La trasformazione di Anna: da magrissima a in forma e sicura di sé
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Da 39 kg a 54 kg, il suo peso ideale. Anna oggi si sente più in forma e più forte che mai. La sua è davvero una storia ispiratrice. Fino a pochi anni fa, l’ideale di bellezza assoluta per Anna Engelschall – fitness model e influencer austriaca – era avere un corpo estremamente magro. Tanto allenamento cardio, quasi zero carboidrati e grassi. Una dieta strettissima e nessuna gioia di vivere. Oggi tutto è cambiato: Anna è forte e sicura di sé. La sua storia dimostra che, con la giusta mentalità, si può raggiungere qualunque risultato.
Il cammino che ha portato Anna a sentirsi bene col proprio corpo: esperienze e approfondimenti
La tua storia ispira e motiva allo stesso tempo. Fino a pochi anni fa mangiavi pochissimo ed eri arrivata a pesare solo 39 kg. A un certo punto hai capito che così non potevi andare avanti. C’è stato un momento cruciale che ti ha aperto gli occhi?
Già dalla mia prima unità di functional training sapevo che non sarei stata felice continuando a vivere così. Ma fu il mio primo allenamento di prova che mi diede il definitivo “calcio nel didietro”. Vidi queste ragazze forti e in quel momento mi sentii semplicemente debole. Pensai: voglio essere come loro!
Com’è cambiata la tua vita da allora?
Per anni sono andata in palestra per cambiare il mio corpo. Volevo essere magra e snella. Volevo apparire come quelle “modelle di fitness” che si vedono su Instagram. Con l’allenamento funzionale, improvvisamente, il mio aspetto non era più importante. Dovetti accettare il fatto che, così magra, non ero in grado di sopportare tutti quei durissimi allenamenti.
Oggi per me la prestazione sta in primo piano, e so che, per ottenere una buona performance, devo mangiare a sufficienza. Ora accetto il mio corpo, mi piace così com’è. E, ad essere sincera, ne sono persino un po’ orgogliosa, orgogliosa di ciò che riesce a realizzare ogni giorno.
Un’alimentazione sana ed equilibrata è il motore del corpo. In che modo hai modificato la tua alimentazione?
Anche allora, quando pesavo 39 kg, ero pienamente convinta di alimentarmi in modo sano: tante verdure e sceglievo cibi ricchi di proteine e poveri di grassi. Ma era tutto “forzato”. Mi vietavo tante cose. Niente carboidrati la sera. Niente dolci. Non andavo a cena fuori. Quando mi invitavano alle feste, mi portavo il cibo o inventavo delle scuse per non andare.
In generale mangiavo molto poco, molto meno dal mio fabbisogno calorico giornaliero. Spesso non riuscivo a dormire e mi sentivo stressata. Quando il mio corpo non ce la faceva più, mi venivano gli attacchi di fame. Ricordo che, anche in quei momenti, sceglievo cibi sani. Ma quando è troppo è troppo. A volte, dopo le abbuffate, restavo stesa nel letto senza riuscire quasi a muovermi. Il giorno dopo ero disperata. Mi mettevo le scarpe da ginnastica e cercavo di bruciare tutte le calorie in più.
Oggi cerco di mangiare sano e soprattutto a sufficienza. Faccio attenzione a una quantità sufficiente di carboidrati, proteine e grassi sani. Ci sono giorni in cui il mio corpo ha bisogno di più energia, e allora gli dò di più. Non mi vengono più gli attacchi di fame, dormo meglio e mi sento meno stressata.
Quali prodotti ti aiutano in particolare nella vita di tutti i giorni e durante l’attività fisica?
Ogni giorno prendo 5 g di creatina, capsule di Omega 3, magnesio, zinco, e vitamina D.
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Hai una ricetta preferita che è parte integrante del tuo piano nutrizionale?
Qualche anno fa ho scoperto la ricetta di una pizza proteica: una base di ricotta, uova e tonno, condita con salsa di pomodoro, erbe fresche e verdure. La mia preferita in assoluto! Può essere servita anche fredda, quindi è perfetta anche in estate.
Il nostro suggerimento
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Hai dei cheat day? Ogni tanto ti concedi qualcosa di poco sano?
No, non faccio cheat day, non li ho mai fatti. Per me non ha senso nutrirmi in modo sano per 5-6 giorni e poi in un giorno “concedermi” di tutto. Preferisco andare a mangiare con gli amici di tanto in tanto, per gustarmi qualcosa che normalmente non rientra nel mio piano nutrizionale.
Lo sport, in particolare il functional training, nel frattempo è diventato parte integrante della tua vita. Come riesci a tenere alta la motivazione anche nei giorni più stressanti?
Seguo un programma preciso e tengo un diario di allenamento. All’inizio ci sono scritti i miei obiettivi sportivi. Se un giorno mi sento un po’ demotivata, sfoglio le prime pagine. Ho degli obiettivi che posso raggiungere, e che raggiungerò, continuando a lavorarci e restando concentrata.
Il mio obiettivo finale è diventare la versione di me stessa più in forma in assoluto. E non importa quali sfide dovrò affrontare: voglio sapere di essere in grado di superarle. Non voglio sentirmi troppo debole, né troppo lenta. Voglio essere pronta per qualunque sfida.
Com’è la tua tipica giornata di allenamenti?
Per molto tempo mi sono concentrata molto sull’allenamento della forza, perché quello è ancora il mio punto debole. Al momento, però, sto introducendo qualche altro elemento, ad esempio più ginnastica (esercizi bodyweight) e resistenza. Durante una tipica giornata di allenamento mi alleno 1-2 volte al giorno. Squat pesanti, deadlift, molti esercizi di ginnastica (come ad esempio muscle ups), verticali, un po’ di body building, un po’ di allenamento funzionale ogni tanto.
Hai qualche ultimo consiglio da dare ai nostri lettori?
Trovate qualcosa che vi diverta. Poi fissate degli obiettivi realistici e lavorate per raggiungerli. Cercate degli amici, un allenatore, un gruppo che vi motivi quando non riuscite a trovare la motivazione da soli. E ultimo, ma non meno importante: non paragonatevi mai agli altri. Ognuno scrive la sua storia, ognuno va per la sua strada. Concentratevi sempre su voi stessi e “Siate la migliore versione di voi stessi”!
Conosci i tuoi limiti. E superali.
La storia di Anna ci mostra che è possibile raggiungere qualunque obiettivo. E per tenere alta la tua motivazione, abbiamo preparato un pacchetto che ti accompagnerà sulla tua strada. La chiave per il successo si chiama nutrizione sportiva di alta qualità. Questo pacchetto unisce i classici dell’alimentazione sportiva della forza. Per prestazioni al top.
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Fonti dell’articolo
Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.
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