Tu, versione 2.0: 12 aggiornamenti

3 min

12 Challenges

Di Deborah Werner

Perché fidarsi di noi?

Anno nuovo, nuovi propositi? Che ne dici di investire su te stesso/a? Non solo le prestazioni di computer, tablet & Co. possono essere aumentate e migliorate con un aggiornamento, anche le tue. Abbiamo preparato 12 challenge che miglioreranno la tua salute, la tua forma fisica e il tuo benessere in generale.

Puoi iniziare con una sfida a tua scelta e proseguire nell’ordine che preferisci. Assicurati di non fare le sfide sportive tutte di seguito e lascia un mese di pausa tra una e l’altra. Puoi scaricare gratuitamente le schede in pdf, stamparle e avere così ogni giorno nero su bianco ciò che sei riuscito/a a portare a termine.

Challenge della felicità

Be happy! C’è sempre un buon motivo per essere felici e spesso si trova nelle piccole cose: un gesto gentile da parte di uno sconosciuto, il sorriso di un amico, ecc… Prova a riflettere sulla giornata trascorsa e trova ogni giorno una ragione per essere felice. Challenge della felicità

Challenge jumping jacks

È da tanto tempo che non fai i jumping jacks? È ora di ricominciare! Questo esercizio non allena solo la tua resistenza ma ti aiuta a bruciare i grassi e a tonificare il corpo. È divertente, fa lavorare tutti i grandi gruppi muscolari e il sistema cardiocircolatorio. Lo scopo è riuscire a fare il maggior numero di jumping jack di seguito.Challenge jumping jacks

Challenge dell’arcobaleno

Mangiare l’arcobaleno significa mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, il più colorate possibile. La frutta e la verdura rappresentano la base dell’alimentazione sana, ti forniscono vitamine, minerali, fibre e sostanze vegetali secondarie. Challenge dell’arcobaleno

Challenge Squat

Facendo squat tonifici gambe e glutei. Si parte dalla posizione in piedi, con le gambe a una larghezza maggiore dei fianchi e le dita dei piedi che puntano leggermente verso l’esterno (a V). Mantieni la schiena diritta e piega le ginocchia il più possibile, assicurandoti che non tendano a cadere verso l’interno. Torna verso l’alto con un movimento controllato. Distribuisci il numero di ripetizioni nel corso della giornata a seconda del tuo livello di forma fisica.Challenge squat

Challenge idratazione

Il nostro corpo è composto per circa il 75% di acqua e l’acqua è coinvolta in tutti i processi fisiologici. Una buona idratazione fa bene al sistema cardiaco, al metabolismo, alla pelle e alla digestione. Bevendo a sufficienza ti senti meno stanco/a e hai più energia. Inoltre l’acqua previene il mal di testa e la fame. Prova a berne almeno 2 litri al giorno e se pensi che abbia un sapore troppo noioso, aggiungi una fetta di limone o di cetriolo, qualche foglia di menta o dei frutti rossi. Tieni una bottiglia o un bicchiere sulla scrivania in modo da non dimenticarti di bere. Challenge idratazione

Challenge addominali

Tanti sognano di avere gli addominali scolpiti, ma per renderli visibili la percentuale di grasso corporeo dev’essere del 14% per le donne e del 12% per gli uomini. Per allenare i muscoli addominali questo mese ti aspettano 23 workout.Challenge addominali

Challenge dell’amor proprio

Dopo questa sfida di 30 giorni, saprai di essere una persona favolosa. Amarsi non è importante solo per se stessi e per il proprio io interiore, ma anche per tutte le altre relazioni: di amicizia, amorose, familiari ecc… Cosa ti piace di te stesso/a? In cosa sei bravo/a? Cosa apprezzano di te i tuoi amici? Che cosa hai ottenuto di cui puoi essere orgoglioso/a?Challenge dell’amor proprio

Challenge della riconoscenza

Sono grato per… Oggi diamo per scontate molte cose: gli amici, la famiglia, la salute, il lavoro, la casa, un letto comodo, il frigorifero pieno. La gratitudine consapevole ti rende più felice e migliora la qualità della tua vita.Challenge della riconoscenza

Challenge dei 6000 passi

Stiamo seduti al banco nelle aule universitarie o alla scrivania in ufficio e quando dobbiamo andare da qualche parte prendiamo la macchina, il treno o l’autobus. Questo mese prova a fare almeno 6000 passi al giorno. Camminare non fa solo bene alla salute, ma aiuta anche a perdere peso, fa bene alle articolazioni, ai legamenti, ai tendini e ai muscoli. Camminando rafforzi il sistema immunitario, previeni alcune malattie e riduci lo stress. Prova a prendere la metro una stazione dopo oppure scendi dall’autobus 3 fermate prima. Usa le scale invece dell’ascensore. Vai a fare una passeggiata durante la pausa pranzo.Challenge dei 6000 passi

Challenge hiit cardio

20 workout HIIT ti aspettano questo mese: è ora di dare il massimo! Non hai bisogno di andare in palestra o di avere a disposizione alcuna attrezzatura per eseguire gli esercizi. L’obiettivo è quello di fare più ripetizioni possibili nel tempo prestabilito. Riscalda brevemente i muscoli prima di ogni allenamento, correndo o saltando sul posto. Challenge HIIT cardio

Challenge della lettura

Da quanto tempo non hai tra le mani un libro, un giornale o una rivista? Spegni il cellulare e la televisione! La lettura rilassa, educa ed è divertente quindi scegli un libro e leggine almeno 15 pagine al giorno. Challenge della lettura

Challenge del mangiar sano

Hai mai provato a rinunciare a dolci e fast food per un mese? Non è facile perché le tentazioni si nascondono ovunque e spesso non ci rendiamo nemmeno conto di aver aperto il sacchetto delle patatine. Portati il pranzo da casa o scegli qualcosa di leggero e salutare al ristorante. Che ne dici di una bowl di verdure o del sushi? Certo non quello fritto. Prepara torte e biscotti a casa e come spuntino mangia un frutto o una barretta proteica invece del cioccolato.Challenge del mangiar sano

Fonti dell’articolo

Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.