestra è possibile stringere nuove amicizie ma non è paragonabile all’allenamento di gruppo. In quest’ultimo caso, infatti, più persone si incontrano diverse volte a settimana, si spingono ai loro limiti e si sfidano a vicenda per migliorare. Chi prende parte a questo tipo di allenamenti è solitamente molto cordiale e ha voglia di fare nuove conoscenze. In palestra, al contrario, ci si concentra principalmente su se stessi. E a casa? Beh, lì non incontri certo persone nuove.

3. Aumenta la tua autostima

La consapevolezza di riuscire ad integrarsi con persone sconosciute, di diventare parte di un gruppo e di aver trovato nuovi amici rafforza la tua autostima. Questo si ripercuote positivamente anche in altri ambiti della tua vita.

4. Impari a riconoscere il tuo valore

Quando ti alleni a casa vedi solo la tua performance, in palestra puoi vedere quanto peso sollevano gli altri ma non hai idea di quanto tempo ci abbiano messo per raggiungere quel risultato. Allenandoti in gruppo, invece, hai la possibilità di parlare con i tuoi compagni e grazie a questo scambio reciproco avrai altre basi su cui confrontarti e imparerai molto sulle tue prestazioni.

5. Il team ti supporta quando pensi di non farcela

Se durante un allenamento a casa non ce la fai più, tendenzialmente ti prendi una pausa un po’ più lunga. In palestra riduci il peso o fai qualche ripetizione in meno. Se ti alleni con qualcun’altro, invece, è più difficile rallentare perché non vuoi certo rimanere indietro rispetto ai tuoi compagni. Impari a non arrenderti anche quando ti senti sfinito: il coach e i tuoi compagni ti spingono a non mollare e proprio questo ti porta ogni volta a superare i tuoi limiti, assicurandoti risultati veloci.

6.  Migliori la percezione che hai del tuo corpo

Parte integrante dell’allenamento di gruppo sono gli esercizi da fare in coppia, i quali spesso ti costringono alla stretta vicinanza con perfetti sconosciuti. Dovete svolgere gli esercizi e aiutarvi, magari sorreggendovi a vicenda, portandovi sulla schiena o appoggiandovi l’uno all’altro e questo diminuisce automaticamente le tue inibizioni e l’imbarazzo di toccare altra gente. Contemporaneamente, la percezione che hai del tuo corpo migliora.

7. Più feedback, più risultati!

Se ti alleni a casa molto probabilmente non ricevi nessun feedback e, a dirla tutta, in molte palestre l’assistenza dei personal trainer è un po’ carente. In gruppo non è solo il coach a darti un riscontro, ma i compagni stessi: ti correggono se esegui un movimento sbagliato e ti mostrano nuovi esercizi. Grazie a questo scambio scopri sempre nuovi tips & tricks e migliori continuamente. Affinché le tue prestazioni di allenamento siano molto migliori, prova a includere gli amminoacidi nella tua routine quotidiana di fitness. Gli aminoacidi aiutano il tuo corpo a resistere meglio e più facilmente all’allenamento, e i nostri Recovery Aminos che bevi dopo l’allenamento e Energy Aminos che bevi prima dell’allenamento, aiuteranno te e il tuo corpo a sopportare una grande attività fisica.

8. Condividi i tuoi successi

È sempre bello rendersi conto dei propri successi e quando ti alleni con un partner è ancora più gratificante: lui celebra i tuoi successi e tu i suoi. Questo ti motiva e rende l’allenamento più divertente.

8 esercizi efficaci e divertenti da fare in coppia

1. Push-up con battimano

Grado di difficoltà:	media
Alleni:	tricipiti, spalle, stabilità del busto
Attenzione!	Quando stacchi la mano da terra contrai gli addominali per garantire la stabilità del busto.

2. Jumping Lunge

Grado di difficoltà:	media
Alleni:	muscolatura delle gambe e dei glutei
Attenzione!	Atterra dolcemente e fai attenzione a che le ginocchia non superino le punte dei piedi.

3. Sit-up con battimani

Grado di difficoltà:	facile
Alleni:	muscolo retto addominale e muscolo grande psoas
Attenzione!	Àncora i piedi ai polpacci del tuo partner. Tieni la schiena dritta durante tutto l’esercizio.

4. Carriola

Grado di difficoltà:	difficile
Alleni:	coordinazione, stabilità delle spalle e del busto
Attenzione!	Contrai gli addominali per evitare di inarcare la schiena. Assicurati di avere le spalle sotto controllo e non strafare: se non ti senti sicuro, fermati.

5. Camminata a cavalluccio

Grado di difficoltà:	facile
Alleni:	muscolatura delle gambe e stabilità del busto
Attenzione!	Sporgiti leggermente in avanti per bilanciare il peso. Tieni la schiena dritta e contrai gli addominali per mantenere la postura corretta.

6. Throwing Leg Raises

Grado di difficoltà:	facile
Alleni:	addominali e muscolo grande psoas
Attenzione!	Contrai gli addominali per evitare di inarcare la schiena.

7. Tuck Jump sul Partner

Grado di difficoltà:	media
Alleni:	Chi fa da appoggio: stabilità delle spalle e del busto Chi salta: muscoli delle gambe e addominali + stabilità delle spalle + coordinazione
Attenzione!	Per evitare di fare male al partner, chi salta deve fermarsi quando sente di essere troppo stanco.

8. Salto su plank + burpee

Grado di difficoltà:	difficile
Alleni:	Plank:  stabilità delle spalle e del busto Burpee: tutto il corpo
Attenzione!	Per evitare di fare male al partner, chi salta deve fermarsi quando sente di essere troppo stanco.

Programma di allenamento Team Spirit

Qui trovi un programma di allenamento intensivo da fare in coppia. Tu e il tuo partner brucerete calorie divertendovi! scarica il programma di allenamento gratuito

In breve

Se ti alleni in coppia o in gruppo:

• è più facile vincere la pigrizia
• trovi dei validi partner
• puoi condividere i tuoi successi
• aumenti la tua autostima

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Fonti dell’articolo

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